Yeterli uyku, üretkenlik demektir

Bunu hayal et. Bir sabah uyanırsın ve kendini düzeltme zamanın gelir, yoksa geç kalırsın. Zar zor uyudun ve zamanın çoğunu tavana bakarak geçirdin. Streslisin ve tekrar uyumak istiyorsun. Son çare olarak, uyku haplarını yalnızca ertesi gün iş yerinde sersemlemiş, baş dönmesi ve güçsüz olarak bulmak için alıyorsunuz. Hapları bırakıp normal şekilde uyumaya karar veriyorsunuz ama bir kez daha kendinizi aynı ikilemle karşı karşıya buluyorsunuz. Zaten kemiğe bıkmış olsanız ve çok yıllık göz çantalarınızla bir rakun gibi görünseniz bile, yine de uyuyamazsınız.

Yalnız değilsin. Günümüzün hızlı tempolu toplumunda, uykusuzluk çok yaygındır. Bugünlerde insanlar işe çok bağlı görünüyordu – ofiste saatler geçiriyorlardı. Evde, yatakta uzanırken bile dinlenmek çok zor. İşlerine ve kafalarının içinde dolaşan diğer konulara akıllarını veremezler.

Uykunun önemi

Söylemeye gerek yok, kişinin vücudunun gelişiminde uyku çok önemlidir. Sağlık uzmanları ve araştırmalar, uykusuzluğun insanları zihinsel ve fiziksel olarak olumsuz etkilediğini zaten göstermiştir. Uykusuzluk kişiyi çok yorgun ve kafası karışık hale getirir, bu da kötü kararlar alma ve mantıksız riskler alma şansını artırır. Tıbbi araştırmalar, aşırı uyku yoksunluğu vakalarının fıtık, kas dokularının zayıflaması ve genellikle fiziksel aşırı kullanımla ilgili diğer sorunlara neden olabileceğini göstermektedir. Tersine, yeterli uyku, kişinin genel fiziksel görünümünü geliştirirken, kişinin bağışıklık sistemini ve konsantrasyonunu güçlendirir. Araştırmalar ayrıca yeterince uyuyan insanların stresli ve tükenmiş meslektaşlarına göre daha üretken olduğuna işaret ediyor.

Uyku haplarının yan etkileri

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, birçok insan yatıştırıcılara ve uykularını iyileştirmesi beklenen diğer ürünlere yöneliyor. Sağlık uzmanları ise tüketicileri bu ilaçların yan etkileri olduğu konusunda uyarıyor. Araştırmalar, en büyük yan etkilerden birinin beyin hücresi aktivitesinin azalması ve kısa süreli hafıza kaybına neden olduğunu söylüyor. Akşamdan kalmışlık etkisine benzer bir etki, tezgah üstü uyku hapları kullanıldığında da yaşanabilir. Araştırmaları, bu ilaçların kullanımının ilaç toleransına, baş ağrısı gibi fiziksel yan etkilere ve yoksunluk semptomlarına da neden olabileceğini gösteriyor. Eklenen ribaund uykusuzluk uzmanları, kendilerine göre belirli bir ilacın alınmasından önceki zamana kıyasla uyku bozukluğunun kötüleşmesine neden olabilir.

Doğanın faydalı etkileri

Bazı insanlar ise doğal ilaçlar kullanmayı tercih ediyor. Sağlık incelemeleri, balla karıştırılmış elma şarabı ile mükemmel sonuçlar alındığını söylüyor. İki çay kaşığı elma sirkesi ve 8 ons su ile karıştırılmış iki sirke. Bu karışımı yatmadan önce içmek kişinin uyku problemine yardımcı olabilir. Nasıl çalıştığını kimse bilmese de. Araştırmalar, elma sirkesinin doğru miktarda biyokimyasal, vitamin ve mineral içerdiğini göstermiştir. Öte yandan bal, az miktarda vitamin, mineral ve amino asit içerir. Bu amino asitler muhtemelen balın yatıştırıcı olarak hareket etmesinin sebebidir. Sağlık raporları, içerdiği doğru miktarda vitamin ve mineral nedeniyle balın aşırı dozda alınmasının olası olmadığını ekliyor. Muhtemelen bu yüzden birçokları tarafından doğanın sağlıklı şekeri olarak kabul edilir.

Uzmanlar, tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturmanın, kişinin yatak odasında rahat ve dinlendirici bir ortam yaratmada önemli olduğuna inanıyor. Bu ortam sağlanırsa, derin uyku gelebilir. Gürültü ve ışık, kişinin uykusunu bozabilecek iki faktördür. Sese duyarlı olan kişi, piyasada bulunan kulak tıkaçlarını satın alabilir. Neden uyuduklarını takabilecek insanlar için özel olarak tasarlanmış kulak tıkaçları vardır. Işıkla ilgili sorunlar, blok ışıkta etkili olan göz maskeleri kullanılarak çözülebilir. Uyku bozuklukları ile karşılaşıldığında yatıştırıcılar ve diğer ilaçlar ilk seçenek olmamalıdır. Doğal ilaçlar ve kişinin uyku alışkanlığındaki ayarlamalar, aşırı dozda uyku hapı olmadan işi yapabilir.