4 Basit Adımda Kas Yapın ve Yağ Yakın

Kas geliştirmek ve yağ yakmak, olağanüstü bir vücut oluşturmanın en önemli iki faktörüdür, bu nedenle bu kılavuzdaki tavsiyelere kulak vermek isteyeceksiniz. Güçlü, sağlıklı bir vücut arzusu yeterince yaygındır ve dışarıda bilgi eksikliği yoktur. Hepsi doğru değil, bu yüzden bu makalede size nasıl kas inşa edeceğinizi ve doğru şekilde yağ yakacağınızı göstereceğiz.

Aşama 1
Etkili bir şekilde kas inşa etmek ve yağ yakmak için bilmeniz gereken temel bilgiler, genellikle spor salonunda ağırlık kaldırmayı içeren kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanıdır. Ağırlık kaldırmak kaslarınız için mükemmeldir, onlara daha fazla güç verir ve etkinliklerini artırır. Ağırlık kaldırma daha sonra ekstra büyüklükte kasları doldurur ve kardiyo fazla yağı yakar ve kalbinize uyarıcı bir egzersiz sağlar.

Adım 2
Hem kardiyo hem de direnç eğitimi içeren yerleşik bir egzersiz programı geliştirdikten sonra, mümkün olduğunca hızlı kas inşa etmenin ve yağ yakmanın en etkili yolu, egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini kısaltmaktır. Bu, spor salonunuzun çok daha yorucu çalışmasını sağlar ve dikkatli olmanız gerekir. Sınırlarınız dahilinde kalırsanız, kaslarınız yorgunluk noktasında çalışmaktan büyük fayda sağlayacaktır.

Aşama 3
Egzersizlerinizin etkinliğinde genellikle gözden kaçan ancak son derece önemli olan faktörlerden biri diyetinizdir. Herhangi bir aşamada hangi yiyeceklerin yenileceğini öğrenmek, kas yapabilmek ve yağ yakabilmek için hayati bir faktördür. Çok az vücut geliştirmeci bunu nasıl yapacağını gerçekten biliyor. Kasların yorucu bir antrenmandan sonra kendilerini yeniden inşa etmek için proteine ​​ihtiyacı vardır, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede proteinli yiyecekler alın. Bir ay deneyin ve ne olacağını görün. Ton balığı veya tavuk gibi düşük yağlı protein ile deneyin ve sonuçlardan memnun olmalısınız.

4. adım
Kaldırdığınız ağırlıkların doğru olduğundan emin olun. Çoğu insan size çok fazla ağırlık kaldırmadığınızdan emin olmanızı söyleyecektir ve bu gerçekten sağlam bir tavsiye olsa da, spor salonlarında ağırlık kaldırmadan daha fazla insan olduğunu bilmeniz gerekir. Çoğu halterci, kasları çalıştırmak için yeterli ağırlığı kaldırmadıkları için kazançları görmekte zorlanır. Sadece 6 veya 8 tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık, kas geliştirmek ve yağ yakmak için idealdir. Yalnızca 6 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık bulun ve ağırlığı altı kereden fazla kaldırana kadar kaldırma pratiği yapmaya devam edin. Ağırlığı göreceli bir kolaylıkla on kat kaldırabildiğiniz zaman, ağırlığı tekrar artırmanın zamanı gelmiştir.

Bu kılavuzdaki basit ama etkili tavsiyeleri izleyin ve kendinizi kas yapıp yağ yakabilecek bulacaksınız.