Tenis psikolojisi alanı sadece sıradan bir tavsiye ve taktik veya zihinsel ipuçları değildir. Genel ve spor psikolojisine dayanır ve daha sonra özellikle tenise uygulanır.
Tenis psikolojisinde diğer spor dallarında da bulunabilen birçok ortak unsur vardır. Zirvede performans sergilemek isteyen bir sporcunun öğrenmesi gerekir:
1. Nasıl yeniden odaklanılır?
Birçok oyuncu maça iyi bir konsantrasyonla başlar, ancak rahatsız edici dış olaylar, baskı durumları, çeşitli olaylara duygusal tepkiler vb. Nedeniyle konsantrasyon seviyelerini düşürürler. Bir oyuncunun en iyi tenisini oynayabilmek için nasıl hızlı ve etkili bir şekilde yeniden odaklanacağını öğrenmesi gerekir.
2. Yoğunluğunu ve vücut enerjisini yönetmek için uyarılmasını nasıl kontrol edebilirim?
Bir oyuncunun uyarılması çok yüksek veya çok düşük olabilir ve her iki durumda da en iyi tenis oynayamaz. Uyarılma, vücudunu ve zihin yeteneklerini etkiler, bir oyuncunun çok fazla kas gerginliği olabilir ve kararları genellikle taktiksel olarak akıllıca değildir.
İdeal durumu bulmayı öğrenmek, kişinin uyarılmasını kontrol etmenin anahtarı ve tenis psikolojisinin en önemli yönlerinden biridir.
3. Bir oyuncu tenis oyununun hangi unsurlarını kontrol edebilir?
Bir oyuncu, kontrol edemediği ve hatta etkileyemediği bir olay yüzünden üzülebilir (ve bu sık sık olur). Örneğin sahanın üzerinden uçan uçakların gürültüsü, rüzgarlı koşullar, mahkeme koşulları, rakiplerinin şansı vb.
Bu olaylara odaklanarak, tavrını ve çabasını kontrol edebileceği unsurlarda kullanabileceği enerjisini, nasıl oynamayı planladığını,
4. Düşünmesini nasıl kontrol edebilirim?
Olumsuz düşünce, oyuncuları fark ettiklerinden çok daha fazla etkiler. Beden yeteneklerini farkında olmak (gerginlik hissetmek) ve farkında olmamak (sarkaç deneyi) olmak üzere iki şekilde etkiler; dahası oyuncunun muhakemesini bulandıran ve vücut yeteneklerini yeniden etkileyen olumsuz duyguları uyandırır.
Bir oyuncu ne düşündüğünün giderek daha fazla farkına vararak düşüncelerini daha olumlu ve çözüme dayalı bir düşünceye dönüştürebilir. Düşüncelerimizin farkındalığı, tenise psikolojik yaklaşımda oldukça zorludur.
5. Görüntüler nasıl kullanılır?
Görüntü veya görselleştirme, tenis oyununun neredeyse tüm yönlerinde son derece kullanışlıdır. Bir oyuncu tekniğini, stratejisini, fiziksel yeteneklerini ve belirli olaylara yönelik zihinsel hazırlığını geliştirebilir. Görüntülerin başka bir kullanımı, bir oyuncunun bir şutu kaçırması ve ardından topa nasıl doğru şekilde vurduğunu zihninde çabucak görmesidir.
İmgelem kullanmak, sadece tenisin psikolojisinde değil, günlük hayatta da inanılmaz derecede etkili bir tekniktir.
6. Nasıl güven inşa edilir?
Güven, tenis psikolojisinin gerçekten hızlı ve çok basit araçlarla yardımcı olabileceği unsurlardan biridir. Kendine güvenmeyen bir oyuncu kararlarında tereddüt edecek, risk almaktan korkacak ve şutları genellikle biraz ıskalayacaktır. Şüphe, gerçekte düzenli olarak gerçekleşen küçük özlemler olarak görülebilir.
Bir oyuncu kendine güvenini arttırdığında, elinden gelenin en iyisini yapabilir ve büyük bir meydan okuma ortaya çıktığında umudunu kaybetmez.
7. Sınırlayıcı inançlar nasıl bulunur ve bunlardan nasıl kurtulur?
Sınırlayıcı inançlar, insan ruhunun en sınırlayıcı ve sorunlu yönlerinden biridir. Çoğunlukla bilinçaltının derinlerindedirler ve bazen bulunması zordur. Örneğin sınırlayıcı bir inanç, bir oyuncunun beraberlik kopuşlarında iyi olmadığına inandığı ve daha sonra haklı olduğunu kanıtlamak için bu önemli anlarda kendini sabote edeceğidir.
Sınırlayıcı inançlara sahip olmamak, oyuncunun olan her şeyi tamamen kabul ettiği anlamına gelir. Dışarıdaki olaylar, anlamsız olaylardır. Oyuncu bunları kabul eder ve onlarla ilgilenir.
8. Bölgeye girmek için İç Oyun prensipleri nasıl boşaltılır?
İçsel Oyunun zihni susturmak, yargılamamak ve vücuda güvenmek olmak üzere üç ana prensibi vardır. Oyuncu önce bunları eğitimde uygulamayı öğrenmelidir. Ve antrenmanda bu etkileri deneyimlediğinde maçta ne arayacağını bilir. Daha sonra zirvede nasıl performans gösterileceğini içsel oyunu oynar.
Bunlar tenis psikolojisinin temelleridir ve bu ilkeleri anlayarak ve bunları günlük olarak uygulayarak bir oyuncu zihinsel dayanıklılık geliştirir. Araçları nasıl uygulayacağını biliyor ve çok olumlu bir yan etki olarak kendine çok güveniyor.
Artık kendi zihniyle başa çıkmanın yolları olduğunu ve rakiplerinin çoğunun olmadığını biliyor. Maçtaki en stresli durumlarda üstünlük sağladığının ve bu da ona zorlu maçlarda direnebileceğine dair içsel güç ve inanç verdiğinin farkındadır.
GIPHY App Key not set. Please check settings