Kilo vermek ve forma girmek için iyi bir diyet yapmalı ve yağ yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Egzersiz hakkında anlamanız gereken ilk şey, kalori yakmanızın yağ yaktığınız anlamına gelmediğidir. Egzersiz yaparken ana odak noktanız vücut yağını kaybetmek olmalıdır ve sadece kalori yakarak vücut yağını kaybedemezsiniz. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz kalori yakmaya başlar, ancak yakılan kaloriler sistemimizdeki karbonhidratlardan gelen kalorilerdir. Depolanan yağlarınızdan kalori yakmak için vücudunuzun oksijen varlığına ihtiyacı vardır. Yağ yakmaya başlamak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu belirli miktarda oksijen vardır ve kendi vücudunuz için gereken miktarı ölçmenin tek yolu, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınıza ayak uydurmaktır. Lütfen sadece karbonhidratlardan kalori yakmaya devam ederseniz, büyük oranda “su ağırlığı” kaybedeceğinizi ve bu da metabolizmanızın azalmasına neden olacağını unutmayın. Ayrıca karbonhidratlardan yakılan kalorileri enerji kalorileriniz olarak düşünün. Çok fazla enerji kalori kaybederseniz, kaslarınız dolaylı olarak yağ yakan metabolizmanızı hızlandırmak için yeterli enerji almaz. Bu nedenle, bir egzersiz programındayken yakılan enerji kalorilerinizi değiştirmek için kalori alımınızı artırmalısınız.
Egzersiz Sırasında Yağ Kalori Yakma
Aerobik egzersiz sırasında vücudunuz, yağ yaktığınız noktaya gelmeden önce birkaç aşamadan geçer. İnsanların egzersizin ilk 10 dakikasında yağ değil sadece şeker (karbonhidrat) yaktığınızı söylediğini duyacaksınız. Bu bir dereceye kadar doğrudur. Bunu söylüyorum çünkü vücudunuzun daha fazla oksijen istemesi için yeterince sıkı çalışmıyorsanız, 10 dakika işaretini geçtikten sonra şeker yakmaya devam edeceksiniz; veya çok sıkı çalışıyorsunuz ve vücudunuza yağ yakmak için yeterli oksijen sağlayamıyorsunuz. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun enerji kaynağı olarak depoladığınız yağı (karbonhidrat veya şeker değil) kullanması için sabit bir hızda hareket etmelisiniz (çok hızlı değil, çok yavaş değil). Ayrıca yağ yakma aşamasına gelmenizin orada kalacağınız anlamına gelmediğini de unutmayın. Yağ yakma aşamasında kalmak, vücudunuz için doğru hızda hareket edip etmediğinize bağlıdır. Hedef kalp atış hızı aralığınızda olduğunuzdan emin olun.
Dinlenirken Yağ Kalori Yakma
Egzersizi bitirdikten saatler sonra da yağ kalori yakmaya devam etmenin tek yolu, anaerobik ağırlık antrenmanı egzersizidir. Ağırlık çalışması, istirahatte yağ yakmanın anahtarıdır. Ağırlık çalışması, aerobik egzersizden daha fazla kalori yakmanıza neden olacak anaerobik bir aktivitedir. Ağırlık çalışması sırasında yaktığınız kaloriler çoğunlukla karbonhidratlardan elde edilen kaloridir (yani enerji için günde daha fazla kalori almanız gerekir); ancak istirahatte yaktığınız kaloriler çoğunlukla yağdan elde edilen kaloridir. Dinlenirken yağ yakmanızın nedeni, ağırlık antrenmanının, depolanan yağlarınızı enerji olarak kullanan metabolizmanızı arttırmasıdır.
Vücudunuzu en iyi yağ yakma makinesi yapmak için aerobik (kardiyo) ve anaerobik (ağırlık çalışması) egzersizler yapmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings