Uyku eksikliği vücudun dengesini bozabilir. Stres ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek faktörlerden biridir. Uzun vadede, uyku eksikliği bir kişinin duygusal refahını, zihinsel yeteneklerini, üretkenliğini ve performansını engeller.
Uyku eksikliği aslında kortikotropin salgılayan hormon (CRH) adı verilen bir hormonun üretimini artırır. Bu hormonun üretimi vücudun strese verdiği tepkidir. Hormon salındıktan sonra, hipofiz bezini adrenokortikotropik hormon (ACTH) üretmeye yönlendirir. ACTH, adrenal bezin adrenalin ve diğer stres hormonlarını serbest bırakmasını sağlayan habercidir. Bu hormonlar kişiye “stresli” olma hissi verir. Eğer ilgilenilmeden bırakılırsa, stres altındaki bir kişi migren, uykusuzluk ve hatta kalp problemleri gibi stresle ilgili başka rahatsızlıklara sahip olmaya mahkumdur.
Uyku kaybı uzun zamandır zayıf fiziksel koordinasyon, zayıf hafıza veya yetersiz konsantrasyon, halsizlik, depresyon ve diğer olumsuz koşullar ve davranışlarla ilişkilendirilmiştir. Yeterince dinlenemeyen ve uyumayan insanlar, her zaman yorgun hissettikleri için genellikle işlerinde ve günlük işlerinde zorlanırlar. Araştırmalar ayrıca, her gece sekizden az uyuyan insanların kabus görmeye daha yatkın olduğunu gösteriyor.
Şaşırtıcı bir şekilde, son tıbbi araştırmalar uykusuzluk, puro içimi ve alkol kötüye kullanımı arasında bağlantılar kurdu. Uykuyu uyandırmanın bir yolu olarak birçok uykusuzluk hastası ve hatta daha hafif uyku sorunları olanlar bile alkol almaya başvurur. Alkollü içecekler içerek, sonunda uykuya yol açan bir rahatlama ve sarhoşluk hissi edinmeyi beklerler. Uyandıktan sonra, bazıları sigarayı şişirerek halsizliğin etkilerine karşı koymak zorunda kalacaktı. Sigara, güçlü bir uyarıcı görevi gören bir madde olan nikotin içerir. Bununla birlikte, nikotinin toksik olduğu bulunmuştur ve en az 30 diğer zararlı kimyasal ve sigara yan ürünleri ile birlikte kanserojen olduğu düşünülmektedir. Dünyanın her yerinden en az bir milyar insan sigara içiyor, bu da ürünün yıllık üretiminin neden 5 trilyon çubuğa kadar çıkabildiğini açıklıyor.
Aşırı alkol ve puro tüketiminin depresyon, obezite, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi birçok ciddi rahatsızlığın gelişmesine yol açabileceği artık herkes tarafından biliniyor. Aslında, hem alkol hem de puro tüketimi, uyku yoksunluğunun üstesinden gelmek için uygun seçenekler olarak görülmemelidir.
Uyku problemi yaşayan bireylerin sağlıklarına ve iyilik hallerine zarar vermeyen başka seçenekleri vardır. Basit bir yaşam tarzı değişikliği, sağlıklı uykuyu teşvik etmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir. Zor bir günün ardından “dinlenmek” gibi küçük ayarlamalar, iyi bir gece uykusu almak isteyen hemen hemen herkes tarafından etkili bulunacaktır. Evde çalışmamak, telefon görüşmelerinin sayısını azaltmak ve yatmadan bir veya iki saat önce diğer uyarıcı veya stresli aktivitelerden kaçınmak harikalar yaratabilir. Yatak odası, çalışmak veya TV izlemek gibi aktiviteler için değil, uyumak için bir yer olmalıdır. Yatmadan en az altı saat önce kafein, sigara ve diğer uyarıcılardan uzak durmak uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Bu ayarlamalara ek olarak, kişinin yaşam tarzına egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteleri eklemek stresi azaltabilir ve daha iyi uykuya yol açabilir – bu aktiviteler kişinin yatma vaktinde yapılmadığı sürece.
Bu ayarlamalar işe yaramazsa, uyku bozukluğu olan kişiler bir doktora danışmalı ve reçetesiz satılan uyku yardımı ilaçlarının doğru kullanımı hakkında bilgi almalıdır. Bu ilaçlar normal uyku döngüsünü geri kazanmaya yardımcı olarak bir kişinin çok ihtiyaç duyduğu dinlenmesini sağlar.
Ancak, bu ilaçların sadece doktor veya kalifiye bir sağlık profesyoneli tarafından reçete edildiği şekilde alınması gerektiğini anlamak önemlidir. Bunları bir haftadan fazla kullanmak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Uyku yardımı için ilaç almadan önce doktorların onayını almak gerekir. Bu ilaçlar yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Uyku ilaçları da alışkanlık oluşturabilir veya uyuşturucu bağımlılıklarına neden olabilir.
Uyku yardımcı ilaçlarının kullanımı yasak olmasa da mutlaka mutlaka bir doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır. Bu tür ilaçları almanın yanı sıra, uyku bozukluğu olan bir kişi de temelleri yapmaya çalışmalıdır: aşırı uyarıcı alımından kaçının, düzenli egzersiz yapın ve ciddi endişeler veya stresle karşılaştığında profesyonel yardım alın.
GIPHY App Key not set. Please check settings