Yaz Öncesi Kıçınızı Nasıl Şekillendirirsiniz?

Telif Hakkı 2006 Adam Kessler

Bagajda küçük bir hurda. O ganimeti salla. Bıyıklı. Ve Jennifer Lopez. Uzun zamandır toplumumuzun derriere hayranlığı var. Her ne ise, insanlar arkadan iyi göründüklerinden emin olmak isterler. Mayo mevsimi yaklaşırken, bölgenin güzel bir şekilde şekillendiğinden emin olmalısınız. Bir şeyin olması gerekmeyen yerde sallanmasını istemediğinizden eminim, böylece deyim yerindeyse “eşyalarınızı kasıp kavurabilirsiniz”. Yaz neredeyse geldi, bu yüzden hızlı çalışmalıyız. Size bu turu nasıl yapacağınızı gösterelim, en kısa sürede düzgün popo!

Derriere mümkün olan en iyi şekle sahip olmak için önce ağırlıklarla bazı egzersizler yapmanız gerekecek. Aşağıdaki üç egzersiz, popo için katil şekillendirme egzersizleridir:

1. Çömelme – Tüm bacak egzersizlerinin kralı olan bu egzersiz, doğru şekilde yapılırsa o sırt bölgesini gerçekten sağlamlaştıracaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde dik durun, dizlerinizi bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun, ağırlığınızı topuklarınızda tutun ve düz ayaklı kalın ve uyluğunuzun üst kısmı yere paralel olacak şekilde çömelme hareketlerinde yeterince derine gidin. Sözüm ona, bu bir Jennifer Lopez favorisi.

2. Akciğerler – Popo için başka bir harika egzersiz. Eğer sadece ciğer yapacak olsaydınız, tüm arkadaşlarınızı “poponuzun” ne kadar sertleştiğini kıskanırdınız. İyi bir adım atmayı, ayağı düz tutmayı, dizlerin ayak parmaklarını geçmesine izin vermemeyi, sırtınızı sıkı tutmayı ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmeyi unutmayın.

3. Sert Bacaklı Deadlift’ler – Bunu tüm posterior bölgede hissedeceksiniz, ancak buna değecektir. Bu egzersiz, önünüzde ağırlık tutmanızı gerektirecektir. Sırtınızı sıkı tutarak, bir arabanın kapısını kapatmaya çalışıyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin ve belinizi bükün. Hamstringleriniz izin vermeyene kadar gidin ve kalçalarınızı içeri getirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizlerle 3 set için 12 ila 15 tekrar yapmak istersiniz. Zorlayıcı, kolay olmayan bir ağırlık bulun.

Şimdi, poponun gerçekten harika görünmesini sağlamak için, bölgede çok fazla vücut yağı olmadığından emin olmalısınız. Bunu yapmak için diyetinize dikkat etmelisiniz. Çok fazla işlenmiş gıda yemeyin. Kepekli meyve ve sebzelerden, kepekli makarnadan ve kepekli ekmeklerden gelen karbonhidrat kaynaklarını bulun. emin yağsız et, tavuk, hindi ve balık gibi kaynaklardan protein bol yedir. Son olarak, doymuş ve trans yağlardan kaçınarak yağ alımını azaltın.

Ayrıca uzakta aşırı vücut yağ yakmak, böylece kardiyovasküler egzersiz yapmak gerekir. 25-35 dakika boyunca nabzınızı hızlandıracak bir ekipman bulun. Sen cümleleri konuşmak ve eğitim gibi nefes nefese kalmak değil muktedir istiyorum. Bisiklete binmek, yürümek, eliptik makineler kardiyo egzersizlerinizi yapmanın harika bir yoludur ve bu vücut yağını yakmanıza yardımcı oluruz.

Diyet ve kardiyoyu birleştirebilirsen, o ince ayarlanmış arka tarafını gösterebileceksin, çünkü vücut yağları gitmiş olacak. Ya bunlardan birinin ihmal varsa, kıçının yapım biraz daha büyük riske olabilir. Bu yüzden, disiplinli kalın, çok çalışın ve bence bu yaz havuzda gururla göstermek isteyeceğiniz derriere sahip olabilirsiniz.