Stres ve Yönetimi

Stres , vücudun üzerine yapılan herhangi bir talebe spesifik olmayan yanıtı olarak tanımlanabilir. Diğer bir deyişle, bireyin başa çıkma becerileri ile çevresi arasındaki etkileşimdir. Stres hakkında konuşurken aklıma gelen ilk soru, strese ne sebep olur? Peki, strese neden olan 2 faktör var. İlk başta bir stresör ve ikincisi de stres-reaktivite dediğimiz şeydir. Stres etkeni, kaç veya savaş yanıtını tetikleme potansiyeline sahip herhangi bir uyarıcıdır. Stresörler, vücudumuzun evrimsel olarak eğitildiği, güvenliğimiz için bir tehdit olduğunda, örneğe bakın, bir sonraki yemeğini arayan bir aslan gören mağara adamları hızlı tepki vermek zorunda kaldılar. Yeterince güçlü veya hızlı olmayan mağara adamları, bir sonraki tehditleri için endişelenmek zorunda kalmadı. Aslan için yemek olurlar, bu yüzden kaç veya dövüş tepkisi gerekliydi ve hızlılığı hayatta kalmak için hayati önem taşıyordu.

Günümüzün modern erkekleri ve kadınları da aynı tepkiyle strese maruz kalıyorlar, örneğin bir kaldırımdan indiğinizde, caddeden aşağı inen bir arabayı fark etmediğinizde, arabanın kornasını duyduğunuzda, hızla kaldırıma atlıyorsunuz. Kalbin daha hızlı atıyor, nefes değişiyor, terliyorsun. Bunların hepsi, arabanın çarpması tehdidi olan stres etkenine verdiğiniz tepkinin belirtileridir. Farklı stres faktörleriyle karşılaşıyoruz. Isı, soğuk, toksinler gibi çevresel stres faktörleri vardır. Benlik saygısı tehdidi, depresyon gibi bazı psikolojik stresörler. Ve sevilen birinin ölümü, işsizlik gibi diğer sosyolojik stresler ve zamanın kullanımı ve yaşamın amacı gibi başka felsefi stres unsurları da var. Her gün ve hayatın her alanında stresle karşılaşıyoruz.

Bir stres etkenine karşı uçuş veya dövüş tepkisi, stres tepkiselliği olarak adlandırılır. Kas gerginliğinde artış, kalp atış hızı, yüksek kan basıncı, ağızda daha az tükürük vb. İçerir. Bu reaksiyonlar bizi hızlı tepkiye hazırlar. Stres ürünleri biriktirdiğimizde ve bunları kullanmadığımızda, bu stres reaksiyonu sağlıksız hale gelir.

Bazı stresler doğaldır ve yaşamın gerekli bir parçasıdır. Kaçınılmaz ve aynı zamanda arzu edilir. Düşük seviyede stres uyarılmasında, iyi performans göstermemek için çok fazla çaba göstermeye motive olmazsınız. Başka bir uç noktada, çok yüksek düzeyde stres uyarılması, tüm görevlerinizdeki performansınızı bozar. Hans Selye (stresli bir araştırmacı) stres tepkiselliğini Genel Uyum Sendromu (GAS) olarak adlandırılan üç aşamalı bir süreç olarak özetledi.
Aşama 1: alarm reaksiyonu – vücut, stres etkenine ilk maruz kalmanın karakteristik özelliklerini gösterir. Size bir enerji patlaması sağlanır.
Aşama 2: direnç aşaması, stres etkenine sürekli maruz kalmanın adaptasyonla uyumlu olması durumunda devam eder. Alarm tepkisinin bedensel belirtileri neredeyse kayboldu ve direnç normalin üzerine çıktı.
Aşama 3: Tükenme aşaması – aynı stres etkenine uzun süre devam eden maruz kalmanın ardından, adaptasyon enerjisi tükenir. Alarm reaksiyonunun benzer semptomları yeniden ortaya çıkıyor, ancak şimdi geri döndürülemezler ve bu ölümcül olabilir.

Stresin sağlığımız üzerinde birçok etkisi vardır. Yeterli dikkat gösterilmezse hipertansiyon, felç, ülserler, migren baş ağrıları, koroner kalp hastalığı, gerilim tipi baş ağrıları, astım ve saman nezlesine yol açabilir. Bazı insanların diğerlerine göre strese daha yatkın olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bazı insanlar, strese neden olanlara, sağlıklarına zarar veren, tamamen fizyolojik bir reaksiyonla tepki verme eğilimindedir. Kolay öfkelenen, genellikle endişeli veya depresyonda olan, sık idrara çıkan, normalden daha fazla kabızlık veya ishal yaşayan, kusma veya mide bulantısı yaşayan insanları fark ederseniz, bu insanlara sıcak reaktör diyoruz, sıcak reaktör olma ihtimalleri yüksektir. Mükemmeliyetçi, obsesif kompulsif vb. Kişiler strese daha yatkındır.
Stresi azaltmak için stresin beş bileşeninin yönetimi:
1) Stres faktörlerini değiştirme: Hayatınızdaki düzenli veya öngörülebilir stres faktörlerini belirleyin. Genellikle iş, ilişkiler ve mantıksız taleplerdir. Stres etkeni değiştirebilir, bırakabilir, iyileştirebilir veya tolere edebilirsiniz.
2) Fizyolojik tepkilerinizi değiştirme: Yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme, rahatlama, egzersiz.
3) Davranışı değiştirme: Stresi etkili bir şekilde yönetmenin önemli bir kısmı, eski, stresi artıran ve kendini yenilgiye uğratan davranışları daha başarılı davranışlarla değiştirecek şekilde davranışınızı değiştirmeyi içerir.
4) Algınızı değiştirmek: Durumunuzun bir tehdit olarak yorumlanması onu sizin için bir stres unsuru haline getirir. Bununla baş edip edemeyeceğinizle ilgili beklentiniz, stres seviyenizi ve başa çıkamama beklentileriniz de stres seviyenizi etkiler.
5) Duygularınızı değiştirmek: Nasıl düşündüğünüz, nasıl hissettiğinizdir. Kötü hislerinizle başa çıkmayı öğrenin. Duygularınızı inkar etmek ve yokmuş gibi davranmak işleri daha da kötüleştirecektir.

Bunlar sadece birkaç öneri anlayın ve hayatınızda hissettiğiniz stres faktörleri üzerinde çalışmaya başlayın. Nadir, stres yaşamayan kişidir. İlk adım farkında olmaktır. Yaşamınızdaki stres faktörlerini tespit etmek için gözlemleyin ve iç gözlem yapın. Başlangıç ​​noktası olarak, hayatınızdaki tüm stres faktörlerini ve size getirdikleri stres düzeyini düşünün.