Alexander Tekniği, Fibromiyalji ve Cfs: Dört Kavramı Uygulama: Bölüm 3

Alexanders 4 iyi kullanım kavramı:

1. Başınızın öne ve yukarı dengesini sağlayabilmesi için boynunuzun serbest kalmasına izin verin
2. Vücudunuzun uzunluk ve genişliğe bırakılmasına izin verin
3. Bacaklarınızın pelvisinizden uzaklaşmasına izin verin
4. Omuzlarınızın yanlara doğru serbest kalmasına izin verin

Serbest bırakmakla tam olarak ne demek istiyoruz?

Bu makaleyi okurken bu küçük alıştırmayı deneyin.

Sanki ondan içecek gibi bir fincan alın.

Bardağı ağzınıza yakın tutun ve bardağı hareket ettirmeden boynunuzdan, omzunuzdan ve kaldırdığınız kolunuzdan olabildiğince fazla gerginlik alın.

Gerilimin serbest bırakıldığını hissedebiliyor musunuz?

Eğer öyleyse ve kupa hala oradaysa, serbest bırakma eyleminden önce sahip olduğunuz herhangi bir ekstra gerilimin aslında tamamen gereksiz olduğu görülebilir.

Hala bardağın yerinde kalması için yeterince çalışıyordun. Kaslar gevşememişti çünkü bu onların hiç çalışmadıkları anlamına geliyor ve bardağın yerinde kaldığı için durum böyle olamaz.

Benzer şekilde bu teknikleri çalışma masanızda otururken de uygulayabilirsiniz.

Masanıza oturun ve özellikle zorlayıcı olmayan bir şey yazın. Yazarken boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmayı düşünün. Bıraktığınızda omuzlarınızın nasıl düştüğünü hissedin. Gerginlikle birlikte buharlaşan yorgunluğu hissetmeye çalışın. Kaleminizi nasıl tuttuğunuza dikkat edin, tutup parmaklarınızda daha az gerginlikle yazabiliyor musunuz? yapabileceğinizi bulmalısınız.

Hala yazarken, bacaklarınızda ve ayaklarınızda herhangi bir ekstra gerginlik olduğunu fark edin, bunları ayak bileklerinizi çapraz şekilde yere koyarak bilinçli olarak serbest bırakın.

İlk başta, gerilimi azaltmaktan başka bir şey düşündüğünüz anda, gerilimin gerçekte nasıl geri döndüğüne dikkat edin. Kendinizi cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin, çünkü vücudunuz içinde bulunmasının daha çekici bir durum olduğunu doğal olarak hissedeceği için, azaltılmış gerilim durumunda kalmayı çabucak öğrenecektir.

Bazı insanlar gerginliği gürültü olarak düşünmeyi ve salıvermeyi bu gürültüyü susturmayı sever.

İyi kullanımın ilk iki kavramının birbirine bağlı olduğu düşünülmektedir.

Bu 2 kavramın kombinasyonunun bir etkisi, sizi omurganızdaki uzunluğu korumaya teşvik etmeleridir.

Alexander, kıvrımlı ve esnek bir yapı olan omurganın postüral olarak sıkıştırılabileceğini ve bu da açıkça zararlı olduğunu veya faydalı bir şekilde uzatılabileceğini öne sürdü.

Konsept 1: Boynunuzun serbest kalmasına izin verin, böylece başınız ileri ve yukarı dengede olabilir.

Omurganın sağlığı, sonuçta doğru kafa dengesine bağlıdır.

Boyun kaslarınız sıkı tutulduğunda başınız boynunuza bastırır ve tüm omurgayı sıkıştırır. Bu nedenle, omurganın uzatılması olan Kavram 2’yi uygulamadan önce başınızın yanlış kullanımını ortadan kaldırmanız gerektiği görülebilir.

İleri ve yukarı doğru ilerleyin;

Boyun kaslarınızı serbest bırakarak ve serbest bırakarak bunun olmasına izin vererek başınızın boynunuzun üzerinde kolayca dengelenmesini ve durmasını sağlarsınız.

Kavram 1’i gerçekleştirirken 2 iki kutuplu konum arasındaki farkı anlamamız ve hissetmemiz gerekir:

– geri ve aşağı

– ileri ve yukarı

Başınızın altına küçük parmağınızla bir elinizi nazikçe boynunuzun arkasına yerleştirin. Şimdi elinizin altındaki kasları sıkın.

Boynunuzdaki eğrinin nasıl değiştiğine ve başınızın arkasının boynunuzun altına nasıl yaklaştığına dikkat edin.

Bu pozisyon geri ve aşağı.

Şimdi boyun kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakın, böylece baş gerçekten ileriye döner.

Yüzünüz hafifçe aşağı inecek, ancak genel etki, başınızın boynunuzdan kalkmasıdır; boynunuz artık sıkıştırılmadığı için aynı anda uzayacaktır.

Bu pozisyon ileri ve yukarı

Konsept 2: Gövdenizin uzunluk ve genişliğe bırakılmasına izin verin.

Çökmüş bir duruşta oturduğunuzda, başınızın üst kısmı ile pelvisin altı arasındaki gerçek mesafe azalır. Omurga aslında sıkıştırılıyor.

Aynı şekilde, sırtınız çok kemerli olarak okulda size söylenebileceği gibi dik oturursanız. Gövde tekrar sıkıştırılır.

Omurganızdaki normal eğrileri koruyacak şekilde oturursanız, gövde kaslarınız sadece sizi dik tutacak kadar çalışırsa, gövdeniz uygun işlevsel uzunluğuna ulaşacaktır.

Gövde genişletme, gövde uzatma ile benzer bir kavramdır.

Sırtın kavislenmesini önlemek için, kas gerginliğinizi gevşetirken belinizin genişlediğini düşünün.

Omuzlarda olduğu gibi, omuzların yuvarlanmasını önlemek için gövdenizin önü boyunca genişlemeyi düşünün.

2 kavramı bir araya getirmek:

Sırt Desteği Olmadan Oturma

İlk iki kavramı birleştiren iyi bir eğitim alıştırması, sırt desteği olmadan doğru oturma pratiği yapmaktır.

Bu, ilk başta rahatsız edici olacaktır, tıpkı yaşamda yapmaya değer herhangi bir şey gibi, Alexander Tekniği de ustalaşmak için zaman ve sabır gerektirir ve daha sonra, vücudunuzun yıllarca yanlış kullanım, kas atrofisi ve bazı durumlarda bir dereceye kadar bağ kısalması.

Kenara yakın sağlam bir sandalyeye oturun.

Her iki ayağınızı da yaklaşık 12 inç aralıklarla yere koyun. Başlangıçta çökme eğiliminde olabilirsiniz, ancak teslim olmayın.

Sırt kaslarınızın gerçek omurga uzunluğunu benimsediğini düşünürken başınızın yukarı çıktığını ve gövdenizin uzayıp genişlediğini düşünün.

Ne zaman doğru oturduğunuzu belirlemek için, oturma kemikleri, iskiyal çıkıntılar, pelvisin en dibindeki 2 kemik çıkıntısı doğrudan sandalyenizin koltuğuna doğru aşağıya doğru işaret edecektir.

Eğer çöküyorsanız, ileriye doğru hareket edecekler, eğer genişlerseniz sandalyeden kalkacaklar.

İlk makalemde bahsettiğim gibi, İskender büyük ölçüde kendimiz için yarattığımız toplumun kurbanları olduğumuzu öne sürüyor.

İnsanlar olarak milyonlarca yıl içinde güzel ve dik bir duruş geliştirdik.

Ancak, modern yaşamın birçok alanında olduğu gibi, bir tür olarak yenilgiyi zaferin çenesinden kavradığımız için, bizi sadece içine çökmeye teşvik eden mobilyalar tasarlayarak ve aynı zamanda kendimize kronik yanlışı benimsemenin moda olduğunu düşünme lüksünü bahşederek kazandık. alışılmış norm olarak duruş.

İskelet kasları birbirleriyle zıt ortaklığa göre çalışır. Örneğin gövdeniz tamamen uzatılmış ve genişletilmiş şekilde oturmayı ele alalım. Gövdeyi çevreleyen tüm kas çiftleri işlerini dengeli ve verimli bir şekilde yapar. Kaslar denge halinde çalışıyor.

Aynı şekilde, sözde rahat koltuğunuza çöktüğünüzde, mobilyaların omurganıza dayattığı duruş, arka kasların aşırı gerilmesini, öndekilerin ise aşırı kısalmasını gerektirir. yani, mobilyanın dayattığı postüral pozisyonu korumak için her iki kas grubu zıt yönlerde gerilir.

İyi destek vermek için hiçbiri verimli çalışmıyor.

Dizinin 4. bölümünde detaylı olarak 3. ve 4. Kavramları ve İskender’in dört kavramına önemli bir ek olan Engellemeyi tartışacağım.