Golf Streçleri | Ağrısız Bir Oyunun Tadını Çıkarın!

Hepimiz gerilerek büyüyoruz ve tıpkı hayatınızın diğer yönleri gibi, biraz esneme, golf oyununuzu tam anlamıyla bir sonraki mükemmellik seviyenize taşıyabilir. Bir sirk sanatçısı değilseniz ya da adınız Jimmy Olson değilse, vücudunuzda “elastik delikli” esnekliğin tadını çıkarmanız pek olası değildir. Yine de esneklik, hareket açıklığınızı artırmanın ve golfünüzde ağrısız performanstan keyif almanın anahtarıdır. İşte oyununuza yepyeni bir akışkanlık getirecek birkaç basit adım.

Gideceğiniz Gibi Esnetme Oyunumuzun tekrarlanan hareketleriyle, aspirine ulaşana kadar bu küçük gerilimlerin vücudumuza nüfuz ettiğini genellikle fark etmezsiniz. Bir delikten deliğe geçerken esnemek, vuruşlarınızda gevşeme ve akışkanlık durumunu sürdürmenin harika bir yoludur. Bu basit kolay esnemelere bir göz atın ve bu ağrıların ve acıların eriyip gittiğini görün!

Backswing Stretch – Geriye sallama esnemesini, kollarınız başlangıçta orta-önde, sağ eliniz sol elinizin üzerinde olacak şekilde (solluysanız ters çevirin), ellerinizin arkası birbirine değecek şekilde, golf duruşunuzda ayakta durarak yapabilirsiniz. Golf vuruşunuzun üst aralığında kollarınızı uzatırken ellerinizin arkasına hafif bir baskı uygulayın. 20 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Bel Germe – Bacaklarınızı omuz genişliğinde yaklaşık iki kat açın. Her iki ayağınızı da yerde düz tutun ve dizlerinizi dizlerinizi bükerek dizlerinizi yere paralel olana kadar kalçalarınızı aşağı indirin. Göğsünüzü olabildiğince dikey olarak tutun ve ellerinizi göğsünüzün ortasında dua pozisyonunda tutun. Dirsekleriniz diz hizasına geldiğinde, dirseklerinizi karşılık gelen dizlerin iç kısmına doğru dışarı doğru bastırın ve avuç içlerine baskı uygulayın.

Hamstring Stretch – Dizler hafifçe bükülmüş, rahat ve dik bir pozisyonda başlayın. Derin nefes alın. Sırtınızı düz tutarken nefes verirken belinizden öne doğru menteşeleyin. Başınızın ve kollarınızın gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin. Bez bebek gibi, her seferinde bir omurun üzerinden yavaş yavaş döndürün. Hareket halindeyken o uzun derin nefesin tadını çıkarın. Sırtınız / hamstringleriniz gerginse, dizlerinizi biraz daha bükerek herhangi bir gerginliği azaltabilirsiniz. Uzun, derin nefesler almaktan hoşlandığınız sürece bükülmüş pozisyonda asın ve sırtınızın alt kısmındaki ve dizinizin arkasındaki gerginliğin tadını çıkarın. Hazır olduğunuzda, her seferinde bir omur olmak üzere yavaşça yukarı çıkın ve dik bir dik duruşa dönün. 5 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın.

Boyun Ruloları İşte size rahatlık ve kolaylıkla gözünüzün topun üzerinde olması için ihtiyacınız olan tüm akışkanlığı verecek dört boyun germe hareketi.

Kulaktan Kulağa Nefes verirken, sol kulağınızın nötr pozisyondan sol omzunuza doğru yavaşça düşmesine izin verin. Boynunuzun diğer tarafındaki harika gerginliği hissedin. Nötr konuma gelirken bir saniye bekleyin ve nefes alın. Sağ tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

Yukarı ve Aşağı Başınız nötr pozisyondayken nefes verirken çenenizin göğsünüze doğru aşağı inmesine izin verin. Boynunuzun arkasında güzel bir gerginlik hissedeceksiniz. Nefes alırken hareketi yavaşça tersine çevirin ve başınızı nötr pozisyondan yukarı ve gökyüzüne doğru geri getirin. Boynunuzun önünü gereceksiniz. 5 kez tekrarlayın.

Soldan Sağa Nötr pozisyondan başlayarak ve çenenizi yere paralel tutarak başınızı çevirin, böylece çeneniz sol omzunuza doğru hareket eder. Nötr konuma dönmeden ve sağ tarafta tekrar etmeden önce bir saniye bekleyin.

Daireler – Ses gibiler. Başınızı dairesel bir hareketle aşağı ve sola çevirin. Aşırı aralıkta, başınızı doğal hissettiğinizde yukarı ve sonunda sağa hareket ettirmeye başlayın. Gözleriniz dairesel bir hareketle hareket edecek. Hareketleri yukarı doğru ve merkeze doğru takip edin, böylece gözleriniz şimdi doğrudan cennete baksın. Daireyi tamamlamak için sağınıza, aşağıya ve sağa doğru devam edin. En sağda, bakışlarınız aşağıya ve tekrar sola, merkeze doğru hareket etmeye başlayacaktır. Merkezde bakışınız doğrudan yere doğru olacak. 10 kez tekrarlayın. Saat yönünün tersine, yönü ters çevirin ve 10 kez tekrarlayın. Başınız daire etrafında hareket ederken bu esnemenin güzel hareketine dikkat edin.

Son bir söz – Nefes almayı unutmayın. Herhangi bir gerginlik veya ağrı alanına nefes verin ve çok daha rahat ve eğlenceli, ağrısız bir oyunun tadını çıkarın.