Büyük Kaslar Nasıl Oluşturulur

Büyük kasların nasıl inşa edileceği, hevesli her vücut geliştiricinin bilmek istediği şeydir. Her zamanki gibi, soru göründüğü kadar kolay değil ve kullanılan programın kişiye göre uyarlanması gerekiyor. Bununla birlikte, herkes için ortak olan temel ilkeler vardır ve bu makalede size büyük kasları nasıl inşa edeceğinizi göstereceğiz.

Aşama 1
Günümüzde çok az insan, doğal olarak kas kütlesi geliştirecek bir mesleğe sahiptir. Kas geliştirme, başarmak için özel bir çaba sarf etmeniz gereken bir şeydir. Bu, tutarlı bir ağırlık antrenmanı programını içerecektir. Direnç, tutarlı bir şekilde uygulandığında kasları oluşturabilecek tek yöntemdir. Direnç eğitimi kulağa zor gibi gelse ve yoğun hayatınızdan çok zaman alsa da, kısa süre sonra üzerinde düşünmenize gerek kalmadan egzersiz yaptığınız aşamaya ulaşacaksınız.

Adım 2
Kendinize meydan okumaktan vazgeçmeyin. Ağırlık antrenmanına başladığınızda, muhtemelen hızlı ilerleme kaydettiğinizi göreceksiniz. Hareketsiz olan kas lifleri artık aktif. Rahatsız olma ve ulaştığınız seviyede kalma eğilimi vardır. Asıl sorun kaldırılan ağırlığı arttırmamak ve vücut üzerindeki baskıyı arttırmamaktır. Vücut kaldırılan ağırlığa uyum sağladığından, kas kazanımından zevk almaya devam etmek için ağırlığı artırmanız gerekecektir.

Büyük Kaslar Nasıl Oluşturulur 3
Büyük kasları oluşturmayı öğrenmenin en kolay ama yine de önemli temeli, düşük tekrarlarla ağır ağırlıkları kaldırmaktır. Bu, daha hafif ağırlıkların ve daha fazla tekrarın faydalı olmadığı anlamına gelmez, ancak bu durumda fayda, kas tonusunu ve tanımını iyileştirmekten daha fazladır. Bunun onlar için gerçek bir değeri olmayacağının farkında olmadan, fazladan tekrarları çekmek için daha çok çalışmaya başlayan pek çok vücut geliştiricinin tuzağına düşmeyin.

Büyük Kaslar Nasıl Oluşturulur 4
Hazır olduğunuzda programınızı genişletin. Belli bir gelişim düzeyine ulaştığınızda, aynı eski rutini tekrar yapmanın harika sonuçlar vermeyeceğini göreceksiniz. Birçok insan büyük kaslar oluşturmaya çalışırken hayal kırıklığına uğrar. Kasların bazı kısımları güçlenir ve neredeyse ileri eğitimlere direniyor gibi görünür. Rutininizi değiştirin ve bu engeli aşacaksınız. Birden fazla rutin uygulayın ve birkaç haftada bir değiştirin.

Bu kılavuz size ayakta başlangıçtan itibaren büyük kasların nasıl inşa edileceğinin temellerini göstermiştir. Bu yeni başlayanlara yönelik olsa da her seviyedeki kişiler tarafından fayda ile uygulanabilir. Daha önemli kaynakları keşfetmek için aşağıdaki bağlantılara göz atın.