Stres ve Bağışıklık Sistemi

Stres ve bağışıklık sistemi, yaşamınızda ve genel sağlığınızda hayati bir rol oynar. Günlük stresli olaylar, vücudunuzun hastalıklarla savaşmaya nasıl tepki verdiğini etkiler. Kısa vadede meydana gelen stresli olaylar, bağışıklık sistemlerinizin geçici olarak tepki verme şeklini değiştirebilir. Bağışıklık sisteminden kısa vadeli streslere verilen yanıtlar aslında bazı durumlarda faydalı olabilir, hücreleri olumlu bir şekilde yeniden dağıtarak vücudunuzun hızlı bir çözüm olarak adapte olmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, orta derecede stresli olaylar, vücudunuzun bağışıklık sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilirken, travmatik ve kronik stres, bağışıklık sisteminizin performans yeteneğini tehlikeye atabilir.

Bireyler stresli durumlara farklı tepki verirler: bazıları baskı altındayken diğerlerinden daha fazla fizyolojik değişiklik yaşar. Stres ve bağışıklık sistemi, vücut hücrelerinizin gerçekte bastırılabileceği ve vücudunuzu enfeksiyonlara karşı koruma işlevlerini yerine getiremeyecek duruma getirilebileceği durumlar ortaya çıkarabilir.

İşyerinde yapmanız gereken stresli bir sunumdan, trafikte öfkeye dönüşebilen günlük trafik tıkanıklığına, stres ve bağışıklık sistemi genel sağlığınızda önemli bir rol oynar. Vücudunuzun bağışıklık sistemi düzgün çalışmıyorsa, her türlü mikrop, bakteri, virüs ve hastalık, sisteminize geçerek sizi daha fazla keder haline getirme fırsatına sahiptir.

Diyabet, ülser, kalp krizi ve astım, stresin ve bağışıklık sisteminin etkileriyle daha da kötüleşen durumlardan sadece birkaçıdır. Vücudunuz tarafından üretilen ve sinir iletimine yardımcı olan kimyasallardaki artışlar, kalp atış hızınızda ve kan damarlarınızda değişikliklere neden olarak, strese neden olan durumlara girdiğinizde bağışıklık sisteminin tepkisini tehlikeye atar.

Stresin ve bağışıklık sisteminin günlük yaşamınızı olumsuz etkileme olasılığını düşürmeye yardımcı olmak için doğru beslenme, düzenli egzersiz yapma ve bol bol dinlenme gibi adımlar atabilirsiniz. Vücudunuzun, size bakmanıza yardımcı olması için ona bakmanıza ihtiyacı var. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, başlamak için iyi bir yerdir. Portakal sebzeleri (havuç, balkabağı, kabak ve tatlı patates) gibi yiyeceklerin tüketimi, bakterilerin vücudunuza girmesini önlemeye yardımcı olmak için cildinizin ihtiyaç duyduğu A vitamini ile yardımcı olur. Yağsız, az yağlı sığır eti ve çinko içeren belirli mantar türleri, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerinin oluşumunu destekler. Çay, zenginleştirilmiş tahıllar ve yoğurt da bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.

Ayrıca stres seviyenizi minimumda tutmaya çalışabilirsiniz – çoğu insan için söylemesi daha kolay. Stres seviyenizi azaltmaya çalışmak için derin nefes egzersizleri ve diğer endişe yatıştırıcı teknikleri uygulayın. Stres ve bağışıklık sistemi, stres kontrolden çıktığında ve bağışıklık sisteminiz işini yapamadığında vücudunuzun sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilir. Stres fizyolojik bir süreçtir, ancak kontrolden çıkmadan ve başınıza bir hastalık gelmesine neden olmadan önce durumu dizginlemek ve durumu kontrol altına almak için psikolojik adımlar atabilirsiniz.