Vücudunuzun en iyi formda olduğu o sihirli günlerden hiç keyif aldınız mı? Hiçbir şey acıtmaz. Hareket ediyorsun, sallıyorsun ve iyi yağlanmış bir makine gibi vuruyorsun. Evet! Bu sihirdir! Ve sonra makinelerin paslı, eski bir traktör gibi ezildiği ve inlediği zorlu günler var. İyi haber şu ki, ilk vuruştan önce birkaç kolay ısınma rutini benimseyerek bu sihirli günlerden daha fazlasını dört gözle bekleyebilirsiniz. Isınmak, mükemmel oyun için süper kayganlaştırıcınız olacak.
Başlamadan Önce Isınma – Golf vuruşunuz doğrudan fiziksel durumunuz ve vücudunuzun hazırlık durumuyla ilgilidir. Birçok amatör golfçünün hareketsiz yaşam tarzları göz önüne alındığında, golf oynamadan önce ısınmak ve esnemek çok önemlidir. İleri ve geri omuz rotasyonları, üst vücut kıvrımları ve kol daireleri dahil olmak üzere küçük bir dinamik egzersiz, vuruşunuzu gevşeklik ve akışkanlıkla doldurmada uzun bir yol kat eder. Diz rotasyonları, bacakları ve ayak bileklerini gevşetmek için harikadır. Bu basit egzersizlerden bazılarının tadını çıkarmak için tee-off’tan önce birkaç dakika ayırın. Golf için gerekli olan uygun kasları ve eklemleri ısıtacaksınız. Dahası, oyununuzda çok daha fazla kolaylık, rahatlama ve gevşekliğin tadını çıkaracaksınız.
Omuz Ruloları – Kollarınızı yanlarınızda tutarak rahat bir dik pozisyonda durun, nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca yüksek kulaklarınıza doğru kaldırın. Kısa bir süre yukarı konumda tutun ve ardından bir daire içinde aşağı ve geri hareket ettirin. Çemberinizin altındaki deltoidlerinizin çekildiğini hissedeceksiniz. 10 kez tekrarlayın. İleri yönde 10 kez ters çevirin ve tekrarlayın.
Üst Vücut Bükülmeleri Bu sopada sopalarınızdan birini destek olarak kullanabilirsiniz. Yine dizleri hafifçe bükülmüş rahat bir ayakta durma pozisyonundan, sopayı her iki elinizde bir ucu olacak şekilde tutun. Kollarınızı başınızın üstüne ve arkasına kaldırın ve sopayı omuzlarınızın etli kısmına, boynunuzun hemen altına getirin. Kol pozisyonunuzu göğsünüze göre koruyun ve bakışınızı ileri yönde sabit tutun. Gövde kaslarınızda hoş bir bükülme hissedene kadar gövdenizi yavaşça çevirin. Bunu karın kaslarınızda ve eğik kaslarınızda fark edeceksiniz. 1 saniye basılı tutun, bırakın ve merkezden geriye doğru döndürün ve sağ tarafa doğru devam edin. Bir saniye daha tutun ve geri alın. 10 kez veya istediğiniz gibi tekrarlayın.
Kol Halkaları – Dizleriniz hafifçe bükülmüş, kollarınız gevşemiş ve başlangıçta yanlarınızda dik bir duruşta durun. Geriye doğru daireler çizmek için sağ kolunuzu saat yönünde ve sol kolunuzu saat yönünün tersine sallayın. Elleriniz üst üste gelebilir ve dairenizin tepesinde olabilir. Başınızın yanından salıncakta kulaklarınızı fırçalamanıza izin verin. Ellerinizi, salınım yayınızın alt kısmında bacaklarınızın dış taraflarını fırçalamasına izin verin. Kollarınız ve ellerinizdeki herhangi bir gerilimi serbest bırakın ve egzersiz sırasında onların gevşemesine ve sarkmasına izin verin. Geriye doğru 20 kez tekrarlayın ve ek 20 tekrar için ileri yönde geri alın. Kendinize gerçekten meydan okumak için her iki kolunuzu da aynı dönüş yönünde sallamayı deneyin ve ne olacağını görün. Her iki kolunuzu da saat yönünün tersine sallamayı deneyin ve beyninizin tıslama oturmasını izleyin.
Diz Rotasyonları – Ayaklarla birlikte durun ve dizler hafifçe bükülmüş. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve 20 tekrar için saat yönünde döndürün. Saat yönünün tersine tekrarlayın.
5 Dakika Farkı – Bu basit ısınma egzersizlerini gerçekleştirmek için gereken tek şey 5 dakikadır. Onların saf bir zevk haline geleceğini göreceksiniz ve rutininizde ilerlerken harika bir oyunun inşa etme beklentisinin tadını çıkaracaksınız. Dahası, hareketinizde çok daha fazla kolaylık, akıcılık ve tutarlılığın keyfine varacaksınız. Şimdiye kadarki en düşük puanlı, en rahat turlarınızı şutlar!
GIPHY App Key not set. Please check settings