Aerobik terimi, “oksijenli” anlamına gelir. Bir aerobik aktivite sırasında, kalp, akciğerler ve kan damarlarını içeren kardiyovasküler sistem, vücudun çalışan kasları için mevcut olan oksijeni artırarak fiziksel aktiviteye yanıt verir. Aerobik aktivite, büyük kas gruplarını kullanan, uzun süre sürdürülen ve doğası gereği ritmik olan bir egzersiz rutini içerir. Düzenli aerobik aktivite, kalbiniz güçlendikçe ve daha iyi çalışmaya başladıkça kondisyonunuzu geliştirir. Sonuç, kalbin her kalp atışında daha fazla kan pompalayabilmesidir (böylece dokulara oksijen iletimini arttırabilir). Aerobik kondisyonunuz arttıkça, daha yoğun bir şekilde daha uzun süre çalışabilir ve seansın sonunda daha hızlı toparlanabilirsiniz. Aerobik aktivite genellikle Yüksek Etki veya Düşük Etki olarak ifade edilir. Yüksek etkili aerobik aktivite, her iki ayağınızı yerden kaldıran ve böylece vücut ağırlığı tekrar yere değdiğinde eklemlerin daha fazla sarsılmasına neden olan eylemleri içerir. Düşük Etki örneği, Yüksek Etki koşarken veya yukarı ve aşağı zıplarken yürümektir.
Düşük yoğunlukta başlamak ve sonraki birkaç hafta içinde egzersiz daha kolay hissettirdiği için bunu artırmak önemlidir. Örneğin, 20 dakikalık yürüyüş, koşu veya yürüyüş / koşu kombinasyonu, programınızın başlangıcında sizi oldukça nefessiz ve oldukça yorgun bırakmak için yeterli olabilir, ancak haftalar geçtikçe hızınızı artırmanız veya tanıtmanız gerekebilir. Kondisyonda daha fazla artış elde etmek için bazı sığ tepelerde koşmak. Kalbin güçlü olduğunda daha iyi çalıştığını hatırlatın. Kalp bir kas olduğu için, düzenli fiziksel aktivite veya aerobik aktivite ile güçlendirilebilir. İki tür egzersiz olduğunu açıklayın: aerobik ve anaerobik. Aerobik aktiviteler kol ve bacak kaslarını kullanır ve kalbe (ve akciğerlere) sürekli bir egzersiz sağlar. Anaerobik aktiviteler kasları oluşturur ve sıkılaştırır, ancak kalp ve akciğerler için aerobik aktiviteler kadar faydalı değildir.
En iyi aerobik aktivite biçimlerinden bazıları geleneksel sporlardır. Arkadaşlarınızla haftada iki kez bir araya gelir ve basketbol oynarsanız, bu bile sizi zinde ve sağlıklı tutmak için yeterli olabilir. Önemli olan, bir tür aerobik aktivite yapmak ve bunu devam ettirmek için yeterince zevk aldığınız bir şey haline getirmektir. Bazı insanlar güçlü bir aerobik aktivite programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır. En iyi tavsiyem, bir aylığına bir spor salonuna katılmak. Bu, birçok farklı aerobik egzersizi denemenizi ve hangilerini beğendiğinizi bulmanızı sağlayacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings