Uykusuzluktan muzdarip bireyler için, uykusuz gece durmaksızın uzar ve bitkin bireylere rahatlama sağlamaz. İnsanlar olarak uzun bir çalışma gününden sonra bedenimizi ve zihnimizi yeniden şarj etmek için uykuya ihtiyacımız var ve uyku gelmediğinde yaşam kalitemiz düşmeye başlıyor. Uykusuzluktan muzdarip bireyler genellikle günlerini sisli olarak tanımlarlar ve genellikle aktif bir katılımcı olmak yerine dünyayı uzaktan izliyormuş gibi hissederler.
Uykusuzluk çekiyorsanız, umut var! Sabahın erken saatlerinde bilgilendirici reklamları izlemeye ve uyanık olduğunuz saatlerde sanal bir zombi olmaya razı olmayın. Bu durumu yenmenin ve yaşam sevincini ve coşkusunu geri kazanmanın yolları var. Güneş battığında korkmak yerine yatmayı dört gözle bekleyin ve bir kez olsun uykusuzluktan kaçının ve dinlendirici bir gece uykusu alın.
# 1 Nedeni Arayın: Uykusuzluktan muzdarip çoğu kişinin sorunun temel nedeni vardır. Belki de evde, okulda veya işte stres veya endişelerdir. Uykusuzluğunuzun temel nedenini bularak, nedenini ele almaya başlayabilir ve keyifli bir uykuya dalabilirsiniz. Ayrıca, vücut uykunuzu engelleyen altta yatan duygusal bir probleminiz olabilir. Bu sorunu araştırmak için profesyonel bir terapistle konuşmayı düşünün.
# 2 Bir Uyku Programı Başlatın: Başarılı bir şekilde uykuya dalamıyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, yatakta geçirdiğiniz zamana bakın. En kaliteli uykuyu almanın en iyi yolu, bir uyku programı sürdürmektir. Baştan çıkarıcı olsa da, aşırı süre uyumaktan kaçının. Uyku programınızdaki bir kesinti genellikle uykusuzluğa veya uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir.
# 3 Ne Yediğinizi İzleyin: Kaliteli uyku arayan bireyler için, ne yediğiniz veya içtiğiniz gecenizin ne kadar dinlendirici geçeceğini belirleyebilir. Kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Fazla miktarda kafeinli kahve, çay veya alkolsüz içecek tüketen birçok kişi, sisteminizde biriken kafein nedeniyle uyku sorunları yaşar. Ayrıca alkol ve tütün ürünleri uykunuzu doğrudan etkileyebilir. Uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için yatmadan önce sakinleştirici bir bitki çayına veya geleneksel bir bardak ılık süte geçmeyi düşünün.
# 4 Bir Egzersiz Rutini Başlatın: Uykusuzluk veya uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız, vücudunuzda daha derin bir sorun olabilir. Kaliteli uyku almanıza ve genel olarak daha iyi bir sağlık hissine sahip olmanıza izin vermek için bir egzersiz rutini başlatmayı düşünün. Çoğu kişi yeterince egzersiz yapmaz ve vücudunuz bu hareket eksikliğine yanıt vermez ve bu da uykusuzluğa neden olur. İster spor salonuna katılın, ister mahallede hızlı yürüyüş yapın, egzersiz yapmak uykunuzu doğrudan etkileyebilir.
# 5 Yatağınızı Sadece Uyumak İçin Kullanın: Uykusuzluk veya uykuya dalma sorunları olan birçok kişi, yataklarını uyumaktan başka şeyler için kullandıklarını fark eder. Uzanmak, kitap okumak veya televizyon programı izlemek yerine yatağınızı uyumaya ayırın. Bu şekilde, yatağa gittiğinizde, zihniniz ve vücudunuz uykuya gitme zamanının geldiğini bilir ve böylece uykusuzluk döngüsünü durdurur.
GIPHY App Key not set. Please check settings