Yiyecek İsteklerini Durdurmak

Çoğumuz mükemmel diyeti yemiyoruz ve herkes gibi yemek konusunda da mücadele ediyoruz. Bunun farkında olmak ve sağlığımız ve besin beslenmemiz hakkında biraz bilgi sahibi olmak, akıllıca kararlar almaya geldiğinde yardımcı olabilir.

Birçok insan yemek “istekleri” ile mücadele eder. Araştırmalar bize, yemek isteklerinin yatmadan önce oldukça sık görüldüğünü söylüyor. Korumanız aşağıda olabilir, alışılmadık derecede zor bir gün geçirmiş olabilirsiniz ve bu lezzetli ikramı bulmak için hiç de neşeli olmayan yolunuza devam edin.

Yiyecek istekleri sınırlandırılmadığında, yatmadan önce atıştırmalık olarak başlayan şey hızla tam bir beslenme çılgınlığına dönüşür. Mutfağa ve yiyeceklerin saklanabileceği diğer her yere giderken yolu temizliyoruz.

Çoğu yiyecek isteği, bir beslenme ihtiyacını veya dengesizliği karşılamakla ilgili değildir. Duygusal olarak daha bağlantılı görünüyorlar ya da Tanrı korusun, basit eski oburluktan kaynaklanıyor. Tam olarak neden aşırı şımarttığımız tam olarak anlaşılmadı.

Aşağıda, yemek istekleri hakkında bazı düşünceler ve fikirler listelenmiştir:

– Yemek yoksa yiyemezsin! Kurabiye kavanozunu boşaltın ve bu şekilde saklayın! Sağlıklı yiyecek seçimlerini elinizin altında tutun.

– Yiyecek arzusuna yol açan duyguları ve duyguları tanıyın. Sıkıldığınızda, yalnız olduğunuzda veya stresli olduğunuzda yemek isteği mi hissediyorsunuz? Bir tetikleyici belirleyebilirseniz, belirli bir yemeği arzulamanıza neden olan duyguyla başa çıkabilirsiniz.

– Kendini hırpalama. Her zaman yarın vardır. Bir arkadaşınızı arayın, destek ağınızı iyi kullanın ve duygularınızı biriyle paylaşın.

– Yeterli uyku almak. Yorgun olduğunuzda, bir şeyler arzulamanız daha olasıdır.

– Asla pes Etme. “Kaydığınızda”, kontrolü yeniden kazanmak için ne gerekiyorsa yapın. Çoğu zaman kısıtlama uygulamaya çalışın,
Ölçülü düşünün ve her zaman kaçınma değil!

– Kendini kontrol etmenin ve disiplinin kendi başına, kesmeyeceğini anlayın! Kontrol için tamamen kendinize güvenirseniz, başarısız olursunuz. Şefkatli ve destekleyici ilişkiler kurmak gereklidir. Şu anda bir destek ağınız yoksa BUGÜN bir tane oluşturmaya başlayın.

– Egzersiz yapmak. İştahınızı azaltan iyi hissettiren endorfinleri artırır. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.

– Ölçülü kullanın. Özleminizin geçmesini ümit ederek kendinizi her tür yiyecekle doldurmak yerine, “can attığınız” yiyeceklerden 100 ila 200 kalori yiyin.

– Az yağlı yiyecekler ve kompleks karbonhidratlarla ikame edin. Çikolataya açsanız, yağsız çikolatalı yoğurt yiyin. Tatlı bir istek için incir çubuklarını veya kuru üzümleri deneyin.

– Asla öğün atlamayın. Her üç ila beş saatte bir yiyin. Besleyici atıştırmalıklarla altı küçük öğün veya normal öğün deneyin.

– Açlık arzusunun çoğu zaman stresle ilişkili olduğunu anlayın; parkta yürümek, ruhsal bağlantılar, sıcacık bir şömine, banyolar … tüm bunlar beynin zevki harekete geçiren bölgelerini uyarır. Gevşeme teknikleri de işe yarayabilir. Sonuç olarak, rahat yiyecekler yerine zevkli deneyimler koyun.

– Bazı ilaçlara dikkat edin. İştahı artırabilirler. Depresyon ve bipolar bozukluğun tedavisinde kullanılan ilaçlar iştah açıcı olabilir. Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan diğer ilaçlar da iştahı etkileyebilir. Bir ilaç kullanıyorsanız ve yeme isteğinden rahatsızsanız, bunu doktorunuzla veya eczacınızla görüşün. İsteklerini kontrolden çıkarmayan bir alternatif bulabilirsin.

– Dikkatinizi dağıtın. Meşgul olmak. Yiyecek arzunuza boyun eğmekten başka bir şey yapın.

– Buzdolabınızın ve mutfak dolaplarınızın içine bakın ve biraz “ev temizliği” yapın. O sağlıksız şeyleri atın ve daha akıllıca alışverişe başlayın. Dikkatli planlama, başarı şansınızı artırmak için uzun bir yol kat edecektir.

Akıllıca ye, mutlu ol ve uzun yaşa!