Başarılı Kilo Kaybı İçin Doğru Planlama

Karşılaştığımız herhangi bir problemde harekete geçmeden önce mutlaka bir plan olmalı. Yani, olumlu sonuçlar elde etmek istiyorsak. Düşmanı nasıl yeneceğinize hazırlanmadan savaşa girmek istemezsiniz, değil mi? Plan yapmadan bir göreve teşebbüs etmek, planı olmayan bir ev inşa etmeye veya takım arkadaşlarınızla planlı oyunlar olmadan bir basketbol takımına karşı oynamaya benzer. Nasıl iyi bir sonuç bekleyebilirsiniz?

Kilo kaybı, yukarıda belirtilen plan için gerekli durumlardan hiç de farklı değildir. Aynı zamanda, tatmin edici sonuçlar elde etmek için mükemmel şekilde planlanması gereken uygun şekillerde eylemler yapmayı da içerir. İşte kilo verme planınızı başarılı kılmak için kullanacağınız dört temel unsur.

Bir Hedef Belirleme:

Tamam, yani kilonuz, boyunuz için normal kabul edilenin yaklaşık% 20 üzerinde. Günde 5’ten fazla normal öğün yeme eğilimindesiniz. Obez veya en azından fazla kilolu olduğunuzdan eminsiniz. Şimdi, soru şu, kilonuzun nerede olmasını istiyorsunuz?
Bir hedef belirlemek, kilo vermeyi planlamanın ilk adımıdır. Neyi başarmak istediğinizi bilin. Bu şekilde gittiğiniz yol açıktır. Yolculuğunuzu ve doğru yönde gidip gitmediğinizi takip edebilirsiniz. Aklınızda bir amaç varsa, her zaman bir görevi bitirmek veya bazı durumlarda yapmaya başlamak için motive olursunuz.

Kesin Olun:

Kilo vermeyi planlarken belirli bir hedef belirlemek, başarı şansınızı artırır. Sadece ne olmasını istediğinizle ilgili net ve kesin olmanız gerekir. “Daha sağlıklı olmak istiyorum” veya “birkaç kilo vermem gerekiyor” gibi belirsiz hedefler, gönülsüz çabalar ve kötü sonuçlar üretme eğilimindedir. Bunun yerine, hedefinizi açıkça belirtin: “Bu hafta ve her hafta 1 ila 2 kilo vermek istiyorum” veya “Bel çizgimi ayın sonunda 40’tan 38’e düşürmek istiyorum”. Gerekirse, bir yere yazın ve her zaman göreceğiniz ve okuyacağınız bir yere koyun. Bu şekilde, her zaman ne istediğinizi ve neyi başarmanız gerektiğini ayın, haftanın ve hatta günün sonunda size hatırlatılacaktır.

Gerçekçi ol:

Kesin bir kilo verme hedefi oluştururken, önce başarmanın mümkün olduğundan emin olun. “15 lb kaybedeceğim” gibi bir gol nasıl olabilir? sadece bir hafta içinde, araştırmanın sunduğu tüm kanıtlar bir haftada sadece 1-2 libre yakmanız gerektiğini gösteriyorsa? Hedeflerin elde edilebilmeleri için mantıklı olması gerekir. Bir hedef belirlediğinizde ve gerçekten ulaşılabilir olmadığı için ne kadar uğraşırsanız uğraşın, ona ulaşamadığınızda ne olur? Sadece obezitenin psikolojik nedenlerinden ikisi olan depresyona girecek ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ve sorun, sonu olmayan bir kısır döngü haline gelir.

Strateji oluşturma:

Kilo verme çabalarınızla neye ulaşmak istediğinize dair bir hedefi dikkatlice tanımladıktan ve bunu aklınızda tuttuktan sonra, bir sonraki adım bunu nasıl başaracağınızı planlamaktır. Planlama, egzersizler, öğünler, uyuma ve uyanma dahil olmak üzere tüm gün boyunca belirli bir süre boyunca yapılacak etkinliklerin uygun şekilde planlanmasını içerir. Bu faaliyetlerin ne zaman yapılması gerektiğini, yemek yeme sürelerini ve yemek yeme durumlarını, tüketilecek yiyecekleri ve miktarlarını içerir. Bu şekilde, uygunsuz anları harekete geçiren kararlardan kaçınılabilir.

Doğru ve etkili bir kilo verme planı, bu tür aktiviteleri gerçekleştirmek için kaliteli zamandan oluşur. Yani, hedeflere doğru bir şekilde ulaşmak için yeterli zaman ayırın. Örneğin, yeterince dinlenebilmeniz için uykunun günde yaklaşık 7 ila 8 saat sürmesi planlanmalıdır. Uykusuzluk, ertesi gün yanlış beslenme alışkanlıklarına neden olabilir. Yine, planlar nispeten gerçekçi olmalıdır. Yalnızca belirli bir süre boyunca gerçekleştirebileceğiniz kendiniz için bildiğiniz zaman ve etkinlikleri ekleyin.

Ayrıca, kilo verme planınızı hazırlamayı bitirdiğinizde, planın her bir bölümünü ne zaman yapmanız gerektiğini her zaman hatırlayamayacağınız için bir yere yazmak isteyebilirsiniz. Günlük planlarınızın ne olduğunu size hatırlatmak için her zaman görebileceğiniz ve okuyabileceğiniz bir yere postalayın. Etkinliğini mahvetmemek için planlanmış planınızdaki hiçbir şeyi atlamamaya çalışın.