Hayatınızı Stres Giderici Tekniklerle Dengeleyin

Bu dünyada değişim dışında hiçbir şey kalıcı değildir. Ve herhangi bir değişiklik strese neden olduğu için, insanlar stresin hepimizin yaşamak zorunda olduğu bir yaşam gerçeği olduğunu kabul etmelidir. Peki stres tam olarak nedir? Stres, kişisel dengemizi bir şekilde bozan olaylara verilen psikolojik ve fizyolojik bir tepkidir. İyi stres ve kötü stres vardır. İyi stres, sınavlara hazırlanırken veya bir iş sunumuna hazırlanırken elinizden gelenin en iyisini yapmanız için size motivasyon verir. Bununla birlikte, işler kontrolden çıktığında ve yaşamın talepleri başa çıkma yeteneğinizi aştığında, stres fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığınız için kötüleşir.
Omuzlarınızda ve boynunuzda stresin neden olduğu gerginliği ve göğsünüzde kalp çarpıntısı hissedebilirsiniz. Uykunuzu kaybedersiniz, depresif hissedersiniz ve yorulursunuz. Stres uzun vadeli hale geldiğinde, kalp hastalığı, zihinsel sıkıntı ve kilo alma riskinizi artırır.
Düzenli bir fitness rejimine sahip olmak iyi bir stres atma uygulamasıdır. Parkta yürüyüş yapmak stresi azaltmanın bir yoludur. Bazen, değiştiremeyeceğinizi kabul etmeyi öğrenmek, stres yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir. Meditasyon ve yoga, vücudunuzu stresi azaltmak için eğitmeye yardımcı olan iki stres giderme tekniğidir.
Meditasyon, modern zamanlarda bile dünya çapında kabul gören eski bir uygulamadır. Bir stres giderme tekniği olarak meditasyon, kan basıncını düşürmeye, depresyonu kaldırmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olan gevşeme tepkisi üretme yeteneğine sahiptir.
Stresi ve gerginliği azaltan bir başka eski uygulama yogadır. Kan basıncını ve kortizol adı verilen stres hormonu seviyelerini düşürebilir. Ayrıca yoga yoluyla esnekliği, gücü, dayanıklılığı ve dengeyi artırırsınız. Çeşitli pozlar üzerinde çalışırken, nefes alıp vermeye odaklanmalısınız. Nefes konsantrasyonu, yoganın stresi azaltmanın anahtarıdır. Bu odaklanma ile dış düşünceleri ve kaygıyı bırakırsınız.
Çoğu yetişkin, sadece zevk için değil, aynı zamanda stres atma faydaları için tam vücut masajına gider. Amerikan Masaj Terapisi Derneği’ne (AMTA) göre, 2006 yılında 39 milyon Amerikalı en az bir masaj yaptırdı. Bu, yaklaşık olarak altı yetişkinden biri, stresin giderilmesi için masaj terapisinin sağlık yararlarını alıyor.

Masaj terapisi, artrit, bel ağrısı, uykusuzluk, baş ağrısı, anksiyete, dolaşım sorunları ve bir spor yaralanmasının ardından iyileşme dahil olmak üzere çeşitli durumlar için etkili olabilir. İyi başa çıkma becerileri, “iyi” kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) denen daha iyi seviyelerle ilişkilendirildi. Kişi stresle ne kadar iyi başa çıkarsa, “iyi” bir kolesterol seviyesine ulaşma şansı o kadar artar. Stres ve düşmanlık, bir kişinin kolesterol seviyelerini etkiler.
Diğer araştırmalar, kendini suçlama gibi “kaçınma” ile başa çıkmanın sağlıksız olduğunu ve düşmanlık ve öfke ile ilgili olduğunu buldu. Her ikisi de kan basıncının yükselmesi ve düşük HDL ile ilgilidir. Düşmanlık ayrıca sağlıklı insanlarda ve şeker hastalarında daha yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkilidir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Düşman insanlar problem çözmek yerine duygu odaklı başa çıkmayı öfke ve kaçınma gibi kullanırlar.
Öyleyse, telaşlı yaşam tarzınız fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığınıza zarar veriyor gibi görünüyorsa, stres giderme teknikleri sizi yeniden dengeye getirebilir.