Yağlara karşı süt ürünleri

Diyet yapan birçoğunuz daha az süt kullanmaya çalışıyorsunuz. Ancak bu strateji yanlış olabilir, sütün kesilmesi yağ miktarınızı artırabilir. Bu nasıl çalışıyor? Nedeni açıktır – kalsiyum eksikliği yağların yanmasını yavaşlatır. Yeterli kalsiyum yoksa yağları yakan fermentlerin etkisi yavaşlar. Günlük kalsiyum sınırının yaklaşık 800 mg olduğu bilinmektedir (bu yaklaşık 0,5 litre süttür).

Diğer ürünlerdeki kalsiyum:
100 gr süt, yoğurt – 125mg;
100 gr lor – 150 mg;
100 gr eritilmiş peynir – 740mg;
100 g fermente peynir – 1024mg;

Bu nedenle, gün boyunca yaklaşık 3 bardak süt ürünü yemelisiniz: kefir, ekşi süt ve yoğurt. Ayran sindirim sistemine iyi gelir ve düşük kalorilidir. Yüksek kalorili ve yağlı bir ürün olduğu için krema kullanmayın.

1 yemek kaşığı krema (% 30) – 32kcal;
1 yemek kaşığı krema (% 10) – 13kcal;
1 yemek kaşığı ekşi krema (% 30) – 32kcal;
1 yemek kaşığı ekşi krema (% 10) – 13kcal;
1 yemek kaşığı az yağlı lor – 23kcal;
1 yemek kaşığı% 20 lor – 35kcal;
1 yemek kaşığı% 40 lor – 50kcal;

Hızlı Süt Diyeti

Süt seviyorsanız ve iradeniz kuvvetliyse size 3 günlük diyet öneriyoruz. 2 kiloya kadar kaybetmelisiniz. Bu diyeti daha uzun süre takip etmeniz önerilmez. Kalorileri sınırlamak istiyorsanız -% 1 – 2,5 yağlı süt seçin. Daima ek sıvılar için (yaklaşık 1,5 litre yeşil nane çayı, şekersiz, gazsız maden suyu). Ek olarak birkaç dilim siyah ekmek alabilirsiniz.

Gün menüsü:

Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve bir bardak süt;
Öğle yemeği: yarım bardak süt;
Akşam yemeği: Tuzsuz ve tereyağsız suda kaynatılmış 200 gr patates ve bir bardak süt;
Akşam yemeği: bir bardak süt.