Yağ Kaybı İçin Kuvvet Egzersizi Rutini Tasarlama

Telif hakkı 2006 Lynn VanDyke

Amacınız yağ kaybetmek ve canlanmak. Diğer makalelerimi de okudunuz ve hayallerinizin gövdesini oluşturmak ve şekillendirmek için 5 araçtan oluşan bir karışım önerdiğimi biliyorsunuz. Bu 5 araç beslenme, hidrasyon, kardiyo, dinlenme ve kuvvet antrenmanıdır. Bugünün makalesi, harika sonuçlar veren katil bir rutin oluşturmakla ilgili.

Fitness endüstrisindeki uzun yıllara dayanan deneyimimde, birkaç zamansız efsaneye rastladım. Bu efsanelerden biri beni gerçekten deli ediyor. Hiç “Daha fazla tekrar için daha hafif ağırlıkları kaldırın” diye bir şey duydunuz mu? Kadınsan muhtemelen vardır. Şimdiden kanımın kaynamaya başladığını hissedebiliyorum!

Kuvvet antrenmanı rutinleri hakkındaki gerçek, yalnızca sizin ve hedefleriniz için oluşturulmuşlarsa etkili olabilecekleridir. Hafif ağırlıkları 15 veya daha fazla tekrar için kaldırmak vücut yağını azaltmayacak veya tonlamanıza yardımcı olmayacaktır. Dayanıklılık üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Dayanıklılık hedefinizse, daha uzun bir tekrar süresi için elbette daha hafif kaldırın.

Kapak tarafında ve en popüler tarafı, yağ kaybetmek için ağırlık kaldırmaktır. Yağ kaybı kuvvet antrenmanı rutininiz, düşük ila orta tekrar aralıkları için daha ağır ağırlıkları içermelidir. Aşağıda, kuvvet antrenmanı rutininizin içermesi gereken öğelerin bir kontrol listesi bulunmaktadır:

– Her büyük kas için bir egzersiz

– Her egzersiz için 3-4 set arası

– Set başına 8-10 tekrar

– Her egzersiz için doğru ağırlık

– Setler arasında 1-2 dakikalık dinlenme süreleri

İşte önerilen sırayla tüm ana kas grupları: sırt, göğüs, dörtlü, omuzlar, hamstringler ve kalçalar, biseps, triseps, karın kasları ve baldırlar. Haftada 2-3 kez yapılan tam vücut rutini arasından seçim yapabilir veya alt bedeninizi ve karın kaslarınızı üst bedeninizden ayırabilirsiniz. Bir örnek: Pazartesi ve Cuma günleri alt gövde ve karın ve Salı ve Cumartesi günleri üst vücut.

Tüm vücut rutini veya bölünmüş bir rutin yapmanıza bakılmaksızın, bu kasların her biri için bir egzersiz seçecek ve bunu her egzersizde 3-4 kez yapacaksınız. Her set 8-10 tekrar içerecektir. Her set arasında en az bir dakika dinlenmelisiniz.

Hangi ağırlığı kaldırmanız gerektiğini belirlemenizin yolu, mükemmel formu ile 8 kez güvenle kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçmektir. Her setteki son tekrarda kendinizi yorgun hissetmelisiniz. Bir sonraki sette daha yüksek bir ağırlığa geçmek yerine mükemmel bir formla birkaç tekrar yapabileceğinizi düşünüyorsanız. Kusursuz bir form ile tekrar için çağrılan aralığın 2-3 tekrarına ulaşabildiğiniz ve kaslarınız yorulduğu sürece doğru kiloyu seçtiniz.

Doğru ağırlık, tekrar aralığı, set sayısı ve egzersizlerin bir araya getirilmesi, istenmeyen kiloları uzaklaştıran muhteşem bir kuvvet antrenmanı rutini ile sonuçlanacaktır. Ücretsiz rutin ve bilgi sağlayan gereğinden fazla İnternet sitesi var. Size ve hedeflerinize özel olarak geliştirilmiş bir rutin kullanmanızı tavsiye ederim. Bu günlerde bir usta antrenörün (ben!) Sizin için 25 dolara bir rutin oluşturmasını sağlayabilirsiniz. Siz sadece birkaç form doldurursunuz ve ben size özel yapım rutininizin ekli olduğu bir e-posta gönderirim. Kolay, basit ve sonuçlar için tasarlandı!