Yiyecek isteklerini kontrol altına alma zamanı

Kilomun kontrolüyle ilgili en büyük problemlerimden biri, herhangi bir somut sonuç elde etmek için bu kadar çok öz disiplinin gerekmesidir. Ah, ama “Bu konuda yenilikler” dediğini duydum, hepimizin bu sorunu var! Bize yeni bir şey söyle!

Evet, hepimiz biliyoruz ki en büyük sorun bu değil. Kabul edelim, yemek yemek hayatın en büyük zevklerinden biridir ve aksi takdirde oldukça anormal olurduk.

Sonuçta çoğumuz “normal” insanlarız. Birçoğumuz her zaman mükemmel diyete sadık kalıyoruz, hepimiz yiyecekle az ya da çok mücadele ediyoruz. Bu sorunun farkındalığının farkına varırsak ve sağlığımız ve aynı zamanda doğru beslenme hakkında biraz bilgi sahibi olursak, gıda seçimlerimiz hakkında daha akıllıca kararlar verme olasılığımız çok daha yüksektir.

Pek çok insan yemek “istekleri” ile mücadele eder ve araştırmalar bize yiyecek “istekleri” nin belirli zamanlarda, oldukça sık yatma zamanı civarında ortaya çıkmasının oldukça yaygın olduğunu söyler. Korumanız aşağıda olabilir veya alışılmadık derecede zor bir gün geçirmiş olabilirsiniz ve o lezzetli ikramları bulmak için pek de neşeli olmayan yolunuza devam edin. Yorgunluk ve stres, çoğu kez en iyi niyetleri etkilemek için birleşir, bu yüzden lütfen endişelenmeyin, yalnız olmadığınıza emin olun.

Yemek “istekleri” kontrolden çıktığında, yatmadan önce atıştırmalık olarak başlayan şey, çabucak tam bir beslenme çılgınlığına dönüşür … çoğumuzun tam olarak anladığı veya takdir ettiği bir şey değildir. Mutfağa ve yiyeceklerin saklanabileceği diğer tüm olası yerlere giderken, hızla bir yolu temizliyoruz.
Çoğu yiyecek isteği, bir beslenme ihtiyacını veya dengesizliği karşılamakla ilgili değildir. Duygusal olarak daha bağlantılı görünüyorlar ya da Tanrı korusun, basit eski oburluktan kaynaklanıyor. Tam olarak neden aşırı şımarttığımız tam olarak anlaşılmadı, ancak bu konudaki bilgimiz artmaya devam ediyor.

Bunlar, Yiyecek İsteklerinin Nasıl Kontrol Edileceğine Dair Düşüncelerimden Bazıları.

Yiyecek yoksa yiyemezsin. Kurabiye kavanozunu boşaltın ve bu şekilde saklayın! Sağlıklı yiyecek seçimlerini elinizin altında tutun.

Yiyecek arzusuna yol açacak duyguları ve duyguları tanımak önemlidir. Sıkıldığınızda yemek arzunuz mu var, yoksa kendinizi yalnız hissediyor musunuz yoksa tetikleyici olan stres mi? Bu özlemi tetikleyen tetikleyiciyi belirleyebilirseniz, o zaman savaşı kazanmanın yarısına ulaşmış olursunuz, çünkü belirli bir yemeği arzulamanıza neden olan duyguyla başa çıkabileceksiniz.

Bazen, bir özlemin gerçekleşmek üzere olduğunun farkına varmak bile yardımcı olmuyor gibi görünebilir, ama lütfen bu konuda kendinizi zorlamayın, yapılan şey yapılır, suçlu hissetmeyin çünkü sonuçta her zaman yarın vardır. Neden arkadaşlarınızdan birini arayıp o sırada nasıl hissettiğinizi paylaşmıyorsunuz, çünkü destek ağınızdan iyi bir şekilde yararlanmak çok iyi bir fikirdir.

Öz denetim ve disiplin kendi başına onu kesmeyecek! Kontrol için tamamen kendinize güvenirseniz, başarısız olursunuz. Sevecen ve destekleyici ilişkiler kurmak gerçekten çok önemlidir, bu nedenle şu anda bir destek ağınız yoksa BUGÜN bir tane oluşturmaya başlayın.

Yeterli uyku almak. Gerçekten yorgun hissettiğinizde, bir şeyler arzulamanız daha olasıdır ve şahsen benimle, genellikle çikolatadır, muhtemelen aynısınız.

Asla pes Etme. Raylardan çıktığınızda, umutsuzluğa kapılmayın, kontrol altına alın, kontrolü yeniden kazanmak için ne gerekiyorsa yapın, çünkü bu kontrolü gerçekten geri almanız gerekir. Çoğu zaman kısıtlama uygulamaya çalışın, ancak kilo verme yaklaşımınızda takıntılı ve dengesiz olmayın. Her zaman tam bir perhiz değil, ölçülü düşünün!

Egzersiz yapmak. Bu, iştahınızı azaltmaya yardımcı olacak iyi endorfin hissini artıracaktır. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Pek çok insanın hiçbir alıntıya sığamayacağını söylediğini duydum, inan bana yapabilirsin, burada 30 dakikadan bahsediyoruz, en kötü ihtimalle, bu biraz daha erken yataktan kalkman gerektiği anlamına gelir.

Sabahın erken saatlerinde tempolu bir yürüyüş, ruh ve ruh için harikalar yaratacak ve günün geri kalanına hazırlanmanıza yardımcı olacaktır!

Ölçülü olun. Kendinizi her türlü yiyeceğe doyurmak yerine, arzularınızın ortadan kalkacağını ümit etmek yerine, o belirli anda özlem duyduğunuz şeyden 100 ila 200 kalori yiyin, ama buna bir son vermelisiniz!

Az yağlı yiyecekler ve kompleks karbonhidratlarla ikame edin. Çikolataya açsanız, yağsız çikolatalı yoğurt veya mus yiyin ya da tatlı bir özlem için incir çubukları veya kuru üzümleri deneyin. Bunun nasıl yardımcı olacağına şaşıracaksınız.

Bir öğünü asla atlamamaya çalışmalısınız. Her üç ila beş saatte bir, sadece bir elma bile olsa bir şeyler yemek çok daha akıllıca. Altı küçük öğün veya arada besleyici atıştırmalıklar olan normal öğünler deneyin.

Açlık arzusunun sıklıkla stresle ilişkili olduğunu unutmayın ve hatırlayın. Stresle baş etmenin diğer yollarını uygulayın, parkta yürüyüş yapın, örneğin manevi bağlantılar, sıcacık bir şömine ve hatta banyo yapın. Görüyorsunuz, tüm bunlar beyin bölgelerini harekete geçiren nörokimyasalları uyarıyor ve bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Rahatlama teknikleri, yaşadığınız stres düzeylerini azaltmada gerçekten faydalı olabilir.

Sonuç olarak, tatmin edici yiyecekler yerine zevkli deneyimler denemek ve ikame etmektir.

İştahınızı artırabilecek bazı ilaçlara dikkat edin. Depresyon ve bipolar bozukluğun tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar iştah açıcı olabilir. Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan diğer ilaçlar da iştahı etkileyebilir. Bir ilaç kullanıyorsanız ve yeme isteğinizden rahatsızsanız, bunu doktorunuz veya eczacınızla görüşün. Yiyecek isteklerinizi kontrolden çıkarmayan bir alternatif bulmanız da mümkün olabilir.

Dikkatinizi dağıtın. O eski ifade nedir … boş eller şeytanın atölyesidir, o yüzden meşgul ol! Yiyecek arzunuza teslim olmaktan başka bir şey yapın ve istek azalana kadar yapmaya devam edin.

Senin için son bir fikir. Buzdolabınızın ve mutfak dolaplarınızın içine bir göz atın ve bazı genel “ev temizliği” yapın. Diyetinizi sabote etmeyi bekleyen tüm bu sağlıksız şeyleri atın ve daha akıllıca alışverişe başlayın. Biraz önceden düşünmek ve dikkatli bir planlama, başarı şansınızı artırmak için uzun bir yol kat edecektir.

Altın kurallarımdan biri, aç olduğumda ASLA alışverişe gitmem! Kesinlikle ölümcül!

Sonuç olarak, kontrolün anahtar olduğunu unutmayın, her zaman sağlıklı ve ölçülü bir şekilde yemek yiyin, ancak günün sonunda sadece insan olduğunuzu unutmayın. Eğer günaha teslim olursanız, kendinizi bunun için dövmeyin, yarın başka bir gündür, uzun yaşayın, hayatınızın tadını çıkarın ve en önemlisi mutlu olun!