Uyku Yemekleri

21. yüzyılda insanlar, hızlı tempolu aktivitenin her zaman yeterli uyku için temel ihtiyaçtan daha öncelikli göründüğü aşırı yüklü bir toplumda yaşıyor. Günümüzün aktif yaşam tarzı o kadar caziptir ki birçok kişi dinlenme ve yeterince uyku ihtiyacından ödün vermektedir. Bu tutum nedeniyle, birçok kişi beyinde arızalar, yavaş tepki süresi ve dikkati odaklayabilme yeteneği yaşıyor. Çoğu zaman, bu faktörler birçok küçük ve önemli durumda kalite yargısı eksikliğine yol açar. Uyku eksikliği kişinin yaşam tarzına ve performansına zarar verebilir. Aksine, yeterli uyku alan birçok yetişkin daha mutlu ve daha üretkendir.

Gerçekten de, uykunun birçok kişi tarafından çoğu zaman hafife alınan birçok sağlık yararı vardır. Ancak günümüz yaşam tarzının stresi nedeniyle birçok insan kaliteli uyku almakta zorluk çekiyor. Son tıbbi araştırmalar, gıda rejimlerinin ve faaliyetinin kişinin uyku düzenini belirlemede kritik bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Bazı yiyecekler uykuyu iyileştirirken diğerleri uykuyu zorlaştırabilir. Tıp uzmanları, uykuya neden olan besin takviyelerini denemek yerine, uykularını iyileştirmek isteyen kişilerin diyetlerinde akıllıca seçimler yapmalarını önermektedir.

Kaliteli uykuyu destekleyen yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, tahıllar ve mantarlar olabilir. Muz ve çilek gibi meyveler; fesleğen ve adaçayı gibi baharatlar da uyku problemlerine yardımcı olabilir. Bir bardak süt gibi yaygın uyku yöntemi kişinin uyku düzenini iyileştirmek için çok önemlidir. Süt, uykuyu kontrol eden bir tür hormon olan serotonine dönüştürülen bir tür amino asit olan triptofan içerir. Triptofan içeren diğer yiyecekler hindi, bal, yumurta beyazı ve ton balığıdır.

Öte yandan, kaçınılması gereken yiyecekler, çikolata, kakao, kola ve bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçları içerebilen kafein içeren gıdalardır. Baharatlı gıdalardan da uzak durulmalıdır çünkü bunlar mideye girme veya mide-bağırsak reflüsüne neden olabilir. Tatlı veya yağlı yiyecekler de yutulmaya ve şişkinliğe neden olabilir. Çok fazla yemekten de kaçınılmalıdır çünkü çok fazla yemek hazımsızlığa, kalp yanmasına veya rahatsızlığa neden olabilir.

İyi bir uykuya ulaşmak için bazı tavsiyeler şunları içerebilir:

* Bir program oluşturun ve ona bağlı kalın; Uykulu olduğunuzda uyuyun ama her gün aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın.
* Diğer sesleri bastırmak için sabit, yatıştırıcı bir ses oluşturmak için bir fan veya başka bir yöntem kullanın.
* Alkol ve kafein alımını azaltın; öğleden sonra kafeinden kaçının ve yatmadan önce sakinleştirici olarak alkol kullanmayın.
* İstediğinizden daha erken uyanıyorsanız, sabahın erken saatlerinde parlak ışığı engellemek için ağır perdeler veya gölgelikler alın.
* İlaç listenizi kontrol edin. Bazı ilaçlar uykunuzu etkileyebileceğinden, aldığınız ilaçları doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.
* Yatmadan sonraki birkaç saat içinde şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının.
* Yatmadan sonraki bir veya iki saat içinde ağır yemeklerden veya aşırı sıvılardan kaçının.

İlaç ve diğer gıda takviyelerinin kullanılması yasak olmasa da, uykusunda kendilerine yardımcı olmak için ilaç kullanmak isteyenler, onları almadan önce mutlaka doktorlara danışmalıdır. Bu insanlar, uykuyu iyileştirmenin en iyi yolunun doğru yiyeceği yemek olduğunu unutmamalıdır.