Stres ve Sosyal Kaygı

Sosyal anksiyete ile ilişkili en önemli semptomlardan biri strestir. Stres iki şekilde çalışır – sosyal kaygı buna neden olabilir ve stres sosyal kaygıyı yoğunlaştırabilir. Stres, yüksek tansiyon veya kalp krizi gibi sağlıkla ilgili başka sorunlara yol açtığı için büyük bir sorun olabilir.

Stres ayrıca baş ağrısı, ülser, uykusuzluk, aşırı yorgunluk ve kas ağrısına da neden olabilir. Sosyal anksiyeteden muzdarip bir kişi sosyal bir etkileşim veya durum düşünürken stres yaşar. Sosyal bir etkileşim veya durumda gerçek olduklarında, stres seviyesi aşırı seviyelere yükselir ve çeşitli başka semptomları tetikler.

Stres, sosyal kaygıda o kadar büyük bir rol oynar ki, çoğu durumda, bir kişi stres seviyelerini nasıl kontrol edeceğini öğrendiğinde, kelimenin tam anlamıyla sosyal kaygılarının da üstesinden gelir. Stres seviyelerini kontrol etmek için kullanılabilecek birçok yöntem vardır. Egzersiz, stresi azaltmanın veya ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biridir, çünkü ister inanın ister inanmayın, stres enerji yaratabilir. Bu, hepimizin doğduğu kavga ya da kaç tepkisidir. Bu savaş ya da kaç tepkisi atalarımız tarafından hayatta kalmaları için kullanıldı. Bu savaş ya da kaç tepkisini bugün hayatta kalmak için kullanmıyoruz, ancak hala orada ve kullanılması gereken enerjiyi yaratıyor. Egzersiz onu kullanmanın yolu.

Uzun vadeli stres ve yan etkileriyle başa çıkmak için başka yöntemler de kullanabilirsiniz. Bu yöntemler şunları içerir: Aşamalı Kas Gevşemesi (PMR), Otojenik Gevşeme ve Görüntü Gevşemesi. Bu yöntemler, stres seviyenizi büyük ölçüde azaltmak için egzersizle birlikte kullanılabilir.

Progressive Muscle Relaxation, kas gruplarını gerdiğiniz, ardından gevşettiğiniz bir tekniktir. PMR’nin nihai amacı, tüm vücudunuzu aynı anda rahatlatabilmektir. Tüm kaslarınızı gevşetebildiğinizde, kaslarınızdaki stres kaybolur ve ya azalır ya da ortadan kalkar.

Otojenik gevşeme genellikle kronik ağrının giderilmesi için kullanılır. Stres kronik ağrıya neden olabileceğinden, otojenik gevşeme stresi tedavi etmek için de kullanılır. Otojenik gevşeme, strese neden olan bir sorunu kontrol etmek ve ustalaşmak için derin nefes egzersizlerini imgelem ve olumlu sözlü ifadelerle birleştirir.

Görüntü rahatlaması aynı zamanda derin nefes almayı da içerir, ancak doğrudan strese neden olan şeyle uğraşmak yerine, zihninizi sizi stresli durumdan uzaklaştırmak için kullanırsınız – daha mutlu, daha rahat bir yere. Bu, bantlar kullanılarak veya kendi başınıza yapılabilir.

İster sosyal kaygı stresinize neden oluyor isterse başka bir şey stresinize neden oluyor, stresle daha ciddi sağlık sorunlarına yol açmadan ve hayatınızı ele geçirmeden önce mümkün olan en kısa sürede başa çıkmanız önemlidir. Henüz diğer konularla başa çıkamasanız bile – sosyal kaygınız gibi – stres seviyeniz yine de büyük ölçüde azaltılabilir.