Uygun Uyku Düzenlerinin Önemi

Uyumak, düzenli bir alışkanlık ve aslında biyolojik bir gerekliliktir. İnsanların vücuda ve beyne dinlenmeye ve gençleşmeye yetecek kadar zaman vermek için yapması gereken şeylerden biridir. Tipik uyku pozisyonları, kapalı olarak, tercihen rahat bir yatakta uzanmak olacaktır. Biraz uyumak isteyen bir kişi genellikle dikkat dağıtıcı unsurları ve kişinin uyumak için doğru atmosfere sahip olmasını engelleyebilecek yüksek gürültüyü en aza indirmeye çalışır. Uyku sırasında, kişi genellikle kasları tamamen gevşemiş, yavaş ve ritmik bir şekilde nefes alır. Uykuya daldıktan birkaç dakika veya birkaç saat sonra, ara sıra yuvarlanır veya vücut pozisyonları değişirdi. Uyku duruşundaki bu değişiklik, saatte bir veya iki kez meydana gelir. Bu, vücudun veya cildin hiçbir bölümünün dolaşımının çok uzun bir süre boyunca kesilmemesini sağlamanın yolu olabilir. Temel olarak, uyuyan bir kişi çevrede olup bitenlerin farkında değildir. Ancak bazı insanlar, birkaç faktörden dolayı uykusuzluk çekiyor olabilirler. Stres, yorgunluk ve endişe, insanların yeterince uyumamasının nedenlerinden bazıları olabilir.

Uyku problemlerinin nedenlerini ve sonuçlarını hem tıbbi hem de sosyal açıdan araştırmak için büyük bir Avrupa araştırma firması görevlendirildi. Çevremiz 7/24 bir topluma dönüştüğü için, insanlar artık uyumak için daha az vakit geçiriyor. Araştırma, uykunun yaşam kalitesindeki rolüne odaklanıyor; duygudurum bozukluklarında ve performansı, kaza oranlarını ve kardiyovasküler hastalıkları nasıl etkileyebileceği. Araştırmadan bir grup normal bir hafta boyunca uyku düzenini araştırdı. Gecede dört saate kadar olan uyku kısıtlamasının ardından, bir bireyin karmaşık görevleri yerine getirme becerisinin beş gün boyunca kademeli olarak azaldığını bulmuşlardır. Başka bir grup, günlük yaşamın sosyal bağlamının uyku kalitesi üzerinde nasıl bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. İtalya’da kadınlarla yapılan görüşmeler, kadınların uykusunun, özellikle yaşlı akrabalar için bakım veren roller tarafından nasıl rahatsız edildiğini gösteriyor. Çalışmadan elde edilen geniş ölçekli anketler, düşük gelir veya düşük eğitim düzeyi gibi dezavantajlı sosyal durumlarda yaşayan insanlar için kaydedilen daha zayıf uyku ile uyku problemlerinde güçlü sosyal eşitsizliklerin sonucuna varmıştır. Bu araştırma çalışması ayrıca, rahatsız uyku düzenlerinin sağlığımıza ve çevre ile etkileşime tamamen müdahale ettiğini öne sürüyor. Çalışma, uykusuz bir gecenin ardından sürekli ihtiyatlı dikkatin bozulmasında yaşa bağlı değişiklikleri açıkça ortaya koydu. Bu özel bulgu, epidemiyolojik çalışmalarla tutarlıdır ve uyku kaybı veya uyku problemleriyle ilişkili kazaların önlenmesi için önemli çıkarımlara sahiptir.

Bunun gibi uyku çalışmaları, uyku ile ilgili yeni düşünceler açabilir. Tüm insanlar uyumaya çok dikkat etmez, normal olarak çok daha az uyumaktadır. Toplumumuz değişiyor ve uyku düzeni de değişiyor. İyi bir gece uykusu, gündüzleri aktif olan insanlar için esasen önemlidir, çünkü uyku vücudu yeniden şarj edebilir ve ona biraz dinlenme zamanı verebilir. Çoğu insan bir gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyar. Bu ortalama olabilir, ancak kişinin kendisine bağlı olarak öznel olabilir. Uykuyu iyileştirmek kolay olabilir. Düzenli egzersiz yaparak kişinin vücudunu yormasına ve rahatlamasına yardımcı olur. Saat 16: 00’dan sonra kafeinden uzak durun. ve sigara gibi uyarıcılardan da kaçının. Alkol tüketmek, uyku sırasında beynin normal düzenini bozar. Hafta sonları bile düzenli bir uyku düzenine sahip olarak, kişi gerçekten iyi bir gece uykusu alabilir.