Uykusuzluk, birçok farklı biçimde ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bu uyku bozukluğu makalesi, size bu özel uyku problemine geniş bir bakış açısı ve uykusuzluğa yardımcı olmak için bazı fikirler verecektir.
Başlangıç olarak, herkesin farklı uyku düzenine sahip olduğunun ve bu uyku bilgilerinin sizin özel uyku sorununuz için geçerli olmayabileceğinin farkında olmak önemlidir. Örneğin, bazı insanlar sadece yenilenmiş hissetmek için on saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri dört veya beş saatte oldukça normal bir şekilde çalışır. Uykusuzluğun bir uyku sorunu olarak tanımlanması bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza ve durumunuza bağlı olacaktır.
Basitçe ifade etmek gerekirse, uykusuzluk, uykuya dalmada veya yeterli uykuya sahip olmanın zor olmasıdır. Bu, uykuya dalamama olarak ortaya çıkabilir; sık sık uyanma eğilimi; veya sabah çok erken uyanmak. Bu, yorgunluğa, hayal kırıklığına ve normal şekilde çalışmakta zorlanmaya yol açabilir.
İyi uyku bilgileri bulmak uykusuzluk sorununuzu çözmenize yardımcı olabilir – ancak uykusuzluğu hafifletmek için uyanma hayatınızda bazı adımlar atmanız gerekebilir. Uyku bozukluğu makalelerini ve diğer uyku bilgilerini okumak yalnızca başlangıçtır!
Muhtemelen uykusuzluğun ve diğer uyku sorunlarının en yaygın nedeni strestir. Ne yazık ki uykusuzluk, çok fazla strese neden olan bir faktör olabilir ve uyku problemi yaşayan kişi, bitkinlik ve endişe gibi bir kısır döngüye hapsolabilir.
En yararlı uyku bilgisi parçası, nüfusun yaklaşık üçte birinin bir noktada uykusuzluktan muzdarip olması olabilir – bu o kadar yaygın bir uyku problemidir ki, internette başka uyku bozukluğu makalelerini bulmakta zorluk çekmezsiniz! Bu bilgileri incelemek göz korkutucu görünebilir – hadi uykusuzluğu tedavi etmenin en yaygın yollarına bir göz atalım:
Yaşam tarzı ve sağlık: Genellikle uykusuzluk ve uyku bozukluğu olan kişiler çok fazla alkol veya kafein tüketme eğilimindedir. Ne kadar kahve veya alkol içtiğinizi azaltmaya çalışın – yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, tavsiye için sağlık pratisyeniniz veya yerel destek grubunuzla iletişime geçin. Sağlıklı bir diyet, bol egzersiz ve temiz hava da iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olabilir – herhangi bir spor programına başlamadan önce bir kez daha doktorunuza danışın. Sisteminizde şok oluşmasını önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini kademeli olarak yapmak en iyisidir.
Uyku ortamı: Yatak odanızdaki gürültü veya rahatsızlığın dinlendirici bir gece uykusuna yol açma olasılığı düşüktür. Belki de sesi veya ışık kirliliğini kesmeye yardımcı olmak için yalıtıma veya daha koyu perdelere ihtiyacınız var – ya da belki de komşunun köpeğini nasıl susturacağınızı bulmanız gerekiyor! Uyku alanınızı rahat ve dinlendirici bir alan haline getirme zahmetine girmek, sağlam bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir – bu çabaya değer.
Diğer yardımlar: Doktorunuz geçici bir uyku problemine yardımcı olmak için bir ilaç reçetesi önerebilir. Bununla birlikte, uyku bilgisi, bunun yalnızca kısa vadeli bir önlem olarak kullanılması gerektiğini göstermektedir. Sisteminizde daha az alışkanlık oluşturan ve daha yumuşak olabilecek bitkisel, reçetesiz ilaçlar vardır – kediotu ve şerbetçiotu, bazı hastalara yardımcı olan oldukça güçlü bir bitkisel kombinasyondur. Meditasyon ve diğer gevşeme yöntemlerinin stresi azaltmada ve uykuya yardımcı olmada çok etkili olduğu gösterilmiştir. Konuyla ilgili çok sayıda kitap var veya yoga dersleri hakkında bilgi almak için fitness merkezinizle iletişime geçebilirsiniz. Rahatlama ile birlikte hafif egzersiz çok yardımcı olabilir.
Malcolm Moorhouse
16 yılı aşkın deneyime sahip profesyonel bir web tasarımcısı, psişik, tarot okuyucusu, astrologdur.
www.sleep-disorder-site.com
[email protected]
Telif Hakkı Malcolm Moorhouse 2006
GIPHY App Key not set. Please check settings