Fiziksel acıdan kaçınmak için çoğu insan genellikle yorucu faaliyetlerden ve vücudun kuvvetli hareketlerinden kaçınır. Bununla birlikte, hareketsizlik durumu gerçekten kötüleştirebilir ve uzun vadede daha fazla ağrıya neden olabilir. İnsan vücudu sağlık durumunuz ne olursa olsun hareket halinde olacak şekilde tasarlandığından, vücudunuzu hareketsiz hale getirmek kas dejenerasyonuna yol açacaktır. Düzenli egzersiz yoluyla, insanlar ağrıdan kaçınabilir veya en azından ağrı kesici terapiye ulaşmak için etkili bir yol bulabilir.
Kaslar bozulmaya başladığında, kısa süre sonra kemik yoğunluğunun azalması, depresyon ve zayıflamış bir kalp gibi başka sorunlar gelişebilir. Aksine, düzenli egzersiz eklemlerin esnek ve güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Dahası, fiziksel aktivite, vücutta artritik ağrıyla başa çıkmaya yardımcı olan ve ağrı algısını azaltan ruh hali geliştirici kimyasalları serbest bırakarak ağrının giderilmesini sağlar.
Artrit hastaları için önerilen üç egzersiz türü aşağıdakileri içerir:
* Esneklik Egzersizleri
* Kardiyovasküler Egzersizler
* Mukavemet Koşullandırması
Esneklik antrenmanları, hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilecek esneme hareketlerini içerir. Kardiyovasküler, aerobik egzersizler, yürüyüş, su egzersizleri ve bisiklete binmeyi içerir. Güç kondisyonlama, izometrik veya izotonik antrenmanları içerir. İzometrik egzersizler, eklemi hareket ettirmeden direnç uygulamayı içeren statik egzersizlerdir. İzometrik antrenmana bir örnek, ayakta dururken ellerinizi duvara bastırmaktır. Eklem hareketi olmadan göğüs kasınızı çalıştırır. İzotonik egzersizler ise bicep curl ve bacak uzatma gibi tüm hareket aralığını kullanır.
Farklı kişiler için farklı egzersizler işe yarar. Sizin için işe yarayan belirli bir egzersiz arkadaşınız için işe yaramayabilir. Daha fazla yaralanmayı önlemek ve ağrıyı en aza indirmek için her zaman uygun biçimde uygun çabayı uygulamayı unutmayın. Bir fitness programına başlamadan önce bir doktora veya iyi eğitimli bir fitness eğitmenine danışın.
Düzenli egzersiz, vücutta ağrı algısını azaltan ruh hali artırıcı kimyasalları serbest bırakarak doğal ağrı giderimini desteklerken, fazla kilolu olmak, taşımaları gereken fazla kilo nedeniyle eklemlere zarar verebilir. Her yerde çeşitli kilo verme programları mevcuttur, ancak düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra beslenme açısından dengeli bir diyet, kilo kaybı için kanıtlanmış bir yöntemdir.
Öte yandan, zayıf bir diyetle kilo kaybı, hareketsizliğe yol açan düşük kiloya neden olabilir. Hormon seviyeleri düştüğünde ağrıyı şiddetlendirebilir. Hayvansal protein ve doymuş yağ alımını sınırlamak ideal olarak sağlıklı olsa da, doğru beslenmenin ağrı kesici faydalarından yararlanmak için insanların vejeteryan olmaları gerekmez. Bunun yerine, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin yiyecekleri güçlendirin. Kepekli tahıllar ve lif bakımından zengin organik olarak üretilmiş yiyecekler yemek, genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan kanserojen ve diğer zararlı kimyasalların tüketimini azaltmaya yardımcı olur. Koruyuculardaki bu kimyasallar bağışıklık sistemini olumsuz yönde uyarabilir.
Bazı çalışmalar, osteoartrit ile ilişkili olarak iki diyet takviyesinin, kondroitin ve glukozaminin ağrı kesici özelliklerini araştırmaktadır. Bununla birlikte, uzun vadeli güvenlik ve etkinliği konusunda yapılacak çok araştırma var. Kondroitin yan etkileri nadir olsa da baş ağrısı, motor huzursuzluk, öfori, kurdeşen, kızarıklık, ışığa duyarlılık, saç dökülmesi ve nefes alma güçlüklerini içerebilir. Kanama bozukluğu olanlar veya kan sulandırıcı ilaçlar kullananlar takviye almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Bazı glukozamin ürünleri kabuklu deniz ürünleri ile yapılabilir ve kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişilerde ters reaksiyona neden olabilir. Yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, uyuşukluk, uykusuzluk, baş ağrısı, cilt reaksiyonları, güneş hassasiyeti ve tırnak sertleşmesi bulunur.
GIPHY App Key not set. Please check settings