Protein, kas geliştirmenin anahtarıdır ve yeni başlayan vücut geliştiriciler bile size bunu söyleyecektir. Bununla birlikte, aynı temel yapıya sahip olsalar bile, tüm proteinlerin aynı olmadığını anlamak önemlidir. Öyleyse, vücut geliştirmeye gelince, kitlesel kas takviyeleri almak söz konusu olduğunda, tam olarak ihtiyacınız olan şey nedir?
Açıkçası, proteine ihtiyacınız var, ancak herhangi bir proteine değil. Proteinde bulunan 22 amino asitten vücudumuz tarafından üretilmeyen sekiz tane vardır. Bu, bu proteinleri gıda veya takviyeler yoluyla almamız gerektiği anlamına gelir. Bu 22 amino asitten vücudumuzun ürettiği, ancak belirli koşullar mevcut olduğunda sentezlenemeyen yedi tane vardır.
On beş amino asit vücut geliştirme için hayati önem taşır ve tüm proteinler on beşinin hepsini içermez. Hepsini içermeyen proteinler eksik proteinler olarak adlandırılırken, bu proteinler tam proteinler olarak adlandırılır. Üstelik bir protein tüm amino asitleri içerse bile, ihtiyacımız olan miktarlarda içermiyorsa tam protein olarak adlandırılamaz.
Vücut geliştirme, ihtiyacımız olan proteini içeren kütle kas takviyeleri kazanır ve daha da ölçülür. Protein kalitesi ölçülmeli ve bu, Gıda ve Tarım Örgütü tarafından oluşturulan bir yöntem kullanılarak yapılır. Proteinin amino asit profili, insan olarak ihtiyaç duyduğumuz temel amino asitlerle karşılaştırılır. İnsanlar olarak ihtiyaç duyduğumuza yakından veya tam olarak uyanlar, yüksek kaliteli proteinler olarak kabul edilirken, eksik olanlar daha düşük kaliteli proteinler olarak kabul edilir.
Genel olarak, en iyi proteinlerin az yağlı süt ürünleri, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve soya ürünlerinden geldiği uzun zamandan beri tespit edilmiştir. Bununla birlikte, bu yiyecekleri her gün ihtiyaç duyacağınız miktarlarda hazırlamak ve yemek için zaman ayıramama ihtimaliniz yüksektir, bu da vücut geliştirmenin kitlesel kas takviyelerinin devreye girdiği yerdir.
Uzmanlar, diyetinizi protein tozları, spor barları veya yemek yerine geçen içeceklerle desteklemenizi tavsiye ediyor. Bu takviyeler çok kullanışlıdır ve diyetinizde gerçekten doğru miktarda protein ve doğru proteini aldığınızı belirlemenizi kolaylaştırır. Bununla birlikte, katı yiyecekleri bu takviyelerle tamamen değiştirmeyin çünkü bu sağlıksız ve oldukça tehlikeli. ‘Ek’ kelimesine dikkat edin.
Piyasadaki en iyi vücut geliştirici kitlesel kas takviyesi hangisi olduğunu merak etmeden önce, geri dönün ve bu bilgileri okuyun. Piyasada pek çok harika marka var ve bunlardan ihtiyacınız olan proteini içeren herhangi biri hile yapacak. Piyasadaki en pahalı marka olmak zorunda değil ve önceden karıştırılmış veya toz haline getirilmiş olması önemli değil. Önemli olan tek şey, ürünü uygun şekilde kullanmanızdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings