BAŞARI İPUCU NO. 11: DAHA BÜYÜK YEMEKLERİNİZİ ERKEN VE DAHA KÜÇÜK YEMEKLERİ DAHA SONRA YEYİN
Büyük bir kahvaltı yapıp daha küçük bir akşam yemeği yerseniz kendinizi daha iyi hissedecek ve daha hızlı kilo vereceksiniz. Ayrıca, karbonhidratlarınızın çoğunu günün erken saatlerinde yemek, akşam yemeğinde salata ve yağsız et proteininden tasarruf etmek isteyebilirsiniz.
Günün en aktif olduğunuz bölümünde daha büyük öğünler yemek, gün boyunca kendinizi tatmin hissetmenize ve sağlıksız atıştırmalıklar için istek duymanıza yardımcı olacaktır.
BAŞARI İPUCU NO. 12: KAHVALTI İÇİN SOMON VEYA MACKREL YEMEYE DİKKAT EDİN
Evet bu tuhaf görünebilir, ancak sizin için iyi olan ve günlük diyetinize biraz çeşitlilik katan Omega-3 yağ asitlerinde çalışmanın bir yolu budur. Birkaç ay sonra kahvaltıda yumurta ve domuz pastırması yemekten yorulabilirsiniz. Balığı ikame etmek size ihtiyacınız olan protein ve sağlıklı balık yağlarını verecektir.
Daha sağlıklı bir sosis ikamesi için konserve somon veya krokette uskumru deneyebilirsiniz. Ya da ertesi sabah dereotu soslu soğuk artık somon balığı yiyebilirsiniz.
BAŞARI İPUCU NO. 13: EKMEK YERİNE LETTUCE YAPRAKLARI KULLANIN
Bu ipucu ilk başta biraz tuhaf görünebilir, ancak denerseniz muhtemelen onu seveceksiniz. Sandviçleriniz ve hamburgerlerinizle ekmek ve çörek yemek yerine, neden marul yapraklarını denemiyorsunuz?
Bütün bir marul yaprağına sarılı soğan, turşu ve domates ile duble çizburger yapabilirsiniz. Ya da tortilla ve ekmek yerine marullu lezzetli dürüm sandviçler yapabilirsiniz.
Bu, diyetinizde size daha fazla çeşitlilik sunarken, iyi karbonhidrat ve lif alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
BAŞARI İPUCU NO. 14: MEYVE TATLISI YE
Tamam, hepimiz bazen biraz tatlı isteriz, peki tatlıyı ve düşük karbonhidrat diyetini nasıl yiyorsun? Neden peyniri meyve dilimleri veya çilek ile denemiyorsunuz? Daha da iyisi, neden çilekli krema denemiyorsunuz? Süzme peynirli tatlı ananas veya çilekleri bile deneyebilir misiniz?
Meyveler tatlıdır ve lif bakımından zengindir, besinler ve süt ürünleri protein açısından yüksektir. Düşük karbonhidratlı planınız buna izin veriyorsa, bu daha şekerli tatlılara tatlı ve lezzetli bir alternatiftir.
Ek bir fayda, süt ürünlerindeki protein ve taze meyvedeki lifin bu tatlıları daha doyurucu hale getirmesidir.
BAŞARI İPUCU NO. 15: MEYVELERİNİZİ SIKILMAYAN TAZE ALIN
Meyve suyu, soda yerine çok cazip gelebilir, ancak meyve suyu ne kadar sağlıklıdır? Etiketleri okursanız, yerel marketinizde bulunan ticari meyve sularının çoğunda çok az gerçek meyve suyu bulunduğunu kısa sürede fark edeceksiniz.
Bulacağınız şey bol miktarda şekerli su ve diğer malzemelerdir. Neden suyu tamamen atlayıp taze bir parça meyve yemiyorsunuz? Taze meyve sadece meyve suyundan daha az şeker içermekle kalmaz, aynı zamanda taze meyvede size iyi gelen ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak lif vardır.
BAŞARI İPUCU NO. 16: YEMEK DEĞİŞTİRMELERİNİ KOLAYLAŞTIRIN
Yeni öğün ikame karışımları ve barları neredeyse her gün piyasaya sürülüyor. Bu shake ve barların sağlıklı olduğu iddia edilebilir, ancak neredeyse tamamı, hatta Zone Perfect barlar bile hidrojene yağ ve tatlandırıcılar içerir.
Yani dikkatli ol. Özellikle çubuklar, bir Snickers şeker çubuğundan sadece biraz daha sağlıklı olabilir. Bazen, sizin için o kadar da kötü olmayabilirler, ancak bir kural olarak, muhtemelen her gün bir öğün yerine içecek shake veya bar ile kendinizi şımartmak istemezsiniz.
BAŞARI İPUCU NO. 17: EĞER DOĞRU OLMAYACAK KADAR İYİ SESLİSE MUHTEMELEN ŞİRDİR
Düşük karbonhidratlı çörek ve kekler? Bu önceden paketlenmiş düşük karbonhidrat etiketli ürünleri mahallenizdeki bakkalda ve birçok düşük karbonhidratlı yaşam tarzı özel mağazalarında bulabilirsiniz. Bu, onları yemeyi alışkanlık haline getirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Düşük karbonhidratlı hamur işleri cezbedici olsa da, hala tüm olağan karbonhidrat şüphelilerini içerdiklerini unutmayın: şeker veya şeker ikamesi ve un.
Ara sıra bir tedavi olarak tipik çöreklerinizden daha sağlıklı olabilirler, ancak devam eden düşük karbonhidrat başarısı için temellere bağlı kalmayı unutmayın.
BAŞARI İPUCU NO. 18: GROCERY MAĞAZASINDA – DIŞ MEKANLARI SATIN ALIN
Tüm market tasarımlarında tek ortak noktayı öğrenirseniz, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınıza bağlı kalmak daha kolay olacaktır: sağlıklı yiyecekler çevre koridorlarında.
Bir düşünün, markete gittiğinizde tüm sağlıklı şeyler, meyveler, sebzeler, etler ve süt ürünleri mağazaların duvarlarının etrafına dizilmiş. Merkezde donmuş yiyeceklerin yakınında tereyağı ve peynir stoklayan birkaç dükkanda orta koridor alanlarına nadiren girmeniz gerekir. Düşük karbonhidrat diyeti için ihtiyaç duyduğunuz tüm yiyecekler çoğunlukla marketin çevresinde bulunabilir.
Dış koridorun bir ucundan başlamak için kendinizi eğitin ve yolunuza devam edin. Karbonhidrat isteklerini önlemek ve sepetinizi sağlıklı ürünlerle doldurmak çok daha kolay olacaktır.
BAŞARI İPUCU NO. 19: İYİ YEMEK KİTAPLARINA YATIRIM
Ne yiyeceğinizi çözemiyor musunuz? Diyetinizde biraz çeşitliliğe mi ihtiyacınız var? Bir yemek kitabına dönün. Elbette, bir yemek kitabındaki tüm tarifler düşük karbonhidratlı tarifler değildir, ancak standart Betty Crocker Yemek Kitabınızda bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı ve düşük karbonhidrat dostu tariflerin sayısına şaşıracaksınız.
Yemek kitapları, et parçalarını satın alma ve et, meyve ve sebzeleri yeni ve heyecan verici yollarla hazırlama konusunda genellikle kullanışlı ipuçları içeren harika referans araçlarıdır.
Artı, yeni düşük karbonhidratlı yemek kitapları her zaman raflarda yerini alıyor. Bu nedenle, yeni, farklı ve lezzetli bir şeyler denemek için bu kaynaklardan yararlandığınızdan emin olun.
BAŞARI İPUCU NO. 20: İYİ BİR MULTİVİTAMİN ALIN
Bunu hepimiz her zaman doğru yapamayız. En vicdanlı yiyecek birleştiricileri bile diyetlerinde bazı sağlıklı vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri kaçırabilir. İhtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için iyi bir multivitamin almayı düşünün.
Öneriler için önce doktorunuza danışın ve demir içeren bir vitamine ihtiyacınız olup olmadığını görmek için anemi testi yaptırmalısınız. Bununla birlikte, ne kadar uzun süre düşük karbonhidrat yerseniz ve ne kadar çok kırmızı et yerseniz, o kadar az anemi sorun olur ve vitaminleri daha az demirle alabilmeniz gerekir.
Başarınız tamamen size bağlıdır. Aksi takdirde sağlıklı bir birey olduğunuzu varsayarsak, vücudunuz üzerine düşeni yapacaktır. Sizin için doğru olan düşük karbonhidratlı diyet planına uymayı ve sağlık ve kilo verme hedeflerinize sadık kalmanıza yardımcı olmak için öğünlerinize biraz çeşitlilik katmayı unutmayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings