Ev Spor Salonu Egzersizleri

Ev jimnastiği egzersizlerinin, belirli temel ilkelere uyulması koşuluyla, spor salonunda yapılan egzersizlerden daha az etkili olması gerekmez. Bir ev spor salonu, ticari bir spor salonu ile aynı profesyonel ekipmana sahip olma olasılığı düşüktür, bu nedenle bazı ayarlamalar gerekli olacaktır. Evde bir spor salonu egzersizinden en iyi sonuçları nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kardiyo
Evde asla aynı olamaz. Spor salonu antrenmanları genellikle ya koşu ile ya da bir koşu bandı ya da eliptik eğitmen kullanılarak yapılan egzersizlerle başlar. Ev spor salonunuz özellikle iyi donanımlıysa, aynı şekilde başlamak isteyebilirsiniz. Çoğu o kadar şanslı olmayacak ve ısınmak için farklı bir egzersize ihtiyaç duyacak. Dışarıda bir koşuya çıkabilirsin ya da kanını hareket ettirmek için küçük bir trambolin gibi bir şey kullanabilirsin.

Göğüs
Burada yine bir ağırlık tezgahınız varsa, ev jimnastiği egzersizinizin bu aşaması için idealdir. Dambıl veya halter ile bench press kullanın. Halterler, vücudunuzu eşit şekilde geliştirmeniz için size daha fazla özgürlük sağlayacaktır. Ancak pek çok kişi bu tesise erişemeyecek ve bu durumda doğaçlama yapmanız gerekecek. Reddedilen bazı şınavları dene. Zor bir iştirler, ancak gerekli iş yükünü alamadığınızı düşünüyorsanız, ayaklarınızı kaldırmayı deneyin. Bu çok daha zor olacak, ancak yine de daha çok ihtiyacınız varsa, tek elinizi kullanmayı deneyin.

Bacaklar
Bacaklar, evde jimnastik egzersizlerini kullanarak vücudun inşa edilmesi en kolay kısmı değildir, ancak biraz ustalıkla çok şey başarılabilir. Elbette bir bankınız varsa daha kolay olacaktır. Daha sonra temel bacak buklelerini kullanabilirsiniz. Ağırlıkları kullanarak, baldırları geliştirmede çok etkili oldukları için ağız kavgası yapmayı deneyin. Buzağılarla baş etmek daha zordur, ancak alt basamağınızda tek ayağınızla, topuğunuz basamağa dokunmadan durabilirseniz, o ayağınızı kullanarak kendinizi kaldırabilirsiniz. Bu fiziksel olarak çok zor bir egzersizdir ve iyi sonuçlar verecektir.

Silâh
Kolların bir ev jimnastiği egzersizinin parçası olması çok daha kolaydır. Profesyonel spor ekipmanları her zaman yardımcı olsa da, kollarınızı geliştirmek için gerçekten sadece bir dizi dambıl gerekir. Pazı etkili bir şekilde oluşturmak için temel bukleler yapın ve oturarak kolay triseps uzatmaları yaparak tricepsinizi çalıştırın. Bunların yanı sıra, dambıl geri tepmesini de kullanın, çünkü bu yeni başlayanlar için kanıtlanmış bir antrenmandır.

Umarım bu rehber evde jimnastik egzersizleriyle neler yapılabileceğini ve bunlardan birçok sonuç alabileceğinizi göstermiş olacaktır.