Odaklanmak istediğim şey, tam olarak Alexander Tekniğinin, Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu semptomlarınızı hafifletmek amacıyla diğer tekniklerle birlikte yardımcı bir stratejinin parçası olarak nasıl kullanılabileceğidir.
Bu yazıda FM Alexander’ın tarihi ve tekniklerini nasıl geliştirdiği hakkında internette bulunan tüm bilgileri tekrarlamak istemiyorum.
Detaylandırdığım tüm teknikler, birbirinin içine dalma ve birbirinin etkilerini simbiyotik olarak derinleştirmenin bir yoluna sahiptir.
Temel olarak, Alexander Tekniği ile ilgili bakış açım, tekniklerden ihtiyacım olanı almak ve bunları hastaların Fibromiyalji ve CFS semptomlarını sürdüren kas-iskelet sistemi problemlerine yardımcı olmak için doğrudan uygulamak istediğidir.
Alt satır: Vücudunuzun sevdiği ve sevmediği bir hareket etme yolu var.
Bir sakatlık veya dengesizlik yaşadığınızda, vücudun iyileşmesine yardımcı olan ve iyileşmesini engelleyen bir hareket yolu vardır.
Tüm kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının farklı semptomları vardır ve farklı şekillerde ortaya çıkar, ancak hepsinin ortak bir yönü vardır, her birinin hareketleri ve duruşları boyunca başınızı, boynunuzu ve gövdenizi hizaladığınız şekilde hepsi daha iyi veya daha kötü hale getirilebilir. günlük hayat.
İskeletinizi destekleyen kaslardan, genellikle, yaptıkları görev veya görevler için çok fazla çalışması istenir ve bu, zamanla, bu aşırı gerilim, yani Tetik noktaları durumunda “sıkışmalarına” neden olabilir. Bunlar yıllar içinde kademeli olarak kötüleşebilir.
Daha sonra, Fibromiyalji / CFS ile yaşamınızın “tanınan” başlangıcı olduğunu düşündüğünüz şey için ilk tetikleyicinin saldırısına uğradığınızda, o zaman kaslarınız zaten alışkanlık olarak bu aşırı gerginlik durumundaysa, o zaman enfeksiyon sonrası, ana hastalıklarınızdan biri. semptomlar o zaman bu kas ağrısı olacaktır.
Seçtiğiniz sağlık hizmeti sağlayıcısında sunum yapmaya devam ettiğinizde, büyük olasılıkla “KYS” nin aksine “Fibromiyalji” olarak etiketleneceksiniz ve tetik noktası metodolojisi ile test edileceksiniz.
Bir noktayı açıklığa kavuşturmama izin verin, bu, ana hatlarını çizdiğim tüm terapi boyunca aşırıya kaçan bir tema: Vücudunuzun kendi kendini iyileştirme kapasitesi var, ancak Batı Toplumundaki insanlar olarak, doğanın bize öğrettiği her şeyi yok etmeye kararlıyız. , böylece doğal olmayan eylem tarzlarına geçiş, sadece modaya uygun olduğu için ya da herkesin yaptığı gibi ya da şeyler böyle yapılır ve üretilir vb.
Yeni yürümeye başlayan çocuklara ilk oturduklarında ve ayağa kalktıklarında bakın, baş, boyun ve gövdenin mükemmel uyumuna bakın ve hareket ettikleri rahatlığa ve zarafete bakın.
Tüm insanlar bu zarafet ve duruşla doğar ve biz karamsar, huysuz, kötü duruşlu gençleri ve yetişkinleri kopyalayarak en kısa sürede öğrenmeyi “seçer”.
Siz bunu okurken şu anda belki 200 milyon Amerikalının yaptığı gibi, rahat bir sandalyede oturarak basitçe hareket edin. Gerçek şu ki, bu sandalye sadece üreticinin etiketinde yazdığı için YETERLİ DEĞİL!
İnsanların günlük olarak üstlenmeye zorlandıkları tipik eğri pozisyon, kesinlikle omurganın doğru duruş ve hizalanmasının tüm doğal yasalarına aykırıdır ve milyonlarca insanın vücudunu saatlerce aşırı gergin bir durumda tutmasıyla sonuçlanır. saat, aslında “rahatlatıcı” olduklarına inanırken.
“Rahat” koltukların bulunmaması nedeniyle günlük yaşamda doğal duruşun zorlandığı üçüncü dünya ülkelerinde, “kötü sırtlar” nispeten nadirdir ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Western Society tarafından tanımlanan Fibromiyalji ve KYS de öyle.
Fibromiyalji ve KYS, büyük ölçüde modern “medeni” toplumun hastalıklarıdır. Birkaç yüz yıl içinde endüstriyel çağda geliştik. Ama buna kıyasla, sadece vücudumuzun iki ayaklı hale gelmesi milyonlarca yıllık bir evrim aldı.
“Rahat” kanepe örneğini tekrar ele alalım. Üreticinin bu öğeyi tasarlarken ve oluştururken kriterleri nelerdir? Gerçek tasarım özellikleri, rakiplerinden daha moda olmasıdır; rekabetten daha ucuza yapılabilir, böylece her satıştan kâr ve kâr daha yüksek olabilir.
Bir dakika bile olsa, beyin fırtınası yapan kahve sabahlarının etrafında oturup “alıcılarımızın doğal bir pozisyonda rahatlayabilmeleri, hatalı duruşlarını yeniden ayarlayabilmeleri ve kas gerginliğinden kaçınabilmeleri için bir kanepe tasarlamasına izin ver” diyerek inanmayın.
Böyle bir durumda, rahat sandalye mevcut haliyle mevcut olmayacaktı.
Gelenek ve üreticilerin tasarım şartnamesinin bize dayattığı vücudumuzun kötüye kullanımına bir başka örnek de W.C.
Rahatça bir hareket geçirme açısından, bu mobilya parçası kesinlikle beceriksizdir ve bir hareketi dışarı atmak için lomber omurgadan büyük miktarda basınç uygulanmasına neden olur.
Daha sonraki bir makalede, oturma pozisyonu ve W.C.’yi kullanmak için önerdiğim değişikliklerin şemasını oluşturacağım.
Başlangıçta önerdiğim şeyden bunalmış olmayabilirsiniz, ama vücudunuz olacaktır.
Ben nitelikli bir Alexander terapisti değilim; Bu yeterliliği kazanmak için dört yıllık eğitim gerekir ve bu nedenle bölgenizde eğitimli bir terapist aramanızı öneririm, ancak temel terapiye başladıktan 6 ay sonrasına kadar.
Tavsiye ettiğim şey, bir sonraki makalemde özetlediğim ve genel kas-iskelet sistemi anomalileriniz açısından hızlı kazançlar sağlayacak basit stratejileri uygulamanızdır.
Fibromiyalji ve CFS hastalarının doğasında bulunan kas-iskelet sistemi anomalileri ve hastalığınızı sürdürmekten nasıl sorumlu oldukları hakkında konuştum.
Tekrarlayan kas-iskelet ağrısı çekiyor olabilirsiniz, ancak atakları tam olarak neyin getirdiğini bilmiyorsunuz. Çoğu zaman, kas-iskelet sistemi dengesizliğine neden olan yıllar süren kötü postüral alışkanlıklardır ve bu alışkanlıkları nasıl değiştireceğimizi ele almamız gerekir.
Gerçekleri inceleyin:
– Artritik semptom şiddeti, eklemlerin hareket etmesini sağlayarak postüral alışkanlıklarla azaltılabilir.
– Karın ve sırt kaslarını doğru kullanmayı öğrenerek omurga cerrahisi veya disk problemine yardımcı olunabilir.
– Genel Sırt ağrısına, sadece yatak istirahati yerine doğru hareketle yardım edilebilir.
– Boyun veya alt sırttaki sıkışmış sinirler genellikle hatalı postüral alışkanlıklardan kaynaklanan kompresyonun sonucudur.
Öğrenmemiz gereken ilk şey, genel spinal kompresyonu azaltmaktır, çünkü bu, genel Fibromiyalji deneyiminize katkıda bulunan kas-iskelet sistemi ağrısının alevlenmelerini azaltacaktır.
Hiç şüphesiz farkında olmadığınız gibi, daha fazla ağrı çektiğinizde uykunuz ve dolayısıyla yorgunluk KYS semptomlarınız da etkilenir.
Vücudunuzu doğru kullanmak daha az ağrı, daha iyi iyileşme, daha iyi uyku, daha az gerginlik ve dolayısıyla daha az yorgunlukla sonuçlanır. Kulağa hoş gelmek?
Alexander Tekniğinin etkinliğinden şüphe duyuyorsanız, ona bu açıdan bakın.
Modern tıp ve modern bilim, aşağıdaki olaylar dizisi hakkında hiç şüphe içermez.
Stres kaygıya neden olur. “Anksiyete” duygusu, ülserlerin, yüksek tansiyonun ve tansiyona bağlı baş ağrılarının bilinen bir nedeni olan ve bu sadece kısa vadede olan aşırı miktarda kortizol ve adrenalin üretir.
Bilinçli zihnin bu düşünce süreçlerine müdahale etmek için kullanılabileceğinden hiç kimse şüphe duymaz ve iskelet kaslarına benzer şekilde zihin, genel sağlığı eski haline getirmek ve iyileştirmek için kullanıldığı yol üzerinde kesin bilinçli kontrol elde edebilir.
Alexander Tekniğini kullanarak odaklanacağımız tek şey bu.
Alexander’ın kas-iskelet sistemi ağrısına yaklaşımı:
– İskender’in yaklaşımı bir bedenin bütünlüğünü ele almaya çalışır;
Bu, belirli bir problemi çözerken, yani sırtın bir bölgesinde mevcut olabilecek bir problemi çözmek için, sırtın tamamı iyi entegre bir şekilde kullanılmadıkça bu problemin iyileştirilemeyeceği anlamına gelir.
– Destekleyici kas yapımızın farkında olmak ve kontrol edebilmek;
İskender bunu anladı ve yerçekimini nasıl kontrol edeceğini ve ona karşı olmak yerine onunla nasıl çalışılacağını öğretti. Bu, tekrarlayan sırt ağrısı olan insanlar için çok önemlidir.
– Genel olarak vücutla daha az şey yapmayı öğrenmek;
Bu, İskender’in çalışmasının sırt problemleriyle ilgili önemli bir özelliğidir. Bu sadece tembel olmak anlamına gelmez, daha ziyade sırt ağrısının kökenindeki gereksiz kas gerginliğini ve kötü duruş alışkanlıklarını ortadan kaldırmak anlamına gelir.
Fibromiyalji hastalarına bunun önemini anlatamam; Pek çok Fibromiyalji hastasında gerilim döngüsü tetik noktalarını şiddetlendiren şeydir.
Ağrı, daha fazla gerginliğe neden olur ve bu da daha fazla ağrıya neden olur. Ağrı döngüsünü kısa devre yapmayı öğrenerek, kas gevşetici ve ağrı kesicilere başvurmak zorunda kalmadan fibromiyaljinin alevlenmesini önleyebilirler, ayrıca sahip oldukları az enerjiyi gereksiz kas gerginliğine harcamazlar.
Bir sonraki makalede, Alexander’ın “iyi kullanım” kavramlarına ve ardından Fibromiyalji ve KYS hastalarının kas-iskelet ağrılarını azaltmalarına yardımcı olmak için günlük yaşamda nasıl uygulanabileceklerine odaklanacağım.
GIPHY App Key not set. Please check settings