Yüksek Tansiyonu Önlemek ve Kontrol Etmek İçin İpuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı, çeşitli rahatsızlıkları ve hastalıkları olan kişilerin onları daha iyi kontrol etmelerine ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmelerine yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon, sağlıklı bir yaşam tarzı ile daha iyi kontrol altına alınabilen hastalıklardan biridir. Bazı insanlarda sağlıklı bir yaşam tarzı, yüksek tansiyonun gelişmesini engelleyebilir.

Birçoğumuz kilo vermeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı defalarca duymuşuzdur çünkü bu, kişinin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olmak için çok şey yapabilir.

Yüksek tansiyon ve yüksek kilo yakından ilişkilidir. Fazla kilolu olmak, bir kişinin yüksek tansiyon geliştirme riskini önemli ölçüde artırır. Fazla kilolu bir kişi riskini altı kata kadar artırır. Ancak, bir kişi fazla kilo almaya başladığında, tansiyonu da tipik olarak düşer.

Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein yemeye çalışın.

Egzersiz, yüksek tansiyonu önlemede ve kontrol etmede bir başka önemli faktördür (http://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Egzersiz, kalbi güçlendirir ve daha az çabayla vücuda kan pompalamasını sağlar. Kalbin kan pompalaması ne kadar kolaysa, arterlerde o kadar kolay olur.

Düzenli fiziksel aktivite, bir kişinin sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve bunu korumasına yardımcı olur. En son federal kurallar, bir kişinin haftada 5-7 gün, günde 30-60 dakika orta derecede fiziksel aktivite yaptığını önermektedir. Yürümek, özellikle egzersiz rutinine yeni başlayan insanlar için iyi bir fiziksel aktivitedir. Yüzme, bisiklet ve koşu da harika egzersiz biçimleridir. Ek olarak, federal kurallar, bir kişinin her seferinde en az 20 dakika olmak üzere haftada üç kez kuvvet antrenmanı gibi güçlü fiziksel aktiviteler gerçekleştirmesini önermektedir.

Sigara içmek kalp için zordur ve nikotin vakaları kan damarlarının daralmasına, kan damarlarının daralmasına ve kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur. Sigara içmek ayrıca bazı tansiyon ilaçlarına müdahale ederek onları çok daha az etkili hale getirir. Sigarayı bırakmak, yüksek tansiyon riskini azaltır, mevcut yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur ve ayrıca bir kişinin akciğer kanseri, kalp hastalığı ve felç geçirme riskini azaltır. Sigarayı bırakmak çok zordur, muhtemelen bir kişinin yapacağı en zor şeydir, ancak bunu yapmak kişinin sağlığını iyileştirmek için uzun bir yol kat eder.

Yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasına ve önlenmesine yardımcı olmak için aşırı sodyumdan kaçınılması önerilmektedir, ancak son yıllarda sodyum alımının azaltılmasının kan basıncı üzerinde büyük bir etkisi olup olmayacağı konusunda tartışmalar olmuştur. Büyük bir etkisi olmayabilir, ancak sodyumda küçük bir azalma bile bir kişinin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Belirtilen yüksek tansiyon ilaçlarını belirtilen şekilde alın, dozları atlamayın veya tamamen almayı bırakın. Bir süre ilaç tedavisi gördükten sonra kan basıncının normale dönmesi, kişilerin kan basıncının normale döndüğü anlamına gelmez. Bu, ilacın işini yaptığı ve kan basıncını kontrol ettiği anlamına gelir. Kan basıncı ilaçlarının süresiz olarak, çoğu zaman ömür boyu alınması gerekir.

Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Sadece yüksek tansiyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer ve böbrekler için de kötüdür.

Araştırmalar, kafeinin yüksek tansiyonu etkileyip etkilemediğini kanıtlamamış olsa da, bazı araştırmalar, her gün düzenli olarak kafein tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre daha yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermiştir. Öte yandan, bazı araştırmalar, insanların sonunda kafeine karşı tolerans geliştirdiğini ve daha sonra artık kan basıncını etkilemediğini göstermiştir. Bir ihtiyati tedbir olarak, doktorlar genellikle yüksek tansiyonu olan hastalara kafein alımını sınırlamaları konusunda tavsiyede bulunur.