Uykusuzluğunuzu Dinlendirmek İçin 10 İpucu

Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun ve tazelenmemiş hissediyor musunuz?

Gün boyunca böyle mi kalıyorsun?

Gün içinde konsantre olmakta güçlük çekiyor musunuz?

Dünya Sağlık Örgütü, dünya nüfusunun üçte birinin hayatlarının bir aşamasında uykusuzluk yaşadığını ve yaklaşık yüzde beşinin tıbbi tedaviye ihtiyaç duyduğunu söylüyor!

Tıbbi müdahaleden kaçınmak için bu doğal teknikleri ve ilaçları deneyin ve uykusuzluğunuzu dinlendirmeye yardımcı olun.

1. Rahatlama
Yatmadan önce rahatlayın. Biraz derin nefes alın, hafif müzik dinleyin. Sidney Üniversitesi’nden Dr. Timothy Sharp’a göre kafein, alkol ve nikotinden uzak durmak da yardımcı olacaktır.

2. Uyku vakti rutini
Bir uyku vakti rutini geliştirin, böylece vücudunuz uyku zamanının geldiğini anlasın. Fiziksel aktivitelerinizi yavaşlatarak ve yatmadan önce belirli bir rutini takip ederek, vücudunuz bu eylemlerden bazılarını uykuya dalmaya başlayacaktır. Bir bardak sıcak sütle başlayın. Süt, triptofan adı verilen ve uykuyu geliştirmeye yardımcı olan bir protein içerir. Bu, sinirleri yatıştırdığı bilinen papatya çayı ile ikame edilebilir. Bunu sıcak bir banyo veya duşla takip edin, ısı iç vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olacak ve yine vücudunuza uyumasını söyleyecektir.

3. Yatak odanız sadece uyumak içindir
Yatak odanızı uyku odanız yapın. Yatağa girer girmez ışıkları kapatın. Yatak odanızda okumayın, yemek yemeyin veya televizyon izlemeyin veya uyku ile ilgili olmayan herhangi bir aktivite yapmayın. Odanın karanlık ve rahat olduğundan emin olun; yatakta ekstra yastıklar ve hatta bazı oyuncak ayılar içerir. Yatak odanızı bir uyku sığınağına, anında kendinizi güvende ve rahat hissedeceğiniz bir odaya ve hepsinden önemlisi uyumak için can atacağınız bir odaya dönüştürün.

4. Sakin olun ve zihninizi boşaltın
Günün aktiviteleri veya yarın yapılması gereken şeyler hakkında zihninizi boşaltın. Ertesi gün için bir ‘yapılacaklar’ listesi yazın. Bir gece önce üniforma, öğle yemeği vb. Organize edin. Endişelenmemek için her zamankinden daha erken düzenlemeler yap.

5. Kendinize zaman verin
Gün içinde olabildiğince tıka basa çalışmak yerine, uyumak için fazla zamanınız olmadığını fark edin, kendinize biraz zaman ayırmak için kısa yollar veya çözümler bulmaya çalışın. Çift güveç yapın ve başka bir gece için yarısını dondurun. Evi giderken nokta temizleyin. Kağıt tabaklar kullanarak daha fazla mangal yapın (daha az yıkama). Çocuklara veya komşunun çocuklarına fazladan bazı işler yapmaları için ödeme yapmayı teklif edin.

6. Dengeli beslenme dengeli bir zihin oluşturmaya yardımcı olur
Temel vitamin ve minerallerden yoksunsanız, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Abur cubur ve gazlı içecekleri atın ve iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için yeni bir başlangıç ​​yapın. Biraz düzenli egzersiz yapın ve vücudunuzun biraz daha iyi uykuyla yanıt vermesini izleyin.

7. Uyuyamıyorsanız yatakta yatmayın
Düşecek kadar uykulu hissetmiyorsanız, muhtemelen uyuyamadığınız gerçeğinden dolayı zihniniz acı çekecektir. Bu, sadece bunu her deneyimlediğinizde uyumayı zorlaştıracaktır. Yataktan çıkın ve farklı bir odaya gidin. Uykulu hissetmeye başlayana kadar dikkatini dağıtacak bir şeyler yap ve sonra tekrar uyumaya çalış.

8. İlaçlar uykunuzu etkileyebilir
Aşağıdaki ilaçlardan bazılarının uyku problemlerine neden olabileceği gösterilmiştir. Uykusuzluk yaşıyorsanız ve bu ilaçlardan herhangi birini (amfetaminler (diyet hapları), antidepresanlar, beta blokerleri (kalp ve tansiyon), simetidin (ülserler), klonidin (tansiyon), kortizon, diüretikler ( sıvı), levodopa (parkinson), metildopa (kan basıncı) ve ventolin (astım).

9. Her şeyden önce: stresi azaltın
Sharp, stresin uykusuzluğun en kötü nedeni olduğunu söylüyor. Yukarıdaki tekniklerden bazılarını kullanın ve hayatınızdaki stresi olabildiğince uzaklaştırmaya çalışın ve sonunda uykusuzluğunuzu dinlendirin.