Vücut Geliştirme Yaralanmalarında İlk Yardım Tedavisi

Önlemek, tedavi etmekten daha iyidir, bu nedenle egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınarak vücut geliştirme yaralanmalarından kaçının ve ağırlıklarla antrenman yaparken doğru formu ve teknikleri kullanın.

Makalelerimi takip eden birçoğunuz, spor salonunda ağırlık kaldırma sırasında uygun ısınma hareketlerini sürekli vurgulayarak ve uygun form ve teknikleri kullanarak vücut geliştirme yaralanmalarından kaçınmanın ciddi bir savunucusu olduğumu bilecek. Tamam, benim uzun soluklu bir dırdırcı olduğumu düşünüyorsanız, o zaman bu makale, hala halter yaralanmalarıyla ilgili olmasına rağmen, artık bu tür yaralanmalardan kaçınmak değil, zaten meydana gelen yaralanmaları tedavi etmekle ilgilidir.

Bu makale, vücut geliştirme kaynaklı yaralanmalardan kurtulmak için ihtiyaç duyacağınız acil ilk yardım tedavisini kapsayacaktır. Yani, meydana gelen yaralanmaların çok ciddi olmadığı ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulduğu varsayılır.

Tamam, bu yüzden bazen vücut geliştirme egzersizleri acı veriyor. Ama bunun iyi ya da kötü bir acı olduğunu nasıl anlarsınız?

İyi bir acı, bir vücut geliştirme egzersizinden sonra ortaya çıkma eğilimindedir ve kasta hafif bir ağrı veya genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) olarak adlandırılır. Bu tür bir ağrı genellikle o kas üzerinde yeterince çalıştığınızı gösterir ve her zaman öyle olmasa da ağırlık kaldırma egzersizinizin etkinliğine bir yanıttır.

Genellikle bir yaralanmayı ifade eden kötü acı genellikle keskin ağrıdır ve ağrı, belirli bir eklem veya kas noktasında olduğu gibi belirli bir noktadan gelir. Genellikle geçeceğini düşündüğünüz rahatsız edici bir his olarak başlar. Sonra bildiğin şey, tam bir acı içindesin! Ah canım, sırada ne var?

Vücut geliştirme yaralanmalarını “RICE” ile tedavi edin

Akroinim RICE, burkulma, eklem ağrıları, tendinit, bağların gerilmesi gibi küçük halter yaralanmalarının genel tedavisi içindir.

R = Dinlenme

I = Buz

C = Sıkıştırma

E = Yükseklik

Dinlenme – Yaranızı ağırlaştıran tüm faaliyetlerden kaçının. Hatta birkaç hafta boyunca spor salonu antrenmanınızı atlamanız gerekebilir. Dinlenme, uzun bir iyileşme (ve muhtemelen tıbbi invaziv prosedürler) veya sadece birkaç gün veya birkaç hafta izin arasındaki fark anlamına gelebilir.

Buz – Buz, kan akışını kısıtlayarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ağrı devam ettiği sürece günde üç ila dört kez 1520 dakika önerilir.

Sıkıştırma – Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için yaralı bölgeye baskı uygulayın. Bir bandajı veya bir havluyu bir miktar baskı hissedecek kadar sıkıca sarmak istersiniz, ancak uyuşmaya veya kan dolaşımını etkilemeye yetecek kadar değil.

Yükseklik – Şişliği azaltmak için yaralı alanı yükseltin.

RICE tedavisi ile durumunuz iyileşmelidir. Çoğu zaman, tedaviden sonraki 20 dakika içinde bazı sonuçlar görmelisiniz. Bununla birlikte, ağrı devam ederse veya daha da kötüleşirse, durumunuz başlangıçta düşünülenden daha kötü olabileceğinden, doktorunuzu veya spor doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir.