Adımsayar, ilerlemenizi izleyen ve günlük egzersizinize bağlı kalmanız için sizi motive eden harika ve ucuz bir egzersiz aracıdır. Tam olarak bir adımsayarın ne olduğuna ve neden buna ihtiyacınız olduğuna bir göz atalım.
Adımsayar, bir çağrı cihazı veya daha küçük boyutta küçük bir elektronik cihazdır. Bir pedometrenin temel işlevi, kaç adım attığınızı izlemek veya saymaktır. Çoğu model aynı zamanda adımlarımızı yürüdüğünüz kilometre sayısına dönüştürür ve kaç kalori yaktığınızı hesaplar. Daha gelişmiş modeller birkaç günlük tarih tasarrufu sağlayacak ve hatta bazıları bilgisayarınıza bağlanacak, böylece sağlanan yazılım aracılığıyla ilerlemenizin grafiğini çıkarabilirsiniz.
Böylece adımsayar, kaç adım yürüdüğünüzü takip etmenize yardımcı olur. Adımsayarımı takarken mahallede küçük bir yürüyüşe çıkmak ya da ayak işlerini yürütürken biraz daha park etmek için çok daha motive olduğumu görüyorum.
Minnesota Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, pedometre giyen insanların daha fazla yürüme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çalışma, insanları her gün yürümeye teşvik edilen iki gruba ayırdı. Sadece bir gruba adımlarını takip etmeleri için adım ölçer verildi.
Adımölçer kullananlar, adımlarını günde yaklaşık 2100 veya 20 dakika düzenli yürüme ile, günlük adımlarda% 30 artışla artırdı. Adımsayar olmadan neredeyse iki kat fazla blok yürüdüler. Adımsayar kullanan kişiler de yürüyüş rutinine çok daha uzun süre devam etme eğilimindedir.
Adımsayarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için günlük ve haftalık hedefler belirleyin. Temel adım sayısı belirleyerek başlayın. Bunu yapmak için, pedometreyi birkaç gün giymeniz yeterlidir. Belirli sayıda adımı hedeflemeye çalışmayın. Bu noktada yaptığınız tek şey, normal bir günde kaç adım attığınızı ölçmektir. Herhangi bir günde attığınız ortalama adım sayısını hesaplayın. Daha sonra, her gün 500 ila 1000 adım atmaya başlamak istersiniz. Bunu bloğun etrafında küçük bir yürüyüşe çıkarak, iş sırasında ve işteyken biraz daha uzağa park ederek ve onu aramak yerine bir kolej ofisine yürüyerek kolayca başarabilirsiniz. Her hafta veya iki haftada bir, günde minimum 10.000 adıma ulaşana kadar adımlarınızı ve 500 ila 1000 adım daha artırın. Kilo vermek için yürüyorsanız, günde 12.000 ila 15.000 adıma kadar çalışın.
Yürümek, her gün egzersiz yapmanın en kolay yollarından biridir ve bir adımsayar ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur ve sizi yürümeye devam etmek için motive eder. Tek yapmanız gereken, rahat ayakkabılar giymek, adımsayarınızı klipslemek ve bir ayağınızı diğerinin önüne koymak. Yürümeyi ve bir adımsayar kullanmayı denemenizi tavsiye ederim.
GIPHY App Key not set. Please check settings