Diyet yapmak kolay değil. Öyle olsaydı, muhtemelen hepimiz zayıf olurduk. Biz olmadığımız için, işte başarılı insanların kilo vermek için kullandıkları bazı ipuçları, böylece başkalarının da faydalanabilmesi için.
BAŞARI İPUCU NO. 1:
HER GÜN 8-10 bardak su için
Pekala, birçok insan için bu büyük bir problem. Suyun tadı o kadar da güzel değildir çünkü suyun tadı hiçbir şeye benzemez. Her gün 8 ila 10 kez su içmek, aslında ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır. Bu sadece damak tadınızı ve kendinizi şartlandırma meselesidir, böylece daha kolay hale gelir. Başladığınızda, su istemeye başlayacaksınız.
Başlangıç olarak, yemekten önce sabah ilk iş olarak bir bardak su içmelisiniz. Bu muhtemelen tüm gün içeceğiniz en kolay bardaktır ve gün boyu su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, neden iki bardak içmeyelim?
Suyun tadına gerçekten dayanamıyorsanız, su arındırıcı bir sürahi veya filtre kullanmayı deneyin. Ayrıca suyunuza birkaç damla limon veya misket limonu ekleyebilirsiniz ancak şeker veya tatlandırıcı koymayın! Buz da yardımcı olur.
Piyasadaki aromalı sulara da göz atın. Katkı maddelerine dikkat edin.
BAŞARI İPUCU NO. 2: KAHVALTI YİYİN
Kahvaltıyı atlamayın. Her sabah 20 dakika erken kalkabilmek için biraz daha erken yatman gerekiyorsa, bunu yap! Kahvaltı, sağlığınız ve kilo kontrolü için çok önemlidir. Penn Eyalet Üniversitesi’nde beslenme profesörü olan Dr. Barbara Rolls’a göre, “Siz uyurken metabolizmanız yavaşlıyor ve siz tekrar yemek yiyene kadar hızlanmıyor.”
Kahvaltı yapmak sadece genel kilo kaybı için iyi değildir, aynı zamanda günün geri kalanında diyetinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltıyı atlarsanız, tatlı bir şeye ve ekmek grubunda aşırıya kaçma olasılığınız daha yüksektir.
Her zaman buzdolabında birkaç haşlanmış yumurta veya etrafta yüksek lifli, az nişastalı meyveler bulundurabilirsiniz. Gün boyunca meyve yemeyi planlıyorsanız, kahvaltı bunu yapmak için mükemmel bir zamandır.
BAŞARI İPUCU NO. 3: HER GÜN EN AZ 3 YEMEK VE 2 ATIŞTIRMA YEME
Bu, yapılması en zor ayarlardan biri olabilir. Sonuçta meşgulsünüz! Zaten tam bir tabağınız var. Tabağınızı daha sık öğünlerle doldurma konusunda ne zaman endişeleneceksiniz?
Tıpkı kahvaltı yapmanın metabolizmanızı artırması gibi, daha sık yemek de artar. Bu ayrıca, atıştırmalıklarınızın planlanmasını ve gün boyunca düzenli olarak yapılmasını sağlayarak kötü karbonhidrat alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekten, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve birkaç sağlıklı atıştırmalık ve yemek hazırlamak için güne çıkmadan önce her sabah bakkalda ve evde planlama zamanı için minimum bir yatırım yapmanız gerekecek. Öneriler için, daha sonra listelenen kullanışlı atıştırmalıklar ve mezeler listesine bakın.
BAŞARI İPUCU NO. 4: BEYAZ GIDALARDAN KAÇININ
Bu, ne yemeyeceğinizi hatırlamanın kolay bir yoludur. Şeker, un, patates, pirinç veya mısırdan yapılmışsa – hayır demeniz yeterli. Bu temel kuralı hatırlamak, bu pirinç keklerini sağlıksız yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık olarak tanımayı kolaylaştıracaktır.
Her zaman beyaz olanların yerini alacak renkli meyveler ve sebzeler arayın. Brokoli, marul, dolmalık biber, yeşil fasulye ve bezelye, ölçülü kahverengi pirinç, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, elma, kavun, portakal ve üzüm alın.
Bu besinler renkli olmalarının yanı sıra lif, besinler ve önemli antioksidanlar bakımından da zengindir. Renkli meyveler ve sebzeler yemek, diyetinize çeşitlilik katacak ve size ek sağlık yararları sağlayacaktır.
BAŞARI İPUCU NO. 5: SEBZELERİNİZİ YİYİN
Yetersiz beslenmenin bahanesi olarak düşük karbonhidrat diyeti kullanmak çok kolaydır. Bu cazibeye direnin. Son 5 yılda yediğiniz tek sebze patates ise, şimdi diğer sebzeleri denemeye başlamak için iyi bir zaman. Bu, genel sağlığınız için ve diyetinizde yeterince lif alamamanın bazı kötü yan etkilerinden kaçınmak için önemlidir.
Yeterince çabalarsanız, yemekten zevk aldığınız sebzeleri bulacaksınız. Lezzet katmak için ızgara sebzeleri ve gerçek tereyağıyla pişirmeyi deneyin. İnternette veya yemek kitaplarında yeni tarifler de arayabilirsiniz.
Unutmayın, günde sadece 40 gram veya daha az karbonhidrat yiyorsanız, iki bardak sade salata yeşilliği sadece yaklaşık 5 gram karbonhidrat içerir. Sebzelerinizi yememek için hiçbir bahaneniz yok.
BAŞARI İPUCU NO. 6: MÜMKÜN OLDUĞU KADAR KENDİ GIDALARINIZI HAZIRLAYIN
Giderek daha fazla restoran düşük karbonhidrat dostu menü öğeleri sunarken, çoğu hala ideal düşük karbonhidratlı yemekler değildir. Kendi kendinize evde hazırlayabileceğiniz hızlı ve kolay yemekler için birçok tarif vardır. Bunu olabildiğince sık yapmaya çalışın.
Kendi yiyeceklerinizi pişirirseniz, içeriğin tam olarak ne olduğunu bilirsiniz ve gizli şeker ve başka şekilde işlenmiş yiyecekleri daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Diğer bir fayda, uzun vadede maliyet tasarrufu sağlamasıdır. Markete daha sık gitmeniz gerekse bile restoranlarda ve fast food işletmelerinde yemek yemenin aksine öğün başına önemli miktarda tasarruf edersiniz.
Elinizde kendi favori taze yiyecek seçimlerinizle diyetinizi sürdürmek de daha kolay olacaktır.
BAŞARI İPUCU NO. 7: İYİ BİR GIDA DEPOLAMA KABI SETİNE YATIRIM YAPIN
Elinizde çeşitli boyutlarda yiyecek saklama kapları bulundurmak, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamanızı çok daha kolay hale getirecektir. Kuruyemiş, meyve ve sebzeleri toplu olarak satın aldığınızda, daha sonra kolay kullanım için bunları kolayca hazırlayabilir, ayırabilir ve saklayabilirsiniz.
Örneğin, elmalarınızı önceden dilimleyebilir ve birkaç gün içinde atıştırabilirsiniz. Basitçe kesin, ananas veya limon suyunda durulayın ve saklayın. Bu, sonrası için hızlı ve kolay bir atıştırmalık olacaktır.
Öğle yemeğinizi hazırlayın ve işe giderken yanınıza alın. Daha da iyisi, öğle yemeğinizi ve iş için 2 atıştırmalık hazırlayın.
BAŞARI İPUCU NO. 8: HER YEMEKTE VE AĞIRLIK OLARAK BAZI PROTİYENLER YE
Daha önce tartışılan her şeye ek olarak, protein yemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. American Dietetic Association sözcüsü Jeff Hample, Ph.D., R.D. “Protein, vücudunuzun parçalanması daha zor olan amino asitlerden oluşur, bu nedenle daha fazla kalori yakarsınız.
onları.
Protein açısından zengin bir atıştırmalık yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünün. Birkaç dilim hindi veya jambon ya da biraz peynire ne dersiniz?
Protein yemek aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur, böylece sağlıksız atıştırmalıklar istemeniz daha az olasıdır.
BAŞARI İPUCU NO. 9: HER ATIŞTAN SONRA BİR CAM SU İÇİN
Bu, her gün 8-10 bardak su almanıza yardımcı olur, ancak başka faydaları da olabilir. Bir avuç veya standart porsiyon kuruyemiş yedikten sonra hiç aç hissettiniz mi? Daha sonra su içmeyi deneyin. Su, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak ve aşırı hoşgörüyü önleyecektir.
Atıştırmadan sonra su içmek, ağızda kalan ağızda kalan tadı gidermeye yardımcı olur ve daha fazlasını isteme isteğinizi azaltabilir.
BAŞARI İPUCU NO. 10: YAVAŞ YEMEK VE YEMEKLERİNİZİN KEYFİNİ ÇIKARIN
Yemeğinizin tadını çıkarmak ve daha yavaş çiğnemek için zaman ayırırsanız, kendinizi tok ve daha tatmin olmuş hissedeceksiniz. Ayakta dururken veya çabuk yemek yerken yeme alışkanlığı edinmeyin. Otur ve çiğneyin.
Daha yavaş yemek, yemeğinizden daha fazla keyif almanıza, aslında ne yediğinize dikkat etmenize ve ne zaman tok olduğunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
GIPHY App Key not set. Please check settings