Yüksek Kan Basıncı Diyet Kuralları

Kalp hastalıkları ile fazla vücut ağırlığının ilişkili olduğu bilinen bir gerçektir. Obezite, aşırı alkol tüketimi ve aktivite eksikliği yüksek tansiyona neden olan ana faktörlerdir. Çok fazla vücut yağı, kan damarlarını kolesterol ile tıkayarak sağlık sorunları riskinin artmasına neden olur. Bu nedenle, yüksek tansiyonun başarılı tedavisi, özellikle yüksek tansiyonu düşürmeyi amaçlayan bir diyetle başlar.

Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kalıcı olarak düşüremezsiniz. Bunun yerine, reçeteli bir ilaç alarak ve diyetinizi değiştirerek yüksek tansiyonunuzu kontrol edebilirsiniz. Araştırmalar, yüksek tansiyon diyetinin kan basıncının normalin üzerine çıkmasını etkili bir şekilde önleyebileceğini göstermiştir.

Bugün, öğünlerimizin çoğu hâlâ hükümetin önerdiğinden daha fazla yağ içeriyor ve otomatların ve fast-food seçeneklerinin çoğu ABD hükümeti tarafından belirlenen beslenme standartlarını karşılamıyor. Her köşede hazır yiyecek atıştırmalıkları bulunduğundan, sağlıklı bir diyete geçmek genellikle zordur.

Yüksek tansiyon diyetleri sodyumu düşürmek, potasyumu artırmak ve kalorileri azaltmak için tasarlanmıştır. Bu şekilde makul bir ağırlık koruyacaksınız. Bu diyet, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler gibi lezzetli ve yağ oranı düşük yiyeceklerden oluşur.

İşte yüksek tansiyon diyet kurallarınızı izlemenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

1. Sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Sabah yemek yemek enerjinizi artıracak ve öğle yemeğinden önce atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Hızlı bir kahvaltı, bir kase mısır gevreği, bir dilim tam buğday ekmeği, mısır gevreği çubuğu veya taze meyve kadar kolay olabilir.

2. Yüksek tansiyon diyetinizi uygularken, günlük yiyecek alımınız beş besin grubundan yiyecekleri içermelidir:

• Protein: Tavuk, hindi, ton balığı veya az yağlı öğle yemeği etleri gibi daha az yağlı etler yiyin. Az yağlı et veya sebze ve hafif salata sosu ile salata yapın.

• Tahıllar: Her zaman en sevdiğiniz ekmeğin tam buğday versiyonunu yemeyi deneyin, ister somun, ister simit veya rulo olsun.

• Sebzeler: Dilediğiniz kadar domates, biber, bebek havuç ve diğer renkli sebzeleri yiyin. Sebze ne kadar parlaksa, içerdiği antioksidan A vitamini o kadar fazladır.

• Meyveler: Meyveler taze yenmelidir. Meyvenin lifli ve sağlıklı kalorisi vardır ve gün içinde daha az yemek istersiniz. Meyve suyu, enerji ile doldurulan fruktoza sahiptir. Bu nedenle meyve suyu, mısır gevreği ile birlikte sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olmalıdır.

• Süt Ürünleri: Az yağlı veya yağsız süt, yağsız çikolatalı süt ve az yağlı peynir deneyin. Temel olarak, her tür süzme peynir veya yoğurt meyvelerle iyi gider.

Yüksek tansiyonun karmaşık ve çoğu zaman hayatı tehdit eden sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, kendinizin ve ailenizin kilo almayan ve kolesterolünüzü yükseltmeyen sağlıklı yemekler yediğinden emin olmak isteyebilirsiniz.

Sağlıklı yiyecek seçimlerini vurgulamak, yemeklerinizin tadını aşırı yağ, şeker ve kalori olmadan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı gıda seçimleri, yüksek tansiyonunuzu diyetle yönetirken, sağlıklı menüden ve evde yemek planlamasından bir geçiş olabilir.

Aşırı yağ ve tuz içermeyen bir diyete geçmek ve formda kalmak kilo vermenize yardımcı olur ve kalp ile ilgili sorunları önlemeye veya en azından geciktirmeye yardımcı olabilir. İzleme ve ilaç tedavisinin yanı sıra, yüksek tansiyon diyeti kan basıncınızı kontrol etmeye ve felç, böbrek ve kalp yetmezliği ve kalp krizi riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuza görünün.