Kaç tane farklı ticari zayıflama programını denediğimi kabul etmekten utanıyorum. Boş sözler söyleyerek kafa kafaya takmaktan bıktığımı söylediğimde, eminim aynı fikirde olacaksınız. Hiçbiri olması gerektiğini düşündüğüm gibi görünmeme yardım etmedi ve çoğu beni aynı sıkıcı yiyecekleri defalarca yemekten dolayı acı çekmeye bıraktı. Bir süredir oyunda iseniz, egzersizin temellerini zaten biliyorsunuz: dirençli egzersiz yapın ve kardiyo ile egzersiz yapın. Yemek söz konusu olduğunda, bir vücut ne yapmalı?
Ticari diyetle hayal kırıklığına uğradıysanız, yürekten alın: Bu makalede, ticari olmayan birkaç çerez bulacaksınız. Size her zaman söylemedikleri şeyler. Gerçekten işe yarayan bulduklarım. Bu nedenle, ister kıştan kalan birkaç kilo vermeniz gerekse de sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız ve aynı eski rutinlerden bıkmış olsanız da, bu dört alternatif kilo verme çözümü başlamanıza yardımcı olacaktır.
1.Çözüm: Yaratıcı Görselleştirme Kullanın
Vücudunuzun istenen bir sonuca ulaşmasına yardımcı olmak için zihni uyarmak, değişim sağlamanın harika bir yoludur. Kendinizi daha zayıf “görmek” ve zihni olumlu düşüncelerle empoze etmek, beden ölçünüzü küçültmenin ve beden imajınızı iyileştirmenin en başarılı yollarından biridir. Genellikle rehberli imgeler olarak bilinir, vücudunuzdaki değişiklikleri uyarmak için zihninizi eğiterek çalışır. Bu, en sevdiğim araçlardan bazılarını kullanarak gerçekleştirilebilir:
Ses CD’leri: Eğer işitsel biriyseniz, Donate Your Weight: www.donateyourweight.com adresinde bulunan rehberli görüntülere ve kilo verme CD’sine bayılacaksınız. Bu CD, yaratıcı görselleştirme, hipnoz ve bedeni onaylama egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Ev sahibi hipnoterapistiniz Sheri Zampelli’ye birkaç pozitif vücut değiştirme egzersizinde rehberlik ederken katılın. Bu CD’yi çok sık kullanıyorum ve çok seviyorum. Sadece kendi yollarındaki olumsuz vücut imajı duygularını durdurmakla kalmaz, aynı zamanda bir bonus olarak dinleyici aynı zamanda gün boyunca süren bir rahatlama hissini de alır.
Onaylar Yazmak: Onayları kullanmak niyetinizi belirterek veya onaylayarak zihninizi eğitecektir. Olumlu düşünceler doğrultusunda düşüncenizi yeniden eğitecektir. Olumlamaları kullandığımda, şunun gibi olumlu ifadeler kullanmayı seviyorum: My Body Is Beautiful! Vücudumu seviyorum! Etkililiklerini artırmak için bu mesajları kendime bir dizin kartı veya kağıt parçası üzerine yazıyorum ve yanımda taşıyorum. Onları gün boyunca birkaç kez gözden geçiriyorum.
Kitaplar: En sevdiğim olumlu onay kitaplarından biri Vücudunuzu Sevin! Louise L. Hay tarafından www.hayhouse.com adresinden temin edilebilir. Bu kitabın içinde, Louise sizin için onaylamalar yarattı. Bunları her gün okursanız, vücudunuzu sevmenin karşılığını alacağınızdan emin olabilirsiniz.
2.Çözüm Bitkisel Sargı Deneyin
Fazladan birkaç kilo vermen gerekiyorsa, bitkisel bir dürüm deneyebilirsin. Bitkisel sargılar vücudun su ve inç kaybetmesine yardımcı olur. En sevdiğiniz salondan bir şal alabilirsiniz, ancak bunlar pahalı olma eğilimindedir. Evde kendinize bir kaplıca tedavisi vermek kadar kolaydır. Bitkisel sargı ürünleri her yerde. Bir paket almak ama kendi evinizin mahremiyetini tercih etmek istiyorsanız. www.slenderwrap.com’a bakın
Bitkisel sargıların faydalarından bazıları şunlardır:
– Kilo kaybı
– Su kaybı
– Azalan inç
– Doku düzgünlüğü
3. Çözüm Doyduğunuzda Durun
Appetites adlı kitabında, Geneen Roth bize porsiyon kontrolünü yönetmek için basit bir taslak veriyor. İki ana mantrası: yemek yemek için zaman ayırın ve doyduğunuzda durun. Bunların her ikisi de şekil değiştiren fikirler. Ben dahil bazı insanlar için yemek bir arkadaştır. Bu nedenle aşırı yeme eğilimi duygudan kaynaklanır: yemek rahatlık ve güvenlik sağlar. Diğerleri acelesi var. Yemek ve yeme ihtiyacı, sadece önünüze çıkan engellerdir.
Bu sağlıksız davranışlardan kurtulmak için kendinize birkaç soru sorun:
Yediğim şeyden zevk alıyor muyum? Ayakta mı yoksa kaçarken mi yemek yiyorum? Doyduğumu bildikten sonra bile yemeye devam edecek miyim? Daha sonra, arkadaşlarınız veya ailenizle yemek yemek ve yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırmaya başlayın. Ya da yalnız olsanız bile besleyici bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Doyma noktasına kadar yiyin, sonra durun. Çoğu zaman kilo kaybı, porsiyon kontrolü ile kolayca uyarılabilir.
4.Çözüm Yiyecek Günlüğü Tutun
Yukarıda belirtilenlere ek olarak, bir yemek günlüğü tutmanız akıllıca olabilir. Her gün ne yediğinizi takip ederek, ağzınıza koyduğunuz her şeyden kendinizi sorumlu tutarsınız. Başlaması basit. Bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin ve kilonuzu belgeleyin.
Haftanın sonunda kendinizin envanterini çıkarın. kilo aldın mı Kayıp? Aynı kaldı? Kilo alıyorsanız, rafine şekerlerinizi (tatlılarınızı) ve beyaz pirinç veya beyaz patates gibi ağır karbonhidratlarınızı azaltın. Bunun yerine kahverengi pirinç veya tatlı patates yerine koyun. Alışkanlıklarınızı ikinci bir hafta boyunca takip edin.
Yeme programınızda kilonuzun aynı kaldığı noktaya geldiğinizde, kilo vermek için her hafta sadece birkaç kalori daha az tüketmeniz (veya egzersiz sırasında birkaç ekstra yakmanız) gerekecektir. Unutmayın: Kilo vermek için vücudunuzun tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Unutmayın: Önce erime noktanızı bulun, ardından porsiyon kontrolünüzü ayarlayın ve buna göre egzersiz programını ayarlayın.
Sonuç olarak: Vücudunuzu beslemek için güzelliğinin farkına vararak ve beden imajı farkındalığındaki bilinçli bir değişiklikle, sadece birkaç ayarlama ve yemeğin tadını çıkararak, odağınızı hayal kırıklığından keyif almaya kaydırabilirsiniz. Kilo vermek için bu alternatifleri bir deneyin. Sağlığınız ve bel çevreniz bunun için size teşekkür edecek.
GIPHY App Key not set. Please check settings