“Bay Sandman, bana bir rüya getirin” diyen bir şarkı var. Yaşlıların çocuklara uyutmalarını söylediği folkloru hatırlıyor musunuz? Çocukların gözlerine sihirli toz serperek uykuyu getiren bu mistik insan hakkında. Sandman’e girin.
Uyku bozuklukları, çağlar içinde giderek daha belirgin hale geldi. 60 milyondan fazla Amerikalı yetişkin uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya iyi uyumakta zorluk çekmektedir. Stres ve çevre de uyku bozukluklarına katkıda bulunur. Stres öyle bir uyku bozukluğuna neden olur ki, kişi mali durum, evlilik sorunları, sağlık sorunları ve aşırı can sıkıntısı gibi konular hakkında düşünürken beyin aktif olur. Çevre ayrıca, gürültülü bir mahallenin hak ettiğiniz dinlenmeyi almanızı engellemezse uykunuzu bozabileceği bir rol oynar. Gürültülü bir ortamda yaşamak, gece vardiyasında çalışmak, kafein içeren ürünlerin aşırı tüketimi uykunuzu kaybetmenize neden olabilir.
Uyku bozukluklarının en yaygın üçü şunlardır: uyku apnesi (horlama), huzursuz bacak sendromu (HBS) ve uykusuzluk. Apne terimi, yokluk için latin ön ekinden a- ve nefes için -pne sonekinden türetilmiştir. Horlama, hava geçişi tam olarak açılmadığında başlar ve içinden hava geçmeye zorlanır. HBS’li kişiler bacaklarını hareket ettirmek için güçlü bir dürtü hissederler, bacaklarında bir şey sürünüyormuş gibi otururken veya hareketsiz yatarken bacaklarında karıncalanma hissi ile karakterizedir. En kötü RLS vakaları, bir kişinin uykuya dalmasını önler. Listelenen üç rahatsızlık arasında en yaygın olan uykusuzluk, gece boyunca uykuya dalamama, uykuda kalamama veya dinlendirici bir şekilde uyuyamama; bu, sürekli olarak çok erken uyanmayı içerebilir.
Uykusuzluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Düzenli egzersiz, özellikle öğleden sonraları veya erken akşamları iyi bir gece uykusu almak için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Okumak, televizyon seyretmek veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak da zihni ve bedeni sakinleştirdiği için uykuya dalmaya yardımcı olur. Açlığın uyumakta zorlanmanın nedeni olduğu durumlarda hafif bir atıştırmalık yardımcı olabilir. Yatmadan önce sigara içme dürtüsüne direnmek de yardımcı olur çünkü nikotin sizi gecenin geri kalanında uyanık tutabilecek bir tür uyarıcıdır. Bunu aşmanın en iyi yolu, vücut günün belirli bir saatinde uyumaya alışana kadar düzenli bir yatma vakti oluşturmaktır.
Her şey başarısız olursa, bir uyku hapı alın. Uyku hapları, diğer tüm doğal yöntemler başarısız olduğunda genellikle bir uyku alışkanlığı oluşturmak için kullanılan uykuyu teşvik eden ilaçlardır. Bu ilaçlar, hafif bir yatıştırıcı türü olduğu için sakinleştiricilerle yakından ilgilidir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler için ağır dozlar reçete edilir. Sadece uyku güçlüğü hala erken aşamadaysa etkilidir. Uykusuzluk uzun bir süre devam ettiğinde, uzun süreli tedavi olarak uykuya neden olan hiçbir ilaç kullanılmaması gerektiğinden, daha az yardımcı olacaktır.
Son anketlere göre, sağlık uzmanları uyku hapı reçetesini azalttı. Ancak uyku bozukluğunun hastanın sağlığı için tehlikeli olduğu kanıtlandığında bu hapların kullanılmasını tavsiye ederler. Piyasada tezgah üstü uyku hapları mevcuttur, ancak yan etkiler ortaya çıkabileceğinden doktor tarafından reçete edilmediği takdirde uyku haplarının asla alınmaması tavsiye edilir.
Uzun süre kullanılan uyku haplarının yan etkileri ölüm oranının artmasını içerir. Araştırmalar, onu uzun süreli kullanan kişilerin sigara içenlere göre erken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uyku hapları kronik uykusuzluğu tedavi etmez, ancak ilacın sürekli yutulması ona kimyasal bağımlılığa neden olabilir. Kısa süreli hafızayı da etkileyerek size bir tür akşamdan kalma etkisi verebilir. Uyku hapları, akciğerlerin ateşlenmesini önleyen ve boğulmaya neden olan belirli nörotransmiterleri yoğunlaştırır. Uyku apnesi olan kişiler uyku hapı kullanmamalıdır çünkü nefes almadaki duraklama sayısını artıracak ve duraklama süresini uzatacak ve bu da oksijen yetersizliğinden ciddi beyin hasarına neden olabilir.
Uyku hapları, ne kadar kullanışlı olursa olsun, herhangi bir uyku bozukluğunun tedavisi değildir. Uykusuzluğun altında yatan nedenleri tedavi etmek için kullanılamaz, sadece şu anda ihtiyacınız olan dinlenmeyi size vererek size geçici bir rahatlama sağlayabilir. Uyku bozukluklarının üstesinden gelmenin tüm doğal yollarını tüketmek en iyisidir çünkü etkileri uyku haplarının yol açtığından daha uzun sürer.
GIPHY App Key not set. Please check settings