Kampüs Stresi: Öğrenciler Üniversitenin Düdüklü Tenceresini Nasıl Aşabilir?

Araştırmalar, üniversite öğrencilerinin stres altındayken daha az öğrendiklerini ve daha az öğrendiklerini gösteriyor. Bugünün kolejlerinin akademik olarak iyi performans göstermeleri için sürekli artan baskı ile birlikte, sosyal olarak tam bir etkinlik listesine imza atarken, stres şiddetli bir kampüs salgını haline geldi. Ortaya çıkan kaygı, öğrencilerin öğrenme eksiklikleri geliştirmelerine, ödevleri kaçırmalarına, dersleri kesmelerine, başarısız olmalarına veya tamamen bırakmalarına neden olabilir.

Ve herkese zarar verir: öğrenciler, veliler, öğretim üyeleri ve üniversiteler. Stresli kampüs sakinlerinin hayatlarını yeniden kontrol altına almalarına yardımcı olmak için, burada “Stresi Şimdi Durdurmanın 400 Yolu … ve Sonsuza Kadar!” Adlı kitabımdan alıntılanan öğrenci merkezli stres azaltıcı birkaç strateji var.

Oynamadan önce çalışın.

Boş zaman, sıkı bir çalışma dönemini takip ettiğinde daha çok keyif alır. Ama önce eğlenmek için işi ertelemek başka bir hikaye. Stresi azaltmak yerine, bunun bir kaynağı olabilir. Çünkü artık geride kalma konusunda bilinçli bir karar verdin. Ve telafi etmek için ihmal edilmiş bir çalışma olasılığı eğlencenizi aşındırabilir. Başkalarının sizi tayin ettiğiniz görevlerden uzaklaştırmasına da izin vermeyin. (Irkçılık arkadaşlığı sever.) Öğrenciler buna karşı özellikle savunmasızdır. Çalışma / oyun döngüsünde çaba her zaman ödülden önce gelmelidir. Neden kendini deli ediyorsun?

Daha kısa, daha sık aralıklarla çalışın.

İster okul çalışması isterse bir kariyer eğitim programı olsun … gece boyunca yoğun çalışma ve maraton çalışma seansları daha az verimli ve materyaller daha kolay unutuluyor. Asla o noktaya gelmesine izin verme. Daha kısa ve daha sık aralıklarla ilerledikçe çalışın. Bilgiyi zihninizde taze tutacak, böylece yeniden öğrenmek için zaman kaybetmeyeceksiniz. Gözden geçirme oturumları daha hızlı ve daha az yorucu olacak, dolayısıyla ertelenme olasılığı daha düşük olacaktır. Ve final sınavından çok sonra materyali anladığınızdan emin olacaksınız. Asıl mesele hangisi, değil mi? Gittiğiniz gibi çalışın. Daha az çalışacak ve daha fazlasını koruyacaksınız. Neden kendini deli ediyorsun?

Başkalarının zamanınızı boşa harcamasına izin vermeyin.

Bazı insanların stres empatisi yoktur. Tamamen deli olduğunuzu görüyorlar (ya da yapıyorlar mı?), Yine de gereksiz yere sizi kesiyorlar, yolunuza çıkıyorlar, sizi küçük sohbetlerle meşgul ediyorlar ve aksi takdirde kendilerini rahatsız ediyorlar. Bunlar genellikle birlikte olduğunuz veya yakın olduğunuz ve gücendirmek istemediğiniz kişilerdir. Kibar olun, diplomatik olun, ancak şaka yapamayacak kadar meşgul olduğunuz mesajını kesin bir şekilde iletin. Merhamet isteyin: “Ne kadar batık olduğuma inanamayacaksın.” Ya da saatinize bakın ve haykırarak: “Ayy! Beni mazur görün …” Bunlar işe yaramazsa, onlardan işinizde size yardım etmelerini isteyin. Doğru. Yardım isteyin. Genellikle onlardan kurtulacaktır, hatta daha iyisi, sadece devreye girebilirler. Her halükarda, yaratıcılığınızı kullanın ve her zaman hazırda iyi bir kaçınma taktiğine sahip olun. Neden kendini deli ediyorsun?

İnternetin dikkatini dağıtmaya yönlendirilmeyin.

Web, değerli zamanı o kadar sinsice emebilir ki, çoğu zaman farkında bile olmazsınız. Basit bir çevrimiçi görev ne kadar kolay bir şekilde bir saat veya daha fazla sürebilir! Akıllı ol. Devam etmeden önce saldırı planınızı oluşturun. Ve buna sadık kalın. Baştan çıkarıcı bağlantılarla kendinizi uzaklaştırmayın veya amaçsızca sürüklenmenize izin vermeyin. Oturum açın, istediğinizi alın ve inin. İnterneti, olması gerektiği gibi verimli ve zaman kazandıran bir araç haline getirin ve boş zamanlarınızda sörf yapmaktan tasarruf edin. Neden kendini deli ediyorsun?

Önce yapılması gerekeni yapın … önce.

Bu otomatik olmalıdır, ancak birçok nedenden ötürü, daha az önceliklerle ilgilenmek için daha önemli ve zorlayıcı şeyleri erteleyin. Sadece o büyük şeyi üzerimizde asılı bırakmakla kalmaz, çoğu zaman bizi önemli görevi yerine getirmek için gereken zaman ve enerjiden mahrum bırakır. Her gün birkaç dakikanızı ayırıp ilk önce hangi projenin yoldan çekilmesinin en mantıklı olacağını düşünün. Ardından, aralarına başka bir şey sıkıştırmaya çalışmadan, dikkatini dağıtmadan, onunla doğrudan buluşun. Sonra bir sonraki en kritik konuya geçin … ve stresi hafifletmeyi izleyin. Neden kendini deli ediyorsun?