Vücut Kitle İndeksi (BMI): Sağlıklı Kilonuzda Mısınız?

Vücut kitle indeksi veya BMI, aşırı kilolu olmak veya obez olmak arasındaki önemli bir ayrımı netleştirmeye yardımcı olur. Eğer çok ağırsanız, kesinlikle aşırı kiloluysunuz. Fakat vücut yağ oranınız çok yüksekse, obezsiniz. Vücut kitle indeksinize göre, doktorunuz veya diğer sağlık uzmanınız kilonuzu sağlıklı, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandıracaktır.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne (NHLBI) göre, BMI “vücut ağırlığını boya göre tanımlar ve çoğu yetişkinde toplam vücut yağ içeriği ile ilişkilidir”. Neredeyse tüm durumlarda, bu, BMI’nin sizi sağlıklı, fazla kilolu veya obez olarak kategorize ederken boy ve kilonuzun bir fonksiyonu olarak kilonuzu ve vücut yağ oranınızı doğru şekilde yansıtacağı anlamına gelir.

Yaklaşık vücut kitle indeksinizi hesaplamak nispeten kolaydır, ancak zamandan kazanmak için muhtemelen bir hesap makinesine ihtiyacınız olacaktır. VKİ’nizi elde etmek için kilonuzu pound olarak 703 ile çarpın. Ardından, bu sonucu inç cinsinden boyunuza bölün. Ardından, bu sonucu bir kez daha inç cinsinden boyunuza bölün.

Örnek olarak, 180 pound ağırlığınız ve 5 fit 10 inç boyunuz olduğunu varsayalım.

126.540 elde etmek için 180 ile 703’ü çarpın. Ardından, 1807,7’yi elde etmek için bunu 70’e bölün (70 inç, 5’10 “ile aynıdır). Şimdi 1807,7’yi 70’e daha bölün. Sonuç – 25,8 – yaklaşık BMI’nız veya vücut kitle indeksinizdir. Elinizin altında bir hesap makinesi yoksa, www.nhlbisupport.com/bmi/bmicalc.htm adresindeki ücretsiz etkileşimli BMI hesaplayıcısını kullanarak aynı sonucu elde edebilirsiniz.

Yukarıdaki örnek size ses çıkarsa, doktorunuzun isteyebileceğinden biraz daha ağır olduğunuzu öğrenince şaşırabilirsiniz. 18.5 ila 25 arasındaki bir BMI sağlıklı olarak kabul edilir, 25 ila 30 arası aşırı kilolu ve 30 veya üstü obez olarak sınıflandırılır.

Genel olarak, NHLBI, bir kişinin vücut kitle indeksi ne kadar yüksekse, sağlık sorunları riski de o kadar artar. VKİ’nizin fırlamasına neden olmanın yanı sıra, aşırı vücut yağı iyi bilinen bir sağlık riskidir. Sırasıyla 40 ve 35 inçten fazla bel çizgisi olan erkekler ve kadınlar, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunları açısından çok daha fazla risk altındadır.

Her pratik kural gibi, bunun da bir istisnası vardır. Örneğin vücut geliştiriciler, genellikle 25’in üzerinde ve hatta bazen 30’un üzerinde bir vücut kitle indeksine sahiptir. Bununla birlikte, daha yüksek BMI, vücut geliştiricilerin daha fazla yağ olmadan daha fazla kas kütlesine sahip olduğu gerçeğini yansıtır.

Son olarak, aşırı kilolu veya obezseniz VKİ’nizi düşürmenin tek kesin yolu vardır: Daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın. Vücudunuz yediğinizden daha fazla kalori yakacak ve vücut kitle indeksiniz zamanla düşecektir.