Yorgunluktan Bıktınız mı? Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uykuya dalmakta veya uyuyakalmakta zorluk çekiyor musunuz? Geceleri sık sık uyanıyor musunuz veya huzursuz uyuyor musunuz? Çok erken mi uyanıyorsunuz yoksa sabahları tazelenmiş mi hissediyorsunuz? Uykunuzu etkileyen başka faktörlerin (küçük çocuklar veya diğer sağlık sorunları gibi) olmadığını varsayarsak, bunlar uykusuzluğun belirtileri olabilir.

Uykusuzluk, yukarıdaki semptomlarla karakterize bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken insanlar tipik olarak gün boyunca uyku eksikliğinden muzdariptir. Uykusuzluğun yan etkileri arasında kaliteli gece uykusu eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, uyku hali, konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik bulunur. Kaliteli uyku anahtardır – uykusuzluk, bir kişinin uyuduğu saat sayısından çok uyku kalitesiyle karakterize edilir. Bir kişinin her gece ihtiyaç duyduğu optimum uyku saati, bir kişiden diğerine değişir. Ancak kesintiye uğramış, kalitesiz uyku, toplam çalışma saatleri ne olursa olsun bir kişiyi yorgun ve huzursuz edebilir.

Pek çok uykusuzluk türü vardır. Esasen uykusuzluk, diğer sorunların bir belirtisidir. Stres gibi dış etkenler, fiziksel problemler gibi uykusuzluğa da neden olabilir. Küçük çocuklardan büyük yetişkinlere kadar her yaştan insan uykusuzluk çekebilir. Etkili tedavi seçenekleri geliştirmek için temel nedeni belirlemek çok önemlidir. Uykusuzluk tedavileri, kişinin günlük yaşamında veya uyku alanında çevresel değişiklikler yapmaktan reçeteli ilaçların kullanımına kadar değişebilir. İlaçlar reçete edildiğinde, genellikle kısa bir süre içindir.

Bir tıp doktoru veya psikolog, uykusuzluğunuzun olup olmadığını belirleyebilir. Tedavi süreci, her bir özel duruma bağlı olacaktır. Ancak, daha iyi bir gece uykusu sağlamak için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler var.

** Hafta boyunca düzenli bir yatma ve uyanma zamanı sürdürün. Birçok insan hafta sonları uyku düzenini değiştirir, ancak bu uyku problemini daha da kötüleştirebilir.

** Yatağınızı sadece uyku ve cinsel yakınlık için kullanın. Yatakta kitap okumaktan veya yemek yemekten, TV izlemekten veya başka faaliyetlerde bulunmaktan kaçının. Bu, yatağa gittiğinizde vücudunuzu uyuması için eğitmeye yardımcı olacaktır.

** Yatmadan dört ila altı saat önce kafein gibi uyarıcılardan kaçının. Egzersiz aynı zamanda bir uyarıcı görevi görebilir, bu nedenle gece emekli olduktan sonraki dört saat içinde egzersiz yapmaktan kaçının.

** Aç veya aşırı tok yatmaktan kaçının. Her iki durum da uyumayı zorlaştırabilir.

** Dış stres faktörleri sınırlı olacak şekilde hayatınızı değiştirmeye çalışın. Bir şey için endişeleniyorsanız veya çok fazla stres yaşıyorsanız, uyumak zor olabilir.

Bunlar sadece birkaç öneridir. Uyku uzmanları, uyku bozukluğunun belirli nedenlerini belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Fiziksel bir sorunla ilgili endişe varsa, bir uyku çalışmasına girmek apne veya diğer uyku sorunlarınız olup olmadığını belirleyebilir. Normal doktorunuza danışın veya bir kulak, burun ve boğaz doktorundan randevu alın veya bir uyku uzmanına gidin. Uykusuzluğun neden olduğu uyku yoksunluğu günlük yaşamınızda sorun yaratabilir. Uyku sorunlarının nedenini belirlemek ve sorunları düzeltmek için gerekli önlemleri almak hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir.