Yağ Yakma Fırınınızı Stoke Edin

Yo-yo diyetinin, öğün atlamanın, yağsız yiyecekler yemenin, egzersiz yapmamanın ve düşük tiroidin ortak bir yanı vardır – düşük metabolizmayı teşvik ederler. Bazal metabolizma hızınız (BMR), dinlenirken vücudunuzun yiyecekleri yakma hızıdır. İnsanların yavaş metabolizmalarından bahsettiğini duyduğunuzda, gerçekten düşük bir BMR’ye sahip olduklarını söylüyorlar. Metabolizma, hücrelerimizde enerji oluşturmak için meydana gelen reaksiyonlardır. Yediğimiz tüm yiyecekler vücut ısısını korumak, nefes almak, kaslarımızı hareket ettirmek ve kilomuzu kontrol altında tutmak için gereken enerjiyi üretmek için parçalanır. Yoğun çalışan bir metabolizma, çok fazla yakıt (yiyecek) yakabilir ve bol miktarda enerji oluşturabilir. Tersine, yavaş bir metabolizma yakıtı yağ olarak depolayacaktır. Yağ yakma fırınımızı, klinik olarak araştırılmış metabolizmayı hızlandıran gıdalar ve besinlerle hızlı bir şekilde hızlandırabiliriz.

Kahvaltı

Protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini yüzde 25 artırabilir ve bu yağ yakma eylemi sekiz saate kadar sürer. Öğün atladığınızda metabolizma hızınız enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar çünkü vücudunuzu aç bırakıyorsunuz. Yemek yediğinizde vücut yiyecekleri yağ olarak depolar çünkü vücut kıtlık içinde olduğunuzu düşünür. Cevap: Her gün yumurta, tavuk göğsü, protein shake veya sade organik yoğurtla karıştırılmış protein tozu gibi protein bazlı bir kahvaltı yapın. Protein metabolizmanızı hızlandırır ve açlık sancılarını durdurur.

Yağ Kaybı İçin Yağ

Evet, yağ yemek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak yediğiniz yağ iyi yağ olmalıdır. Balık veya keten tohumu yağı (omega-3 yağları) ve konjuge linoleik (CLA) asitten elde edilen yağ asitleri, yağın yakılmasına yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yeterince iyi yağ alamayanlarda leptin hormonunun düşük olduğunu göstermektedir. Leptin, iştahı, yağ hücrelerimizin boyutunu ve bu hücrelerin yağ yakma hızını düzenleyen bir hormondur. Yağ asitleri Leptini güçlendirir, iştahımızı azaltır ve daha hızlı yağ yakar. Haftada birkaç kez balık yediğinizden emin olun, sızma zeytinyağı kullanın, yemeğinize keten tohumu koyun ve balıktan hoşlanmıyorsanız her gün balık yağı kapsülleri alın.

500’den fazla araştırma, CLA’nın benzersiz yeteneklerini desteklemektedir. 2000 yılında, diyet veya yaşam tarzında bir değişiklik olmasa bile aşırı kilolu katılımcıların vücut yağlarında yüzde 20 azalma ve yağsız kas kütlelerinde artış olduğu bildirildi. Yağ kaybı elde etmek için günde minimum 4000 mg dozaj gereklidir.

Metabolizmayı Artıran Bitkiler

Kalorilerinizi düşüren, kendini egzersiz yapmaya adamış ve yine de kilo veremeyen insanlardan biriyseniz, metabolizmanızı hızlandıran klinik olarak araştırılmış bitkileri eklemek isteyeceksiniz. Termojenik bitkiler, yağ kaybını daha etkili hale getiren metabolizma hızınızı hızlandırır ve sıfırlar.

Yeşil çay

Bir fincan yeşil çayı yudumlamak veya yeşil çay kapsüllerini yutmak yağ kaybına yardımcı olabilir. Bir çalışmada aşırı kilolu katılımcılar günde 200 mg yeşil çay özütü içeren üç kapsül aldı. Katılımcılar, kalp atış hızını hızlandırmadan artan yağ kaybı yaşadılar. Daha hızlı bir metabolizma elde etmek için kahveden yeşil çaya geçin. Üç fincan yeşil çay içmek, bir fincan damla kahve ile yaklaşık aynı kafein sağlar.

Kilo vermenin sırrı mutfak dolaplarınızda da yatıyor. Sıcak, baharatlı yiyecekler de metabolizmanızı hızlandırır. Körili yiyeceklerin sizi ne kadar terlettiğini fark ettiniz mi? Bu, artan metabolizmanın semptomlarından biridir. Daha hızlı kilo vermek için karabiberden kırmızıbibere geçin. Yağ yakma fırınınızı geliştirmek için yiyeceklere zencefil ekleyin ve sıcak salsa yiyin.

Yağ yakan yiyecekler ve takviyeler, metabolizma hızınızı güvenli bir şekilde hızlı bir şekilde sıfırlamak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını destekler.