Uykusuzluk İpuçları

Uykusuzluk, yaşlı yetişkinler arasında çok yaygın bir şikayettir. Durum 70 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor. Bazı semptomlar arasında uykuya dalmada zorluk, uykuda kalmada zorluk, sabah erken uyanmada zorluk veya iyi bir gece uykusu ile dinlenmiş hissetmeme sayılabilir. Bazen uykusuzluk kısa sürer ve kolayca yönetilebilir. Diğer zamanlarda altı aydan uzun süren kronik bir durumdur. Bu kronik uykusuzluk daha zahmetlidir ve işi, sosyal ilişkileri ve sağlığı etkileyebilir. Uykusuzluk çeken birçok kişiye ayrıca depresyon, anksiyete, alerji veya ağrı gibi başka durumlar da teşhis edilir.

Uykusuzluk tedavisi uyku hijyeni olarak bilinen şeyle başlar. Bu, düzenli uyku ve uyanma saatlerini içerir. Yatmadan önce yemek yemekten, içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Oda serin, rahat ve karanlık olmalıdır.

Uyku Hijyeni Felsefesi

1. düzenli bir uyku programı uygulayın

2. Düzenli egzersiz yapın ancak yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının

3. uykulu olduğunda yatağa git

4. yatmadan önce rahatlatıcı ve keyifli aktiviteler yapın

5. yatak odasını sessiz ve rahat tutun

6. büyük bir akşam yemeği yemeyin

7. 20 dakika içinde uyumuyorsanız, uykunuz geldiğinde kalkın ve yatağa dönün

8. Kestirmeniz gerekiyorsa 30 dakika ile sınırlayın

9. alkol, kafein ve nikotinden uzak durun

10. İlaçlarınızı uyarıcı ilaçlar açısından eczacınıza kontrol ettirin

Uyku hijyeni yöntemleri işe yaramıyorsa, o zaman ilaç kullanmaya başlamam gerekebilir.

Hala iyi bir gece uykusu almakta güçlük çekiyorsanız, eczacınız veya doktorunuzla konuşmalısınız. Uykusuzluğunuzun nedeninin belirlenmesi gerekecek ve uyumanıza yardımcı olmak için ilaca ihtiyacınız olabilir. İlaç uykusuzluk için kullanılsa bile, uyku hijyeni ilkelerine yine de uyulmalıdır ve ek fayda sağlayabilir.

En iyi ilaç, hızlı ve kısa bir süre için etki etmelidir. Bu, bazı insanların yaşadığı akşamdan kalma etkisini ortadan kaldırır.

Uykusuzluk için kullanılabilecek başka birçok ürün var. Melatoninin, yaşlı hastalarda melatonin eksikliğine bağlı uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uyku kalitesini de artırabilir, ancak muhtemelen uyku süresini uzatmayacaktır. Kava kava ve kediotu kökü de uykusuzluğun tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Kava kavanın kronik uykusuzluğun tedavisinde etkili olduğu gösterilmemiştir. Ayrıca karaciğer için potansiyel olarak tehlikeli olduğu da bilinmektedir. Kediotu kökü, kişinin uyumasına yardımcı olmanın yanı sıra uyku kalitesini iyileştirmede yardımcı olabilir.

Uykusuzluğun tedavisi ve yönetimi için çok sayıda tedavi seçeneği mevcuttur. Öncelikle kök veya altta yatan nedeni teşhis etmek ve tedavi etmeye çalışmak önemlidir. Bundan sonra uyku hijyeni olarak bilinen uygulama yapılmalıdır. Uyku hijyeni etkili değilse, reçeteli ilaç kullanımı garanti edilebilir.

En ucuz tedavi elbette uyku hijyenidir. Bu yaklaşımı denerseniz ve başarısız olursanız, hala uyku hijyeni uygularken reçetesiz satılan difenhidramini tavsiye ederim. Birçok farklı tip mevcuttur. Bir sonraki adım, reçete için doktorunuzu ziyaret etmek olacaktır. Her zamanki tavsiyem olduğu gibi, en düşük fiyatlı ilaçla başlayın.

Uykusuzluk tedavisi için öncelikle trazodonu tavsiye ederim. Trazodon, tüm uykusuzluk reçetelerinin yaklaşık% 40’ını temsil eder. Ayda 10 dolardan daha ucuza satılıyor. Bu etkisiz ise temazepam ile gidin. Aynı zamanda çok popüler ve ucuz. Bununla birlikte, kontrollü bir maddedir, bu da bir bağımlılık olasılığı olduğu anlamına gelir.