30 Dakikalık Kilo Verme Egzersizi En Etkili Olduğunu Kanıtlıyor

SADECE KÜÇÜK BİR KANTAR HİÇBİR ŞEYDEN DAHA İYİDİR; HALA, BİR BİT DAHA FAZLASI ÇOK DAHA FAZLA KULLANILABİLİR!

“Ortalama aşırı kiloluysanız”, yani doktor tarafından aşırı obezite teşhisi konulmadıysa veya sadece birkaç kilo vererek veya atarak daha iyi hissetmek istiyorsanız, sizin için iyi haberler var – ACCREDITED, güvenilir, güvenilir uzmanlardan Ayrıca sağlığınıza da önem verin. [Bakınız: ACE; ACSM; AHA; veya AHA.]

Gerçek: Günlük on dakikalık egzersiz takdire şayan çünkü sıfır dakikalık üretken enerji harcamasından çok daha iyidir. Bununla birlikte, egzersiz fizyolojisi ve kilo verme bilimi, en iyi vücut yağı iyileştirme senaryonuzun bir parçası olarak haftada en az üç kez günde 30 dakikaya işaret ediyor.

30 Dakika Neden Bu Kadar Faydalı Ve Etkili Bir Kilo Verme Senaryosunun Diğer Kısmı Nedir?

Vücudunuzun yalnızca üç olası enerji sistemi vardır. Bunlardan ikisi oksijenden BAĞIMSIZ. Yine de, yağı metabolize etmek için vücudunuz oksijenin mevcut olmasını ister. Uzun hikaye-kısa: kısa, özellikle “hızlı” egzersiz seansları hızlı enerji kaynakları arar. Bunlar kanda ve kasta bulunur. Yağ depolarınıza önemli ölçüde erişmek ve özellikle de önemli bir vücut ağırlığını kaybetmek için yeterince uzun bir süre boyunca yeterince yakmak birkaç dakikadan fazla sürer.

Bu, neredeyse anında sonuçları görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz kas dokusunun neredeyse tam tersidir. Yağ yakmak sabır gerektirir. Egzersiz etkilerinin oluşmasına izin vermek için kendinize TIME zaman tanımalısınız.

Aerobik Eşiğinize Ulaşın

Genellikle egzersiz, en az 1-3 dakikalık bir ısınma aşamasıyla başlar. Yoğunluğunuzun hedef kalp atış hızı egzersiz bölgenizde kalması koşuluyla (dakikada yaklaşık 120 kalp atışı – sağlık sorunu olmayan çoğu yetişkin için tahmini ortalama) sonraki 7-10 dakikayı aerobik eşiğinize ulaşarak geçireceksiniz. Yakında, ancak kaslarınızın yandığı noktanın hemen altında kalmak (laktik asit oluşumuna neden olan çok yoğun bir performanstan) sizi neredeyse mükemmel bir “yağ yakımına” getirecektir. Yine de, BU çok özel toplantı sadece daha uzun süreler alan orta ila düşük yoğunluklarda gerçekleşir.

Lipidler (sisteminizdeki “suda çözünmeyen yağlar” için basitleştirilmiş bir kelime) bir hücrenin dışından sitozol yoluyla hareket etmeli, piruvat artı oksijenle karışmalı … sonra “fırınınıza” (mitokondri) ilerlemelidir. . Burası, “ödüllendirici ve çok aranan” yan ürünleriniz olan enerjiye (başardığınız iş); H2O (ter); ve karbondioksit (çok sayıda sürekli “nefes verme”).

Yani, 10 dakikalık işarette bırakırsanız, kendinize, özellikle yağ depolarından, kilo başına yaklaşık 10 kalori veya daha fazla bir kilo vermeyi reddedersiniz. Bu işlemi 10 dakikada durdurmak, en sevdiğiniz partinin kapısına kadar gitmeye benziyor, ancak “gerçek” eylem için asla içeri girmiyor.

On Dakikadan Fazla Çalışmanız İçin Nedenler

Tüm bunlar söylendiğinde, sadece on dakikadan daha uzun bir süre egzersiz yapmanız için çok daha güçlü ama bilimsel bir neden var. Aslında, en az 30 dakikalık egzersiz seansları, etkili kilo kaybı ve gelişmiş dayanıklılık için en faydalı olduğunu kanıtlıyor. Bundan üç temel fayda elde edeceksiniz:

İlk olarak, LEAN vücut kütlenizi korursunuz (buna ihtiyacınız vardır çünkü yağın kendi kendini yakabileceğinden çok daha iyi yağ yakar).

İkincisi, MAKSİMUM kalori harcarsınız (kilo vermenin gerçek anahtarı – zaman alıcı bir girişim olan kalori harcamasını en üst düzeye çıkarmak).

Üçüncüsü, genişletilmiş fiziksel aktiviteniz, vücudunuzun yiyecekleri dahili veya metabolik olarak KULLANMA şeklini değiştirmenize neden olur (örneğin, hareketsiz kalan kişiye kıyasla harcanan kalorilerde üç kat artış elde etmek).

Özetlemek gerekirse, Uzmanlar Şimdi Kabul Ediyor

Sonuç olarak, diyabetik bilimler, obezite kontrolü, diyetetik ve beslenme, egzersiz bilimi ve kişisel eğitim ve egzersiz fizyolojisi alanlarındaki tüm uzmanların, uzun süreli, düşük ila orta yoğunluklu fiziksel aktivitenin henüz en önemli ve esnek faktör olduğu konusunda hemfikir olmasıdır. kilo vermek için enerji harcaması.

Bunu pratiklik ve mantıklılıkla karıştırın ve aşağıdaki ipucunu kullanın: Hem EGZERSİZ VE hem de akıllıca manipüle ederek günde yaklaşık 500 kalori harcayarak, enerji dengenizi NEGATİF yönde değiştirmek için ihtiyaç duyduğunuz temel ilke etrafında güvenli, etkili kilo verme hedeflerinizi temel alın. DİYET. Tek başına yiyecekleri değiştirerek bu başarıyı başarmanın neredeyse mümkün olmadığını göreceksiniz. Bununla birlikte, egzersizle kilo verme hedeflerinize çok daha rahat ve rahat bir şekilde ve ayrıca uzun süreli ve sağlığı geliştiren sonuçlar için güvenli bir şekilde ulaşabilirsiniz.