Gençler Yeterince Uyuyamıyor!

Bazı insanlar isteseler bile uyuyamazlar. Gençler uyku problemlerinden muaf tutulmazlar, çünkü genellikle uyku zamanlarının çoğunu alan okul projeleri ile aşırı yüklüdürler. Okulla birlikte gelen tüm koşuşturma içinde bile, gençler normalde onları sabahın erken saatlerine kadar sürdürecek kadar adrenalin sahibidir.
Yine de sık uyku yoksunluğu, en sağlıklı ve enerjik gençler için bile sorunlara neden olabilir. Uyku eksikliği yaşayan gençler konsantre olmakta, ders çalışmakta ve etkili bir şekilde çalışmakta zorluk çekerler. Uzun süreli uyku yoksunluğu, aslında depresyon gibi duygusal sorunlara yol açabilir.
Son araştırmalara göre, gençlerin her gece 8½ ila 9 saatten fazla uykuya ihtiyacı var. Bununla birlikte, ergenlik döneminde, sirkadiyen ritim olarak da bilinen vücudun iç biyolojik saati sıfırlanır. Sirkadiyen ritimdeki değişiklikler, gecenin ilerleyen saatlerinde uykuya dalmalarına ve sabah geç uyanmalarına neden olur. Uzmanlar, sirkadiyen ritimdeki bu değişikliği melatonin adı verilen beyin hormonunun gece geç saatlerde gençlerde üretilmesine bağlıyor. Melatonin, çocuklar ve yetişkinler arasında gecenin erken saatlerinde salınır. Ayrıca, uyku-uyanma döngüsündeki gecikme kötüleşebilir ve muhtemelen bir kişinin okuldaki veya işteki günlük performansını etkileyebilir. Buna gecikmiş uyku fazı sendromu denir.
Gençler vücut saatlerindeki değişikliklerin yanı sıra uykusuzluk veya genellikle stresin neden olduğu uykuya dalamama veya uykuda kalamama nedeniyle de uykusuz kalabilirler. Ancak uykusuzluğa neden olabilecek başka faktörler de var. Bunlar, soğuk algınlığı veya baş ağrısına bağlı burun tıkanıklığı gibi fiziksel rahatsızlıkları; aile sorunları veya ilişki sorunları gibi duygusal sorunlar; ve çok sıcak, soğuk veya gürültülü bir odada yatmak gibi rahatsız edici uyku koşulları. Sıkışık bir yatakta uyumaya çalışmak veya çok yumuşak veya çok sert yastıklar kullanmak da uyku yoksunluğuna katkıda bulunur.
Uykusuzluk, aynı zamanda uyku yoksunluğu ile ilişkili en yaygın sorunlardan biridir. Bu uyku sorunu, rahatlama olmaksızın uzun bir süre devam eder. Kronik uykusuzluğa tıbbi durumlar, akıl sağlığı sorunları, ilaçların yan etkileri veya madde bağımlılığı gibi bir dizi farklı sorun neden olabilir. Aşırı durumlarda, kronik uykusuzluk psikofizyolojik uykusuzluğa yol açabilir – bir kişinin zihninin ve vücudunun uyku yoksunluğundan ciddi şekilde etkilendiği bir durum. Kronik uykusuzluk çekenlerin, durumları için doktorlardan, terapistlerden veya danışmanlardan yardım almaları tavsiye edilir.
Kabus, gençler arasında yaygın bir deneyimdir ve uyku düzenini bozabilir. Bazı ilaçlar kabusları tetikleyebilir. Uyuşturucu ve alkol de uyku düzeninin değişmesine neden olabilir. Ancak stres ve kaygı da kabusları tetikleyebilir. Kabuslar uykuyu etkiliyorsa, tıbbi sağlık uzmanlarıyla konuşma zamanı. Gençlerde uykuyu etkileyebilecek diğer durumlar arasında Periyodik Uzuv Bozukluğu, Huzursuz Bacak Sendromu, Obstrüktif Uyku Apnesi, Reflü, Narkolepsi ve Uyurgezerlik sayılabilir.
Yeterince dinlendikten sonra bile yorgunluk hissi varsa, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Aşırı yorgunluk, sadece bir uyku bozukluğuna değil, bir dizi sağlık nedenine bağlı olabilir. Doktorlar fiziksel bir muayene yapabilir ve uykuyu engelleyen başka koşulların varlığından şüphelendiklerinde kişinin tıbbi geçmişini gözden geçirebilirler.
Bazı uyku bozuklukları, reçetesiz satılan uyku hapları ile tedavi edilebilirken, diğerleri, bir kişinin vücut saatini sıfırlamaya yönelik özel terapi ile ele alınabilir. Gençler, uyumadan önce video oyunları oynamaktan veya TV izlemekten kaçınmanın yanı sıra gece çok fazla kahve içmek gibi iyi uyku alışkanlıklarını teşvik eden yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik edilir.