10 Gerçek Hayat Diyet İpuçları

Görünüşe göre geliri ve zamanı sınırsız olan birinin verdiği diyet ipuçlarından bıktınız mı? Bazılarımız için, Pazar günümüzün yarısını haftanın geri kalanı için özenle porsiyonlanmış yemekler hazırlamakla harcamak ya da tüm öğünlerimizi önceden paketlenmiş olarak doğru porsiyonlarda satın almak mali açıdan uygun olmayabilir. Ve ‘optimal porsiyon boyutlarına’ ulaşmak için yiyecekleri tartma düşüncesine aldırış edenler de var. İşte geri kalanımız için on gerçek yaşam diyet ipucu.

1. Dışarıda yemek mi yiyorsunuz? Restoran bölümleri muazzam olma eğilimindedir ve tabaktaysa, onu yeme eğilimindeyiz. Mümkünse, porsiyonların daha makul boyutta olduğu çocuk menüsünden sipariş verin.

2. Sağlıklı atıştırmalıkları etrafta ve kolayca erişilebilir halde tutun. Mutfak masasında bir kase meyve, buzdolabında bir kap kereviz veya havuç çubuğu veya işyerinde masanızdaki birkaç kutu meyve salatası, ilk açlık ağrıları başladığında sağlıklı bir şeyler almanıza yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, düşük kalorili ve yemesi kolaysa sizin için iyi olan bir şey kapma olasılığınız daha yüksektir.

3. Dondurulmuş sebzeleri konserve yerine koyun. Konserve sebzeler, ihtiyaç duymadığınız sodyum bakımından yüksek ve gerçek beslenmede düşük olma eğilimindedir, ki bu sizin yaptığınız gibi. Bir öğün için tek bir porsiyonun dökülmesini kolaylaştırmak için fermuarlı ekonomik boy çantalar satın alın.

4. Bir sebze buharlı pişirici satın alın. Buharda pişirme, sebze pişirmenin en sağlıklı yollarından biridir. Yiyecek, pişirme suyuna sızmak yerine neredeyse tüm doğal besinlerini tutar. Daha da iyisi, sebzelerinizin tadı harika olur – bu da, kilo veren yağlı yiyecekleri doldurmak yerine onları yeme olasılığınızın daha yüksek olacağı anlamına gelir.

5. Asla ayakta yemek yemeyin. Diyetinizi sabote etmenin en kolay yollarından biri ‘düşünmeden yemek yemektir’. Yemeye hak ettiği saygıyı gösterin. Kendinize bir tabak hazırlayın. Otur ve düzgün bir şekilde ye. Dikkatini vermeden yiyecekleri ağzınıza atmanız daha az olasıdır.

6. Yemeklerinizi dağıtın. Günde üç öğün yemek yediğinizde, vücudunuz o anda ihtiyacı olmayan her şeyi saklama eğilimindedir. Bir ‘otlama’ alışkanlığı edinerek, metabolizmanızın gün boyu çalışmasını sağlayacaksınız. Küçük bir kahvaltı yapın, sabah ortasında kraker veya tostla birlikte bir parça meyve, hafif bir öğle yemeği ve öğleden sonra ‘okuldan sonra atıştırmalık’. Sadece aynı miktarda yiyeceği daha küçük öğünlere böldüğünüzü, günlük diyetinize daha fazla yiyecek EKLEMEDİĞİNİZİ unutmayın.

7. Soda yerine meyve suyu veya aromalı su alın. Soda boş kaloriden başka bir şey değildir. Besin yok, çok fazla şeker. Bunun yerine, bir şişe% 100 meyve suyu veya meyve spritz ile tatlandırılmış su alın.

8. Su için. FDA bile vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için günde en az 8 tam 8 ons bardak su önermektedir. Diyet yaparken daha çok içmelisin. Bu sadece tam bir his değildir – su, vücudunuzun yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesine yardımcı olur ve sisteminizi temizler.

9. Spor salonu üyeliğine paranız yetmiyor mu? Arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapmak için bir anlaşma yapın. Voleybol oynamak, yürüyüş yapmak veya yarım saatinizi aktif bir şeyler yapmak için haftada en az üç kez randevu ayarlayın.

10. Patates cipsi atlayın. Patates cipsi gibi hidrojene yağda kızartılmış yağlı atıştırmalıklar yağa ve kaloriye katkıda bulunur, başka bir şey değil. Bunun yerine, aynı miktarda kalori ve daha fazla besinsel fayda için bir avuç kuru meyve veya bir bardak yoğurt alın.