Göğüs Kası Hızlı Oluşturun

Bu kısa kılavuzdan öğreneceğiniz tekniklerle göğüs kasını hızla geliştirin. Kaslı bir göğüs, sizi kalabalıktan olağanüstü bir şekilde ayıracaktır ve bu, birçok insanın düşündüğünden daha az zaman harcayarak başarılabilir. İşte göğüs kası nasıl hızlı bir şekilde inşa edilir.

1. ipucu
Antrenmanınızın yarısını göz ardı etmeyerek göğüs kasını hızlıca inşa edin. Sadece ağırlığı kaldırmaya çalıştığınız zamanın önemli olduğunu düşünmek yaygın bir hatadır, ancak bu kesinlikle doğru değildir. Negatif kaldırma veya serbest bırakma aşaması, doğru kullanırsanız gelişiminizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Tüm deneyim seviyelerindeki ağırlık kaldırıcılar, yer çekiminin onlara yardım etmesine izin verme genel hatasına düşerler. Bu tuzağa düşmekten kaçının ve fazladan çaba, kaldırmanızdan elde ettiğiniz kazançlara büyük katkı sağlayacaktır. Göğüs kaslarını hızlı bir şekilde oluşturmanın en etkili yolu budur.

2. ipucu
Halter değil, halter kullanın. Barbelllerle çalışmak yine de olumlu sonuçlar üretecek olsa da bunlar optimum olmayacaktır çünkü her pektoral kası ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. İnsan vücudu hiçbir zaman her iki tarafta da tam olarak aynı değildir, bu yüzden halterleri kaldırdığınızda, vücudunuzun daha güçlü tarafının daha zayıf tarafı telafi etmesine gerçekten izin veriyorsunuz. Her bir taraf için ayrı bir ağırlık kullanırsanız, ağırlığı her bir tarafın ihtiyaçlarına göre ayarlayabilir ve çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

3. İpucu
Çekme hareketlerini rutininize dahil edin. Çene büyütme göğsünüzü inşa etmek için tasarlanmamıştır, ancak geniş bir tutuşla yapıldığında, karnınızın yanlarını ve göğüs kaslarınızın çok dışını oluşturmada çok etkili olabilirler. Ana akım göğüs presi egzersizlerinizi takip ederek, birkaç çene yukarı yapın ve göğüs kasını hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olmada yarattıkları farkı göreceksiniz. Sırtınız ve omuzlarınız göğsünüzle birlikte geliştiği için bu çalışmanın yan faydaları da vardır.

4. ipucu
Kombo setleri kullanarak göğüs kasını hızlı bir şekilde oluşturun. Egzersizi bitirir bitirmez, ne olursa olsun, bir dinlenme süresi olmasını beklemeyin, bir sonraki egzersize geçin, bu, bench press ve ardından dips, hatta bench press ve geniş tutuşlu çekme ile etkili olabilir. kaslarınızın yapacağı ekstra çalışma ile kısa sürede muhteşem ilerlemeler kaydedebilirsiniz.

Bu kılavuz size göğüs kasını nasıl hızlı bir şekilde inşa edeceğinizi öğrenmeniz için bazı önemli temel bilgiler verdi. Onları uygulayın ve cömertçe yararlanabilirsiniz! Bazı ekstra kaynaklar için aşağıdaki bağlantılara göz atın.