Uyku ve Insomia

Belirli bir sorundan endişe duyduğunuz veya rahatsız olduğunuz için uyuyamadığınız zamanlar vardır. Ancak, kendinizi uyuyamadığınız ve nedenini bilmediğiniz zamanlar da vardır. Yine de, çok uykulu hissettiğin ve gözlerin gerçekten yorgun ve ağrılı olduğu zamanlar var ve yine de, kendini uyuyamıyor gibi görünüyorsun. Yatakta sallanmaya devam ediyor, yastıkları karıştırıyorsun ama uyku hala zor ve sana gerçekte ne olduğunu merak ediyorsun. Ve tıpkı güneşin zaten parladığı ve güne başlamak için kalkmanız gerektiği gibi, aniden uyuyorsunuz.

Insomia. Uykuya dalamama veya birkaç saatlik uykudan sonra uyanma gibi uyku düzeninin bozulmasıdır.

Pek çok insan biz uyurken zihnimizin ve vücudumuzun pasif bir durumda olduğuna dair yanlış bir fikre sahiptir. Aksine, beyin çalışmaya devam ederken vücudumuza dinlenmek ve güç kazandırmak için zaman veren bir bilinç durumu veya dinamik faaliyettir.

Uykunun beş aşaması vardır. İlk aşamada uyku hafiftir ve kolayca uyandırılabilir. Bu aşamada gözler kas aktivitesinin yanı sıra çok yavaş hareket eder. Çoğu zaman, bir kişi uyandırıldığında, sanki düşüyormuşsunuz gibi ani kas kasılmaları meydana gelir. 2. aşamada, göz hareketleri durur ve beyin dalgaları, “uyku iğleri” olarak bilinen aralıklı hızlı dalgalar patlamasıyla daha yavaş döner. 3. aşamada delta dalgaları belirmeye başlar. Bunlar daha küçük, daha hızlı dalgalarla serpiştirilmiş son derece yavaş beyin dalgalarıdır. 4. aşamada beyin tarafından sadece delta dalgaları üretilir. Uykusu zaten 3. veya 4. aşamada olan birini veya artık göz hareketi veya kas aktivitesi olmayan derin uykuda olan birini uyandırmakta zorlanacaksınız. Derin uyku sırasında uyanan insanlar geçici olarak yönelim bozukluğu yaşarlar. Ayrıca derin uyku evresinde çocuklar yatak ıslatma, gece terörü veya uyurgezerlik yaşarlar.

REM uykusu, nefesin daha hızlı, sığ ve düzensiz hale geldiği son aşamadır. Uzuv kasları kısa bir süre felç olurken gözler farklı yönlere hızla sarsılır. Bu aşamada erkeklerde kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve penis ereksiyonları meydana gelir. REM uykusu aşamasında rüyalar yaşanır.

Bu aşamalar bir döngüde tekrar eder. Tam bir uyku döngüsü ortalama 90 ila 110 dakika sürer. Her gece ilk uyku döngüsü, kısa REM dönemleri ve uzun süreli derin uyku ile karakterizedir. Ancak gece geçtikçe, REM uyku süreleri uzarken derin uyku süreleri kısalır. Sabah insanlar uyku zamanlarını 1,2 ve REM uyku evrelerinde geçirirler. Araştırmaya göre uyku zamanımızın% 50’sini 2. evre uykusunda, yaklaşık% 20’sini REM uykusunda ve% 30’unu diğer uyku evrelerinde geçiriyoruz. Buna karşılık, bebekler uyku sürelerinin yarısını REM uykusunda geçirirler.

Uyku ve uyanıklık beyindeki farklı nörotransmiter sinyallerinden etkilenir. Yiyecek ve ilaç bu sinyallerin dengesini değiştirdiğinde, uyanık veya halsiz hissetmeye başlarız. Ayrıca uyku şeklimizi de etkiler. Kahve ve diğer kafeinli içecekler ile kilo verme diyet hapları beynin bazı kısımlarını uyararak uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluktan muzdarip birçok insan, karşı uyku haplarını alarak uykuya dalmaya çalışıyor. Diğerleri alkole başvurur ve bu sadece hafif uykuya neden olur, ancak onları REM’den ve daha derin, daha onarıcı uyku aşamalarından mahrum bırakır.