Kilo verme diyetine başlamak, bir kişinin yapabileceği en kolay şeylerden biridir. Onunla kalmak, tamamıyla başka bir şey. İnsanların kilo verme girişimlerini sürdürememesinin pek çok nedeni var.
Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen neredeyse her gün oldukça dolu bir programınız vardır ve bunları halletmek için gün içinde saatlerden daha fazla yapılacak şeylere benziyor. İş, okul ve evde yapılması gereken şeyler arasında, kilo vermek için zaman bulmanın bu kadar zor olmasına şaşmamak gerek.
Çoğu zaman muhtemelen gelişigüzel yiyorsunuz, hızlı, uygun ve hareket halindeyken yenilebilecek olanı yiyorsunuz. Ortalama bir günün sana asla egzersiz yapma zamanı vermiyor. Eğer fazla kilo verme konusunda ciddiyseniz, arayışınızı biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olacak yapabileceğiniz birkaç şey var. Yine de sizin açınızdan biraz çaba sarf edecektir, ancak bunu yapabilirsiniz.
Başlamak için bir planınızın olması gerekir. Kilo kaybı uzun vadeli bir hedeftir ve uzun vadeli hedefler önemli olsa da, genellikle aciliyet duygusu yoktur. Daha az önemli şeyler için çok kolaydır, ancak şu anda yapılması gereken şeyler, devralmak ve uzun vadeli hedefinizi arka plana atmaktır.
Bunu çözmenin yolu, uzun vadeli hedefinizi bir dizi kısa vadeli hedefe bölmek ve ardından bu kısa vadeli hedefleri, günlük “yapılacaklar” listenizde yer alan şeylere ayırmaktır. Kilo verme planınızla neyi başarmak istediğinizin bir listesini yapın ve spesifik olun. “Bu fazla kilolarımı vermek istiyorum” demek yerine “Önümüzdeki altı ay içinde 20 kilo vermek istiyorum” deyin.
Artık kendiniz için uzun vadeli bir hedefiniz olduğuna göre, bunu gerçekleştirmek için bir eylem planına ihtiyacınız var. “Bunu yapmak için her ay 3-4 kilo vermek istiyorum” dediğiniz yer burası. Artık bir dizi kısa vadeli hedef belirlediğinize göre, kendi kendinize “Bu ay 3-4 kilo verene kadar her hafta bir kilo vereceğim” demeniz gerekiyor. Şimdi sadece hedefe sahip olmanın yeterli olmadığını unutmayın. Kendinize bunu her gün, bütün gün hatırlatmanız gerekir.
Her hafta bir pound kaybetme hedefinizi buzdolabınızın kapısına, bilgisayar ekranınıza, takviminize veya günlük planlayıcınıza ve hatta arabanızın kontrol paneline koyun. Bu şekilde planınız her gün yanınızda, nereye giderseniz gidin ne kadar önemli olduğunu size hatırlatmak için tüm gün yanınızda.
Muhtemelen, istediğiniz değişikliklerin tümünü aynı anda yapamayacaksınız. Bu konuda gerçekçi olmak için, atıştırmak veya fast food gibi bir veya iki şeyi ortadan kaldırmak için seçin ve bunlara odaklanın. Neyi farklı yapmak istediğinizi yazın ve bunu “bugün yapılacak şeyler” listenizin bir parçası yapın. Her gün bunları yaparken, o gün için tamamlandı olarak işaretleyin. Bunu yaparak, gerçekten hedeflerinize ulaştığınızı görebilir ve kendinizi buna bağlı kıldığınız için her gün kendiniz hakkında çok iyi hissedeceksiniz.
Bir gün burada burada günlük hedefinize ulaşamadıysanız, kendinizi mağlup edilmiş hissetmeyin ve bu konuda üzülmeyin. Burada yapmanız gereken, oturup o gün neden olmadığını anlamak için durumu değerlendirmek. Belki de gününüzü biraz daha iyi planlamanız gerekiyor.
Yanınıza az yağlı, sağlıklı bir öğle yemeği getirmeyi planladıysanız, ancak acele ettiyseniz ve yapacak vaktiniz yoksa, bir gece önce yapmaya başlayın ve buzdolabında saklayın, o zaman tek yapmanız gereken kapmak ve Git. Unutma, sen sadece insansın ve hatalar yapacaksın, ama önemli olan, hatalarından ders çıkarman ve onların seni yenmesine izin vermekten çok ilerlemen.
O gün yaptığınız her şeyi düşünmek ve ertesi gününüzü planlamak için her günün sonunda birkaç dakikanızı ayırın. Her gün planlamak için ayırdığınız biraz zaman, kilo verme başarınızda büyük bir fark yaratacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings