Veda Etmek Zor: Sigarayı Bırakmak

Reklamların dediği gibi sigara içmek kişinin sağlığı için tehlikelidir. Ve budur. Sigara içmeye devam etmek sadece kendinize değil çevrenizdeki insanlara da sağda solda sağlık sorunlarına neden olabilir.

İstatistiklere göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık beş ölümden birinin nedeni sigara. Bu mengene yılda yaklaşık 259.494 erkek ve 178.404 kadını öldürüyor. Uzun süreli sigara içmek akciğer kanseri, amfizem, kardiyovasküler hastalıklar, gebelik anormallikleri, çocukluk çağı astımı ve ani bebek ölümü sendromuna neden olabilir. İnsanların bırakmayı düşünme zamanı gelmedi mi?

Sigara öyküsü
Kaydedilen en eski sigara geçmişi, Peru ve Ekvador And Dağları’ndan MÖ 5000 yılına kadar uzanıyor. Dünya çapında birçok kültürde sigara da mevcut. Erken sigara içmek dini törenlerle ilgilidir – insanların ilgili tanrılarına sunmak, şamanların veya rahiplerin kehanet ve ruhsal aydınlanma için temizleme ritüelleri olarak. Avrupa keşif ve fetihlerinden sonra, tütün içmek medeni dünyanın geri kalanına tanıtıldı. O zamandan beri dini ritüel protokolünden sosyal bir aktiviteye dönüştü.

Sigarayı bırakmak neden zordur?
Sigaranın kişinin sağlığına olumsuz etkileri konusunda farkındalık kampanyalarının aniden artmasıyla, birçok insan sigarayı bırakmayı denedi. Engel burada yatıyor – Sigara nasıl bırakılır? 2004 ve 2005’te yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, sigara içenlerin yüzde elli beşi bütün bir günü sigara içmeden geçirmenin zor olacağını söyledi. Sigarayı bırakmak neden zordur?

Sigaranın içine doldurulmuş gevşek tütün, oldukça bağımlılık yapan nikotin içerir. Tıpkı diğer bağımlılık yapıcı ilaçlarda olduğu gibi, vücut ve zihin, bir kişinin aramaya devam edebileceği sigaradaki nikotine hızla alışabilir. Bu, bırakanların üstesinden gelmeye çalıştıkları en büyük çile oldu, nikotin uyuyor.

Sigarayı nasıl bırakabilirim?
Sigarayı bırakmanın en iyi yolu sigaradan uzak durmaktır. Söylemesi yapmaktan daha kolay. Sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak için sigarayı azaltmanın birkaç adımı.
Düşük nikotin içeriğine sahip bir markaya geçin. Anahtar, yoksunluk semptomlarından kaçınmak için nikotin alımını kademeli olarak azaltmaktır.
Her gün içtiğiniz sigara çubuklarının sayısını azaltın.
Sigara çubuğunun sadece yarısını iç.
Her zamanki ilk “günün çubuğunu” bir saat erteleyin.
Gün içinde kaç tane çubuk içeceğinize karar verin ve buna bağlı kalın. Hala içtiğiniz her fazlalık için bir ceza ödeyin.

Yukarıda belirtilen ipuçları, nikotin alımınızı bir günde azaltmanıza yardımcı olmuyorsa, sigara içenlerin alışkanlıklarını bırakmalarına yardımcı olmak için oluşturulmuş birçok ürün vardır. Daha ünlü “sigarayı bırakma” ürünleri arasında şunlar yer alır:
Nikotin bantları. Bu, nikotini cildin dış katmanından kan dolaşımına yavaşça salmak için tasarlanmış küçük, kendinden yapışkanlı bir yamadır. Bunlar genellikle üst kola takılır.
Nikotin sakızı. Nikotin, sakızdan vücuda salınır. Sadece nikotin uyumunu sigara kullanmadan tatmin etmekle kalmaz.

Sigara içmek, bir insanı ne kadar soğuk görünse de, bir süre sonra yine de vücuduna zarar verecektir. Bir dahaki sefere bir sigara yaktığınızda, tüm olumsuz etkilerini düşünün ve kendinize şu soruyu sorun: “Gelecekte size getireceği komplikasyonlara değer mi?”