Ağırlık Antrenmanının Sağlığa Faydaları

İnsanlar çeşitli nedenlerle ağırlık kaldırırlar. Bazıları güç ve dayanıklılık oluşturmak, sağlıklarını iyileştirmek için ağırlık kaldırırken, diğerleri sadece iyi görünmek ister. Sebep ne olursa olsun, bu egzersizin sağlığa faydaları çok büyük. Farklı sonuçlar veren iki temel ağırlık kaldırma türü vardır. Bu ilkeler, belirli sporlar için antrenman yapan bireyler için önem kazanır. Güç geliştirmek isteyen egzersizciler, daha az tekrarla ağır ağırlıklarla antrenman yapabilirler. Öte yandan kas dayanıklılığı geliştirmek isteyen bireyler hafif ağırlık ve daha fazla tekrar kullanabilir. Etkisi ne olursa olsun, ağır ve hafif antrenman, ona katılan herkese sağlık yararları sağlayabilir.

Tıbbi araştırmalar, hafif egzersizin kemiklerin kırılgan olmasına neden olabilecek bir hastalık olan osteoporoz gelişimini azaltabileceğini göstermektedir. Bu mümkündür çünkü kuvvet antrenmanı kemik kütlesini artırabilir ve osteoporoz olasılığını azaltabilir. Ağırlık kaldırmak, kişinin dengesini ve hareket aralığını iyileştirebilir, egzersizle ilgili yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir ve kilo vermeye ve onları uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Hafif ağırlık antrenmanının diğer sağlık yararları şunları içerebilir:

Güçlü kemikler geliştirin. Kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz riskini azaltır.
Vücut yağınızı kontrol edin. Kas kaybettikçe vücudunuz kaloriyi daha az verimli yakar ve bu da kilo alımına neden olabilir. Kaslarınız ne kadar sıkılaşırsa kilonuzu kontrol etmek o kadar kolay olur.
Yaralanma riskinizi azaltın. Kas inşa etmek eklemlerinizi yaralanmalardan korur. Ayrıca esnekliği ve dengeyi korumanıza ve yaşlandıkça fiziksel olarak bağımsız kalmanıza yardımcı olur.
Dayanıklılığınızı artırın. Güçlendikçe, kolayca yorulmayacaksınız.
Refah duygunuzu geliştirin. Devre eğitimi, özgüveninizi artırabilir, vücut imajınızı iyileştirebilir ve endorfin adı verilen hormonların atılımını teşvik ettiği için depresyon riskini azaltabilir. Birçok profesyonel, bu etkiye “koşucu yüksek” diyor.
Daha iyi bir gece uykusu alın. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan kişilerin uykusuzlukla mücadele etme olasılığı daha düşüktür.

Ağırlık kaldırmadan gelişebilecek yaralanmalar kaçınılmazdır. Bu yaralanmalar dinlenme, ilaç tedavisi ve fizik tedavi ile tedavi edilebilir. Yaralanmaların neden olduğu ağrıyı hafifletmek için kullanılan popüler bir ilaç, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki birçok doktorun onayını alan sentetik bir ağrı kesici olan Tramadol’dur. Vücudun her yerine ağrılı hisleri iletmekten sorumlu olan beyin reseptörlerini bağlayarak çalışır. Birkaç tıbbi çalışma, bu ilacın diğer ağrı kesicilerle karşılaştırıldığında düşük bir kötüye kullanım oranına sahip olduğunu göstermektedir. Ek olarak, Tramadol yan etkileri piyasadaki diğer ağrı kesici ilaçlara göre daha hafiftir. Bu yan etkiler mide bulantısı, kabızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, uyuşukluk ve kusmayı içerebilir. Kişiler bu ilacı almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Tramadol yan etkileri hafif ve katlanılabilir olsa da, belirli sağlık koşulları ve tıbbi geçmişi olan kişiler tarafından kullanılmayabilir. Bu ilaç aynı zamanda diğer ilaçlarla etkileşime girerek daha fazla istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Fitness programları ağırlık antrenmanına başlamadan önce, sağlıklarını iyileştirmek isteyen bireyler, doktorların ve diğer sağlık uzmanlarının tavsiyelerini almaya teşvik edilir. Kişinin sağlık ihtiyaçlarına uygun bir egzersiz programı ve diyet tasarlayabilirler. Fiziksel aktivitelerin ağırlık antrenmanını anlamak, genel sağlık ve esenliğin iyileşmesine yol açabilir.